IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer feb 06, 2008 5:24 pm #5449 Stando al grafico a fondo pag lo Stone è il + adatto ad un principiante  :asd
Dev'essere x questo...

Allenamento 06/02/2008
Gambe

_Squat 4*5 @ 46 kg (120'')
_Leg press 3*8 @ 130 kg (90'')
_GM 3*6 @ 30 kg (120'')
_Calf 3*15 @ 34 kg (60'')

Oggi in palestra c'era un casino... ci saranno stati 10 ragazzi di 14/15 anni che non hanno smesso un secondo di parlare.  :argue:
>:( >:( >:(
Stavo sclerando!!!  :angry4: :angry4: :angry4:  >:D >:D  

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- ven feb 08, 2008 5:07 pm #5464 Allenamento 08/02/2008
Trazione:

_Stacchi classici 4*5 @ 46 kg (120'')
_Trazioni 3*(9-9-7) @ bw (120'')
_Rematore 2*5 @ 32 kg (120'') + 2*10 @ 22 kg (60'')
_Curl al cavo 1*6+6+6 @ 15+12.5+10 kg

Nonostante i problemi di digestione  è stato un buon allenamento. Nelle trazioni l'esecuzione è migliorata tantissimo e alla fine del wo ero esausto

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun feb 11, 2008 5:36 pm #5470 Allenamento 11/02/2008
Spinta

_Panca piana 4*5 @ 48-47 kg (120'')
_Lento avanti 1*5 @ 36 kg (120'') + 1*3 @ 38 kg (150'') + 2*10 @ 26 kg (60'')
_Parallele 3*10 @ bw (120'')
_Pushdown 1*6+6+6 @ 15+12.5+10 kg

Il lento non l'ho voluto sforzare, ma la prossima sett aumento 1 kg invece che 2. 
Alla panca la prima set ho caricato 48. Appena l'ho sollevato mi è sembrato pesantissimo e difatti ho completato solo 4 rip. Poi con 47 è filato tutto liscio come al solito. Può essere che non abbia riscaldato bene? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun feb 11, 2008 9:35 pm #5472 Probabile: spesso riesce meglio il secondo set del primo proprio x un fatto di adattamento muscolare allo stress (o riscaldamento).

Ale come esegui il lento? Larghezza di impugnatura?

Come lo senti lo stripping x le braccia? è il mio protocollo di allenamento preferito 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 11, 2008 9:55 pm #5473 Può essere, cerca di riscaldarti sempre bene con un paio di serie a pesi non allenanti in maniera da non strappare. Un limite su di un Kg potrebbe anche dire che stai raschiando il fondo del protocollo...vedi alla prossima sessione, da quanto ti alleni così?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar feb 12, 2008 3:37 pm #5476 Il lento lo eseguo seduto su una panca apposta (però devo andare un po' avanti con il bacino, perchè lo schienale è quasi perpendicolare al pavimento) ed impugno il bilanciere ad una larghezza poco superiore a quella delle spalle. Poi sgancio il bilanciere ed in fase eccentrica sono con la sbarra che tocca il petto, spingo verso l'alto ed arrivo in fase concentrica con le braccia tese.

Lo stripping per le braccia lo faccio leggerino, ma anche così mi riempie di acido lattico Gian! Si nota proprio la differenza tra prima e dopo l'esercizio. 

Bè, posso dire che seguo questo protocollo circa da Natale... Facciamo 2 mesetti.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar feb 12, 2008 4:32 pm #5477 Ma lo esegui al Multy Power?

Se lo esegui a bilanciere libero (molto meglio) esegui un movimento a "j": da sotto al collo sopra il petto fino a sopra la testa: così è + pesante ma l'efficienza sui delt è senza dubbio migliore.

Dopo 2 mesi fai il bilancio: se ancora hai della benzina con qst routine e vedi niglioramenti in forza continua... altrimenti conviene cambiare la routine e dare un nuoco stimolo.

