- mer apr 09, 2008 7:49 pm
#5790
Salve a tutti sono un appassionato di B.B. e ho ripreso ad allenarmi dopo molti anni di assenza dalle palestre con attrezzi essenziali, senza l'aiuto delle macchine. Mi alleno da circa un anno senza interruzione e da qualche sono passato al sistema Heavy duty.
I risultati sembrano abbastanza soddisfacenti sento che i muscoli rispondono bene allo stress cui vengono sottoposti. Mi alleno ogni 4 giorni e dopo ogni allenamento sento i classici dolori muscolari che a volte si protraggono fino al secondo giorno di riposo. Ciò accade per quasi tutti i distretti muscolari tranne che per i deltoidi che non riesco a far crescere come le altre parti del corpo, non riesco a dargli quella pienezza necessaria a creare delle spalle ampie e scolpite. Prima li allenavo con 4-5 serie di alzate laterali e alte ripetizioni (12-15)in un minuto di riposo tra le serie, perchè avevo letto da qualche parte che i deltoidi rispetto ad altri distretti muscolari sono composti prevalentemente di fibre lente, e perciò da allenare con alte ripetizioni. Sentivo bruciare il muscolo, ma non vedevo nessuna crescita ne dolore post allenamento.
Adesso col sistema heavy duty eseguo una sola serie
fino allo sfinimento con l'aiuto per completare altre due ripetizioni extra; sento bruciare dentro, ma non sento dolore nel post allenamento e non sembra che guadagni massa e forza. Forse dovrei cambiare tipo di esercizio? Per esempio le spinte in alto o le tirate al mento, forse dovrei fare gli esercizi in superserie tra loro?
Avrei bisogno del Vostro parere e del Votro aiuto, ho visto che in questo forum scrivono persone veramente qualificate che possono certamente dare buoni consigli a quanti si trovano nella mia stessa situazione. Grazie
I risultati sembrano abbastanza soddisfacenti sento che i muscoli rispondono bene allo stress cui vengono sottoposti. Mi alleno ogni 4 giorni e dopo ogni allenamento sento i classici dolori muscolari che a volte si protraggono fino al secondo giorno di riposo. Ciò accade per quasi tutti i distretti muscolari tranne che per i deltoidi che non riesco a far crescere come le altre parti del corpo, non riesco a dargli quella pienezza necessaria a creare delle spalle ampie e scolpite. Prima li allenavo con 4-5 serie di alzate laterali e alte ripetizioni (12-15)in un minuto di riposo tra le serie, perchè avevo letto da qualche parte che i deltoidi rispetto ad altri distretti muscolari sono composti prevalentemente di fibre lente, e perciò da allenare con alte ripetizioni. Sentivo bruciare il muscolo, ma non vedevo nessuna crescita ne dolore post allenamento.
Adesso col sistema heavy duty eseguo una sola serie
fino allo sfinimento con l'aiuto per completare altre due ripetizioni extra; sento bruciare dentro, ma non sento dolore nel post allenamento e non sembra che guadagni massa e forza. Forse dovrei cambiare tipo di esercizio? Per esempio le spinte in alto o le tirate al mento, forse dovrei fare gli esercizi in superserie tra loro?
Avrei bisogno del Vostro parere e del Votro aiuto, ho visto che in questo forum scrivono persone veramente qualificate che possono certamente dare buoni consigli a quanti si trovano nella mia stessa situazione. Grazie
Ultima modifica di the_pilonwolf il gio apr 10, 2008 8:06 am, modificato 1 volta in totale.
