IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio mag 29, 2008 3:36 pm #6063 Allora...nel programma che faccio ho da fare "bicipiti dinamici" e "tricipiti dinamici"......lavorando di fantasia e usando la logica ho pensato fossero esercizi a scelta per bic e tric fatti con meno peso e più "dinamici"....
Ora....per i bic nessun problema....un paio di kg in meno e faccio il curl normale più veloce...
Per i tricipiti? volendo evitare la french press (che è un curl per i tric giusto?) per non sollecitare il tendine al gomito....cosa mi consigliate?Io ho pensato agli elastici.....
Ma poi...secondo voi a cosa servono in una scheda? e è utile aumentarne il carico?
Grazie a tutti...

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- gio mag 29, 2008 4:17 pm #6064 L'esecuzione dinamica dovrebbe servire ad incrementare la forza esplosiva e la velocità del distretto muscolare in questione. Ma non credo che i carichi debbano diminuire, al contrario, usa il carico che fai di solito lo troverai più sopportabile rispetto ad una serie lenta.
Per i tricipiti non saprei che suggerirti, immedesimandomi nella tua situazione. In effetti un french press con un finale troppo veloce è anche difficile tenere il movimento. Panca in presa stretta, forse. O push down se fai curl, ma attento alla posizione.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mag 30, 2008 12:54 pm #6068 ok....mi consigli panca piana o inclinata con presa stretta?
Non l'ho mai fatta e non so proprio con quanto cominciare di carico....tenendo conto che di tricipite non sono un mostro, alle parallele (senza carichi aggiuntivi, quindi solo col mio peso, che è 69kg) faccio 4x8-9....secondo te quanto devo mettere per iniziare?

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- sab mag 31, 2008 11:18 am #6071 Ti consiglio la piana in presa stretta, più vai verso la declinazione più lavorano i tricipiti rispetto ai deltoidi. Devi diminuire un po' il carico che fai in panca piana (io farei un 30% in meno) e guarda quante rip fai.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven giu 06, 2008 11:28 am #6131 Guarda proprio per te ho pensato una cosa e la scrivo adesso...scrivi stuio miletto su youtube e prendi molto dai suoi allenamenti. E' un grande e ne capisce parecchio di condizionamento. Posta qui le cose che ti interessano che le discutiamo. Scrivi poi Full Contact Kettlebells per gli esercizi che riguardano le arti marziali...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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