- lun mar 24, 2008 10:18 am
#5676
Buongiorno a tutti!
premetto che non sapevo dove mettere questo topic...qui, nelle sezioni Training o dove....lo metto qui.....se ho sbagliato chiedo scusa!
Allora, stamattina mi sono progettato una scheda (sarebbe meglio dire un abbozzo, dato che ogni volta passo le prime due settimane a fare modifiche) per il prossimo mese e mezzo - due mesi...
Premettendo che ho 21 anni, mi alleno da 6 e da due in casa (dove ho una panca inclinabile, un rack da usare per panca o per squat, una sbarra per le trazioni, elastici vari, manubri, barra a z e bilancere)...e premettendo che sono reduce da un russian cyrcle (finito due settimane fa....due settimane durante le quali mi son dato alla bicicletta per la città e al cazzeggio sui pesi)...
...ecco, dopo queste premesse vi posto l'abbozzo di scheda che mi è uscito stamattina.....
essendo 1.90 per 85 kili con fisico tendente alla magrezza non smetto mai di puntare alla massa, nemmeno d'estate, tantomeno ora....a svuotarmi ci metto davvero poco, troppo poco.....
comunque...
scheda su 3 giorni, come (quasi) sempre faccio....
riscaldamento: 5-10' cyclette, 6 - 8 serie di addominali a corpo libero, serie miste pesi leggeri
[img width=500 height=490]http://img149.imageshack.us/img149/5996/allenambx8.jpg[/img]
dove, il mercoledì, scrivo "addominali" intendo "addominali in più rispetto al riscaldamento"...quindi se nel riscaldamento faccio corpo libero il mercoledì in più farò addominali in sospensione alla sbarra, addominali laterali con i manubri ecc...
ecco, questo è più o meno quello che pensavo di fare.....ripeto, esco da un russian, qundi sulla forza più o meno ci siamo (non sono fortissimo, in più ho sempre paura, per esperienza, di infortunarmi....quindi tendo a non caricare troppissimo e dedicarmi piuttosto all' esecuzione o al volume d' allenamento).....
ah, ultima cosa: il martedì e il giovedì me ne vado all' università in bicicletta....son circa 4 km andare e 4 a tornare.....
....ed ora a voi, se avete avuto voglia di leggere e se avete voglia di scrivere......
premetto che non sapevo dove mettere questo topic...qui, nelle sezioni Training o dove....lo metto qui.....se ho sbagliato chiedo scusa!
Allora, stamattina mi sono progettato una scheda (sarebbe meglio dire un abbozzo, dato che ogni volta passo le prime due settimane a fare modifiche) per il prossimo mese e mezzo - due mesi...
Premettendo che ho 21 anni, mi alleno da 6 e da due in casa (dove ho una panca inclinabile, un rack da usare per panca o per squat, una sbarra per le trazioni, elastici vari, manubri, barra a z e bilancere)...e premettendo che sono reduce da un russian cyrcle (finito due settimane fa....due settimane durante le quali mi son dato alla bicicletta per la città e al cazzeggio sui pesi)...
...ecco, dopo queste premesse vi posto l'abbozzo di scheda che mi è uscito stamattina.....
essendo 1.90 per 85 kili con fisico tendente alla magrezza non smetto mai di puntare alla massa, nemmeno d'estate, tantomeno ora....a svuotarmi ci metto davvero poco, troppo poco.....
comunque...
scheda su 3 giorni, come (quasi) sempre faccio....
riscaldamento: 5-10' cyclette, 6 - 8 serie di addominali a corpo libero, serie miste pesi leggeri
[img width=500 height=490]http://img149.imageshack.us/img149/5996/allenambx8.jpg[/img]
dove, il mercoledì, scrivo "addominali" intendo "addominali in più rispetto al riscaldamento"...quindi se nel riscaldamento faccio corpo libero il mercoledì in più farò addominali in sospensione alla sbarra, addominali laterali con i manubri ecc...
ecco, questo è più o meno quello che pensavo di fare.....ripeto, esco da un russian, qundi sulla forza più o meno ci siamo (non sono fortissimo, in più ho sempre paura, per esperienza, di infortunarmi....quindi tendo a non caricare troppissimo e dedicarmi piuttosto all' esecuzione o al volume d' allenamento).....
ah, ultima cosa: il martedì e il giovedì me ne vado all' università in bicicletta....son circa 4 km andare e 4 a tornare.....
....ed ora a voi, se avete avuto voglia di leggere e se avete voglia di scrivere......
Ultima modifica di Gamlin il lun mar 24, 2008 10:26 am, modificato 1 volta in totale.
