IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven giu 27, 2008 11:07 am #6256 Ciao a tutti;)

Lunedì dovrei iniziare ad alzare un pò le calorie e cominciare una sorta di bodyrecomp. Nn sono molto pratico in fatto di schede, quindi siate clementi. Ho cercato di accoppiare i muscoli antagonisti e di riprendere un pò confidenza con i carichi negli esercizi principali (nell'ultima scheda ho usato abbastanza superserie)

a-
stacco 6x4 90-120?
panca inclinata 4x6 90-120?
trazioni supine 3x6 90?
military 3x8 90?
alz 90 3x12 60?
curl bil 3x8 90?
push down 4x10 90?

b-
squat 6x4 90-120?
affondi 3x6-8-10 90?
leg curl 3x8 60-90?
leg ext 2x10 60?
calf 5x8 60?

c-
panca piana 6x4 90-120?
rematore bil 4x6 90-120?
dip 3x8 90?
tirate al mento 3x10 75-90?
scrollate bil 3x8 60?
curl man 4x6 90?
french press 4x8 90?

- ven giu 27, 2008 12:06 pm #6259 Se intendi lavorare su set medio-corte tipo 4-6 rip allora terrei un protocollo tipo 6x4 o 4x6 con recuperio sui 120''-150''.

Secondo me hai un volume di esercizi troppo alto... Poi qualcosa non mi piace: non farei la Military nello stesso wo della panca inclinata (che già se la fai fatta bene ti sfonda i delt ant).

Perchè non provi una cosa tipo:

A
Stacchi classici 6x4
MP 4x6
Trazioni supina 4x6
Parallele imp larga 4x6

B
Back squat 6x4
Good Morning 4x6
Calf 4x12 (rc 60'')
Crunch 3-4x15

C
Panca inclinata 6x4
Alzate laterali 4x6
Curl bilanciere 4x6
Pushdown al cavo 4x6
Crunch inverso 3-4x12

Volume controllato, carichi alti... Qui puoi dare tutto...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven giu 27, 2008 12:40 pm #6260 Prima di tutto ti ringrazio di aver risposto

X quanto riguarda la scheda che mi hai postato: Vengo da 6 settimane in cui ho fatto una full-body coniugata nelle prime 3sett e una scheda con 1 fondamentale in 3x6 e 1 superserie di 3 esercizi complementari nelle restanti 3 settimane. Ho avuto ottimi feedback e nonostante l'ipocalorica sono riuscito a mantenere parte dei carichi di quando stavo in massa.
Tu dici di cominciare subito a usare dei carichi "buoni" subito dopo questo periodo? Io avevo in mente di riabituarmi ad un buon volume di lavoro e magari di riprendere confidenza con i carichi negli esercizi base...

X quanto riguarda la military: in effetti era il mio dubbio principale, xò se avessi trovato grosse difficoltà nella sessione dopo lo avrei cambiato assolutamente

- sab giu 28, 2008 9:23 am #6263 Prima intensifica e poi accumula volume, vai a lavorare con un bel volume e dei carichi buoni. Fare l'inverso non è sprecare tempo, ma semplicemente non lavorare al massimo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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