IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar apr 08, 2008 7:35 am #5768 Le trazioni sono lo squat della parte superiore del corpo, insieme alla panca creano un fisico. Non lasciare però indietro il rematore.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar apr 08, 2008 4:18 pm #5775 Infatti oggi ho dei doms ai dorsali come non ne avevo da tempo. Il rematore lo riprendo poi finito questo protocollo, ok? E riprendo anche il lento 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer apr 09, 2008 8:20 am #5783 Ottimo, finita questa scheda proviamo una cosina lievemente diversa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio apr 10, 2008 4:46 pm #5798 Allenamento 10/04/2008
micro 1

_Squat 5*5 @ 51 kg
_Panca 5*5 @ 45 kg
_Stacchi 5*5 @ 53 kg
_Trazioni 5*5 @ bw
_Crunch inclinato 3*10

Oggi nello squat ho cercato di migliorare il piano d'appoggio del bilanciere. L'ho spostato indietro di qualche cm sul trapezio e il peso l'ho sentito più scaricato sulle gambe che sulla colonna. Sicuramente meglio  . Tanto che all'inizio ho fatto un po' più di fatica...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun apr 14, 2008 5:20 pm #5822 Allenamento 14/04/2008
micro 2

_Squat 5*5 @ 52 kg
_Panca 5*5 @ 47 kg
_Stacchi 5*5 @ 54 kg
_Trazioni 5*5 @ bw + 1 kg
_Crunch inclinato 3*10

Allo squat inizialmente ho forzato un po' l'esecuzione. Probabilmente ero stanco per aver studiato fino all'ultimo minuto prima di andare in palestra.
Poi man mano che la mente si svuotava è venuto fuori un belissimo wo. Bello tirato e più che soddisfacente 
Ottime panca e stacchi 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun apr 14, 2008 8:51 pm #5828 Ho già fatto qst osservazione.... ma la ripeto: se dovessi fare io stacco, squat, panca e trazioni in 5x5 in un unico wo credo morirei sul pavimento della palestra 

Complimenti per la forza di volontà...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer apr 16, 2008 9:21 am #5837 In effetti all'inizio sono pesanti e ti fanno rimpiangere di aver scelto quell'allenamento  Ma poi poco a poco diventano più sopportabili (soprattutto psicologicamente).
Comunque grazie per i complimenti 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven apr 18, 2008 2:33 pm #5845 Allenamento 17/10/2007
micro 2

_Squat 5*5 @ 52 kg
_Panca 5*5 @ 47 kg
_Stacchi 5*5 @ 54 kg
_Trazioni 5*5 @ bw + 1 kg
_Crunch inclinato 3*10

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab apr 19, 2008 1:27 pm #5852 Ragazzi in forza sto migliorando, ma in massa continuo a scarseggiare. Ho pensato quindi di dare una botta di intensità durissima con carichi sub-massimali per poi dedicarmi ad allenamenti più articolati e voluminosi per aggiungere anche qualche es di isolamento.
Voglio vedere se l'accoppiata volume-densità riesce a smuovere il mio corpo dal lato dei kg (cosa che non fa l'intensità).
Detto questo volevo anche aggiungere che vorrei anche rivedere 1 attimo la mia alimentazione, che posso fare secondo voi?

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab apr 19, 2008 7:55 pm #5855 Sono d'accordo: fossi in te proverei uan routine in alta densità per vedere come risponde il tuo corpo.

Ad esempio i protocolli 8x8 o 6x6 in stile Gironda sono nati e studiati apopositamente per l'ipertrofia (e danno pero' anche un forte aiuto alla qualità e alal vascolarizzazione muscolare).

Per la dieta non ricordo cosa mangi ora... Se non cresci forse sei un po' sotto di Kcal e proteine.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun apr 21, 2008 5:15 pm #5862 Diciamo che io non calcolo mai la quantità di ciò che mangio ma più o meno è sempre così:

_Colazione: una ciotola di cereali, due fette di pane con nutella o miele, 1 tazza di latte, 1 tazza di succo di frutta

_Spuntino: panino piccolo con affettato

_Pranzo: pasta o riso, carne o pesce(non sempre, a volte mia mamma non li fa), verdura (non sempre)

_Merenda: frutta

_Post wo: di solito crecker o grissini, altre volte mangio la prima cosa che mi capita

_Cena: minestra di riso o di legumi, carne o legumi (solo a volte), verdura (non sempre)

La domenica a cena mangio una pizza.
Non posso dire con certezza le quantità perchè variano sempre. Come spuntino a metà mattina non so mai cosa mangiare dato che sono in classe e a volte non mangio niente (perchè un panino è un po' scomodo mentre si prendono appunti). Ah, ho scritto post wo ma a volte mangio prima di cena anche quando non mi alleno.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun apr 21, 2008 5:21 pm #5863 Allenamento 21/04/2008
micro 3

_Squat 5*5 @ 54 kg
_Panca 5*5 @ 48 kg
_Stacchi 5*5 @ 56 kg
_Trazioni 5*5 @ bw + 2 kg
_Crunch inclinato 3*10

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun apr 21, 2008 8:27 pm #5867

Diciamo che io non calcolo mai la quantità di ciò che mangio ma più o meno è sempre così:

_Colazione: una ciotola di cereali, due fette di pane con nutella o miele, 1 tazza di latte, 1 tazza di succo di frutta

_Spuntino: panino piccolo con affettato

_Pranzo: pasta o riso, carne o pesce(non sempre, a volte mia mamma non li fa), verdura (non sempre)

_Merenda: frutta

_Post wo: di solito crecker o grissini, altre volte mangio la prima cosa che mi capita

_Cena: minestra di riso o di legumi, carne o legumi (solo a volte), verdura (non sempre)

La domenica a cena mangio una pizza.
Non posso dire con certezza le quantità perchè variano sempre. Come spuntino a metà mattina non so mai cosa mangiare dato che sono in classe e a volte non mangio niente (perchè un panino è un po' scomodo mentre si prendono appunti). Ah, ho scritto post wo ma a volte mangio prima di cena anche quando non mi alleno.

Senza quantità non è possibile dire se mangi suff o poco... pero' posso dirti cosa farei io.

1) metà mattina DEVI mangiare. Se non riesci con un panino procurati delle barrette porteiche. Anche leggere: le barrette Pesoforma al cioccolato sono buonissime (sembrano snak dolci, non barrette) e forniscono 15 carbs, 3.5 grassi e 8 proteine circa.
2)A pranzo inserisci SEMPRE una fonte proteica: carne o pesce o formaggi o uova... ma una fonte proteica assumila
3)a merenda assumi una fonte proteica: latte o yogurt o una barretta... insomma un po' di proteine
4)dopo il wo mangiati una banana
5)a cena SEMPRE una fonte proteica
6) pre nanna fatti un bicchierone di latte o, meglio, 2 albumi (se non ti fanno schifo  )

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar apr 22, 2008 4:53 pm #5873 Perfetto! 
Solo alcune cose:
La pasta ed il riso mia mamma ha detto che mette sempre 70 gr. Per la carne ed il pesce dipende, ma siamo tra i 50-90 gr.
A merenda solo proteine o vanno bene anche i carbs della frutta?
Pre-nanna ok per il latte (gli albumi non mi dispiacciono, ma non saprei che fare dei tuorli).

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar apr 22, 2008 8:04 pm #5874 Io i tuorli li butto quando mi faccio ogni tanto 1 albume pre-nanna... So che è un po' uno spreco, ma se pensiamo agli sprechi veri è uan cosa da nulla.

Per il riso 70 gr sono suff, per la pasta normale passa a 100 gr. La carne è pochissima; il pesce assolutamente pochissimo. Almeno fai 100 gr di carne e 150-200 gr di pesce (è davvero ottimo anche lo sgombro in scatola: non costa molto, è molto proteico ed è tra i pesci + ricchi di AG omega 3).

Pre wo va bene anche una frutta: mela ad esempio, arancia... post wo meglio banana (ig maggiore). Ma a merenda aggiungi una fonte proteica cmq.

Il latte pre-nanna va benissimo per 2 motivi: 1) fornisce un po' di aminoacidi per la notte quando l'ormone della crescita ha i suoi picchi maggiori 2) contiene una sostanza (non ricordo il nome) che aiuta il sonno.
il latte è un alimento fantastico per chi può berlo (e io posso  )

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