IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven feb 29, 2008 2:21 pm #5587 Allenamento 28/10/2008
microciclo 1

_Squat 5*5 @ 50 kg
_Panca 5*5 @ 44 kg
_Stacchi 5*5 @ 52 kg
_Lat imp s 5*5 @ 50 kg
_Crunch 3*10

Sta iniziando a piacermi questo allenamento

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar mar 04, 2008 3:13 pm #5599 Allenamento 03/03/2008
microciclio 2

_Squat 5*5 @ 51 kg
_Panca 5*5 @ 46 kg
_Stacchi 5*5 @ 53 kg
_Trazioni 5*5 @ 52 kg
_Crunch 3*10

Sembra strano, ma trovo + difficile la discesa che la salita negli stacchi

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar mar 04, 2008 3:37 pm #5600 In che senso? La discesa dev'essere controllata ma non una negativa vera e propria con una durata di 6 secondi...devi arrivare al blocco in alto e riportare ordinatamente il bilanciere a terra...per caso ti fermi molto col bilanciere in mano?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar mar 04, 2008 3:39 pm #5601 Sì, a me sembra strano... mai provata come sensazione. Non scendere troppo lento: fai un movimento continuo, velocità controllata: nè troppo brusco, nè lentissimo.

Quando scendo io mi trovo bene a toccare con i dischi: tocco e riparto subito pero'... Piega bene le gambe quando scendi e tieni basso il sedere...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mar 04, 2008 3:49 pm #5603 La discesa non è troppo lenta. Faccio il blocco in alto a gambe tese ma sto fermo neanche un secondo. Poi tocco terra piano e riparto.
E' soprattutto quando devo superare le ginocchia con il bilanciere per scendere che faccio fatica. Sento come una pressione allo sterno ed ho paura di sbilanciarmi...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 07, 2008 5:56 pm #5612 Allenamento 06/03/2008
Microciclo 2

_Squat 5*5 @ 51 kg
_Panca 5*5 @ 46 kg
_Stacchi 5*5 @ 53 kg
_Lat 5*5 @ 52 kg
_Crunch 3*10

Tutto molto bene. Sensazioni positive in tutti gli esercizi.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab mar 08, 2008 1:40 pm #5618 Come lo esegui il crunch in qst routine?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab mar 08, 2008 4:40 pm #5619 Lo faccio steso su una panca orizzontale ___ e vado su con la contrazione dell'addome

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mar 10, 2008 5:41 pm #5633 Allenamento 10/03/2008:
Microciclo 3

_Squat 5*5 @ 53 kg
_Panca 5*5 @ 47 kg
_Stacchi 5*5 @ 55 kg
_Lat 5*5 @ 55 kg
_Crunch 3*10

Sarà dura la prossima sett fare 48 kg di Panca. Oggi con 47 kg all'ultima rip dell'ultima serie mi sono bloccato a metà movimento ed ho fatto una specie di acrobazia x non far cadere il bilanciere. Se vedo poi che con 48 kg non arrivo a completare che faccio?

Cavolo! Sono debole in Panca... 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mar 10, 2008 7:16 pm #5636 scusami nessuno ti ha prescrito che devi per forza aumentare il peso a tutti i costi... anzi cerca di migliorare le qualità tecniche/motoria con lo stesso peso per 5 reps quando ti senti sicuro alzi di un 2%
mcroberts docet dopo 6 anni ho capito che è una delle poche alternative per noi natural...

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- lun mar 10, 2008 9:29 pm #5638

scusami nessuno ti ha prescrito che devi per forza aumentare il peso a tutti i costi... anzi cerca di migliorare le qualità tecniche/motoria con lo stesso peso per 5 reps quando ti senti sicuro alzi di un 2%
mcroberts docet dopo 6 anni ho capito che è una delle poche alternative per noi natural...

Quoto, parole sante queste...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer mar 12, 2008 5:15 pm #5645 In effetti il protocollo dice di aumentare fino al 100% di 5 RM, ma potrei aver sbagliato io a calcolarne il tetto massimo...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio mar 13, 2008 5:19 pm #5649 13/03/2008
Microciclo 3:

_Squat 5*5 @ 53 kg
_Panca 5*5 @ 47 kg
_Stacchi 5*5 @ 55 kg
_Lat 5*5 @ 55 kg
_Crunch 3*10

Stavolta ho curato tantissimo l'esecuzione degli esercizi. Alla panca all'inizio ho avuto male alla spalla, ma l'esecuzione non ne ha risentito per fortuna...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven mar 14, 2008 5:09 pm #5662 Ragazzi mi insegnate a calcolare la % di bf? Sono curioso di conoscere il mio... 
Grazie

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun mar 17, 2008 5:47 pm #5665 17/03/2008
Microciclo 4:

_Squat 5*5 @ 54 kg
_Panca 5*5 @ 48 kg
_Stacchi 5*5 @ 56 kg
_Lat 5*5 @ 58 kg
_Crunch 3*10

Pre wo: 1 pera
Post wo: 1 piadina

Dato che mi sentivo piuttosto sicuro ho tentato e sono riuscito a completare le set con i 48 kg di panca  :D!!! Sono ceduto all'ultima rip dell'ultima set ed un ragazzo che passava di lì mi ha aiutato, altrimenti avrei fatto quella mia solita "acrobazia" che mi è già capitata lunedì scorso. 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.