Il pumping dello stripping è micidiale...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer feb 13, 2008 8:03 am #5478 Non credo sia il multypower, più mi sembra la postazione per il lento di T.... che ho anche io. Stai molto attento a ciò che senti sulla schiena, potresti avere problemi (io ne ho avuti). Questo non per allarmarti, ma per metterti in guardia e basta. Bisogna cambiare scheda dopo 8 settimane, scarica per una settimana che iniziamo a discutere di una scheda diversa.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer feb 13, 2008 8:15 am #5479 Non è il multi, è una specie di sedia gigante con gli appoggi x il bilanciere in alto.

Pilon va bene se scarico la sett prossima? Così controllo come sono messo anche negli altri esercizi...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer feb 13, 2008 5:30 pm #5484 Allenamento 13/02/2008
Gambe

_Back squat 4*5 @ 48 kg (120'')
_Leg press 3*8 @ 130 kg (90'')
_GM 3*6 @ 32 kg (120'')
_Calf 3*15 @ 34 kg (60'')

Tutto bene. Nessun decremento dei carichi questa volta. 

X la nuova scheda possiamo già iniziare a parlarne??

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mer feb 13, 2008 10:33 pm #5485 Allora io ti consiglierei di iniziare lo stone modificato, ricorda bene che salirai di carico, quidni prova il tuo 5RM e tieni una buona esecuzuione, non importa se solleverai due etti. Tieni una buona esecuzione. La periodizzazione che ti consiglio è quella dello Stone classico, gesti ripetuti e poca assistenza. Me lo rileggo un attimo e poi ti dico.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer feb 13, 2008 11:17 pm #5489

Allenamento 13/02/2008
Gambe

_Back squat 4*5 @ 48 kg (120'')
_Leg press 3*8 @ 130 kg (90'')
_GM 3*6 @ 32 kg (120'')
_Calf 3*15 @ 34 kg (60'')

Tutto bene. Nessun decremento dei carichi questa volta. 

X la nuova scheda possiamo già iniziare a parlarne??

porca miseria ale alza di + co' sto squat cazzo !!!!

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio feb 14, 2008 7:09 am #5491 Alzerà di +, alzerà di +... è pochissimo che si allena con i pesi e lo squat, anche back classico, è un esercizio poi non così facile e richiede anche molto al SNC (oltre a stressare la bassa schiena).

Se Ale alzasse subito 90Kg x 5 rip smetterei di allenarmi dalla vergogna 

MM la forza, a parte che è differente in ognuno di noi, arriva col tempo... una volta che si è masticata bene l'esecuzione, che si ha una buona alimentazione e un buon recupero.

Non mettere fretta ad Ale che invece mi sembra uno dei pochi ad essere costante e si impegna...

Poi lo sappiamo che vuoi essere sempre il provocatore di turno 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 14, 2008 8:30 am #5493 gian io nn voglio essere il provocatore di turno... ma quando vedo che un sogg fa di squat quanto fa di panca mi suona strano... concedimelo
anche perchè con 130kg di pressa ( sò che nn è correlata la cosa ) fare 48kg di squat mi sembra un pò strano.....

troppe stranezze

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio feb 14, 2008 8:56 am #5496

gian io nn voglio essere il provocatore di turno... ma quando vedo che un sogg fa di squat quanto fa di panca mi suona strano... concedimelo
anche perchè con 130kg di pressa ( sò che nn è correlata la cosa ) fare 48kg di squat mi sembra un pò strano.....

troppe stranezze

Ti do ragione sul discorso pressa-squat: in effetti anche io ho avuto qualche ? su questa disparità di carico... è possibile che l'esecuzione della prezza non sia ottima e forse scende poco... In effetti anche panca=squat è strano come carico... ma considera appunto che agli inizi e prob il suo corpo ha ancora squilibri di forza tra i vari apparati muscolari....

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche