IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio mar 20, 2008 5:24 pm #5669 20/03/2008
Microciclo 4:

_Squat 5*5 @ 54 kg
_Panca 5*5 @ 48 kg
_Stacchi 5*5 @ 56 kg
_Lat 5*5 @ 58 kg
_Crunch 3*10

Allora... mi aspetta ancora il wo sui massimali e poi scarico.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 21, 2008 10:03 am #5670 Ragazzi come si calcola il bf? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab mar 22, 2008 12:55 pm #5672 Il metodo "esatto" è attraverso i plicometri. Altrimenti esistono delle relazioni numeriche in base alle tue misure (crf polso, fianchi, collo e cose del genere). Se cerchi in rete trovi chiarimenti.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer mar 26, 2008 7:58 am #5681 Allenamento 25/03/2007
test massimali

_Squat 72 kg
_Panca ?

Lo squat mi ha soddisfatto! Dopo i 66 kg scarsi dell'ultima volta vedevo questo carico al di fuori della mia portata. Ma ce l'ho fatta...
La panca invece mi ha deluso!  :-X Dopo il riscaldamento ho pensato "se riesco a fare bene 5*5 @ 48 kg, non avrò problemi se parto con un 60 x 1RM". I problemi li ho avuti eccome: ho spinto un po', ma poi ho ceduto nonostante non abbia sentito il carico davvero pesante.
Così domani invece di testare stacchi e traz, testo panca e traz. Tanto in squat e stacchi spingo quasi uguale.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio mar 27, 2008 8:12 pm #5692 Ok, il wo di oggi è andato bene e finalmente ho i nuovi massimali:

_Squat: 72 kg
_Panca 62 kg
_Trazioni al lat: 80 kg

La sett prossima scarico. Finalmente un po' di rodaggio.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 28, 2008 1:31 pm #5697 Ale ma quanto pesi? Sarebbe ora d'iniziare con le trazioni oppure non ce la fai ancora a farne 5?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven mar 28, 2008 1:55 pm #5699 Sono 61 kg (credo di essere aumentato di 1 kg con qst protocollo). Ma le trazioni al lat o alla sbarra non sono la stessa cosa Pilon??
Xk se mi dici che è meglio la sbarra mi butto a farle lì, tanto a corpo libero ne facevo quasi 10... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 28, 2008 3:51 pm #5702

Sono 61 kg (credo di essere aumentato di 1 kg con qst protocollo). Ma le trazioni al lat o alla sbarra non sono la stessa cosa Pilon??
Xk se mi dici che è meglio la sbarra mi butto a farle lì, tanto a corpo libero ne facevo quasi 10... 

Le trazioni alla sbarra NON sono nemmeno paragonabili a quelle eeguite al lat machine! Alla sbarra è un movimento a corpo libero, senza vincoli, senza ritegni, senza cavi: solo la GRAVITA'!
Il movimento è molto coinvolgente con le trazioni a corpo libero, consumi + energia, e lavora sinergicamente tutto il busto (non hai il culo piantato sul sedile tanto per dirla tutta  ).

Se non ci credi butta via il lat machine per un po' ed inizia delle trazioni con sovraccario: presa prona e poi presa supina... (e sei hai l'occasione, beato te, anche in presa neutra  ) e poi dopo 6-7 settimane dimmi se sono la stessa cosa...

Guarda, io stesso facevo quasi solo lat machine... ora faccio solo (in pratica) trazioni alla sbarra: non c'è paragone...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab mar 29, 2008 7:44 am #5706 Chiarissimo! 
Allora il tempo di scaricare e poi mi fiondo sulla sbarra con sovraccarico 
Gian ma che cos'è la presa neutra? Ne sento sempre parlare ma non ho ancora capito di cosa si tratta...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab mar 29, 2008 10:07 am #5708 La presa neutra è la presa parallela, nè prona nè supina: palmi delle mani rivolti uno all'altro. Si chiama anche presa "hammer", cioè "a martello".

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mar 31, 2008 6:03 pm #5724 Allenamento 31/03/2007
scarico

_Squat 5*5 @ 49 kg
_Panca 5*5 @ 43 kg
_Stacchi 5*5 @ 50 kg
_Lat 5*5 @ 52 kg
_Crunch 3*10

Il wo è stato faticoso nonostante fossi in scarico. Spero di averlo programmato nel modo corretto...
Comunque non farò mai più un micro sui massimali e la sett dopo un micro di  scarico.
Non chiedetemi perchè ma mi distrugge!!! 
Garantito!

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio apr 03, 2008 8:07 am #5735 Ti distrugge perchè il tuo SNC è devastato, ora prova a fare qualcosa di denso e vedrai il tuo corpo come reagisce.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio apr 03, 2008 4:40 pm #5745 Ok Pilon, oggi ho lavorato un po' in densità. Ho fatto tutto in 3*12 con recuperi da 1 minuto ed i pesi sono stati bassini.
La densità sulla panca è stata ottima, è un esercizio che va bene fare anche con rep alte.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun apr 07, 2008 5:11 pm #5763 Allenamento 07/04/2007
microciclo 1

_Squat 5*5 @ 51 kg
_Panca 5*5 @ 45 kg
_Stacchi 5*5 @ 53 kg
_Trazioni 5*5 @ bw
_Crunch inclinato 3*10

Ottimo allenamento. Mi ha dato più soddisfazione 1 allenamento di trazioni che che 6 sett di lat machine. Grazie ragazzi!!  :D

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun apr 07, 2008 8:36 pm #5764

Ottimo allenamento. Mi ha dato più soddisfazione 1 allenamento di trazioni che che 6 sett di lat machine. Grazie ragazzi!!  :D

Proprio così: le trazioni danno soddisfazione! Finito ti senti bello massivo 

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