IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar gen 29, 2008 2:00 pm #5375 fammi capire ti avvali di uno spotter quando ti alleni?

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mar gen 29, 2008 2:56 pm #5376

fammi capire ti avvali di uno spotter quando ti alleni?

eh no lo spotter non va mica bene....devi essere sicuro di te stesso e tirare su quello che riesci...

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar gen 29, 2008 3:22 pm #5377 In certi esercizi tipo la panca chiedo aiuto a qlc mio amico in modo che se l'ultima rip viene forzata la porto a termine...

Perchè?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar gen 29, 2008 3:31 pm #5379 sbagli...
dovresti lavorare un pò di buffer....

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mar gen 29, 2008 5:20 pm #5381 Il protocollo che sto tenendo ora, ad esempio in panca, è 5x5@6RM. Le prime 4 serie le compleot da solo, ma l'ultima è al limite e per non rischiare mi faccio tenere un occhio da qualcuno...

Anche nelle trazioni, ad esempio, arrivo in pratica al cedimento concentrico... Non lo vedo così micidiale, anzi...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio gen 31, 2008 9:15 pm #5418 WO B

Stacchi classici 4x5@102.5Kg. Rc: 150''-180''
Polpacci seduto 15-12-10-12@35Kg.30Kg. Rc: 60''
Lento avanti 8-7-7@42.5Kg-40Kg. Rc: 120''
French press su panchetta inclinata 2x(6+6+6)@43.5-38.5Kg-33.5Kg. STRIPPING. Rec: 150''
Curl con kambered 2x(6+6+6)@42.5-37.5Kg-32.5Kg. STRIPPING. Rec: 150''

Tempo tot: 70'.

Oggi ho fatto gli stacchi da Dio: movimento bello di spinta delle gambe e delle anche, bene.
Il lento è micidiale... alle braccia ho dato il meglio... meglio bics che trics stasera.

Allo specchio ero super in forma come tronco... unica pecca: addome gonfio x causa diciamo di salute (non vi dico la seratina di ieri sera quante volte ho incontrato il cesso  )... Credo sia un virus intestinale, infatti ieri stavo da porco e anche oggi sono piuttosto stanco, mal di testa...

Cena: 150 gr riso, olio oliva, 150 gr tacchino, 30 gr parmigiano, 30 gr pane, insalata, 100 gr crema pasticcera, 1 deca+zucchero.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom feb 03, 2008 9:51 am #5432 Wo 2/1/08

Box Bacq Squat 5x5@120Kg. Rc: 150''
Trazioni in presa supina 8-8-7@BW+10Kg. Rc: 120''
Parallele in presa larga 8-8-7@BW+20Kg. Rc: 120''
Crunch inverso verticale 15-12-12-10-10-. Rc: 30''
Crunch obliqui (tipo bici) 15-12. Rc: 60''.

Lo squat è andato davvero benissimo: mi soddisfa sempre. Trazioni+parallele mi esaltano davvero. Nei crunch alle ultime 2 serie ho preso 4 Kg sui piedi.
Pur essendo stanco morto (avevo dormito 5 ore appena) è venuto fuori un buon wo.

Da Lunedì settimana in SCARICO ATTIVO. Il riposo del guerriero 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun feb 04, 2008 9:00 pm #5436 SCARICO ATTIVO

Oggi ho voluto farmi uno scarico attivo in stile 6x6 Gironda, chiaramente in buffer alto. Split in stile PUSH-PULL.

Panca piana al collo 6x6@47Kg. Rc: 30''
Croci panca inclinata 6x6@14Kg. Rc: 30Kg.
Pull over 6x6@20Kg. Rc: 30''
Pulley in presa supina (rematore Yates al pulley) 6x6@35Kg. Rc: 30''
Trazioni Lat Machine in presa neutra 6x6@45Kg. Rc: 30''
Straight arms PULLDOWN 5x6@20Kg Rc: 30''
Crunch su panca reclinata 4x10 Rc: 40''
Crunch normale 2x14
Side bend 2x12

Uno dice: alla faccia dello scarico  In effetti mi sono lasciato prendere un po' la mano: ero molto in forza stasera 
Cmq tutti i carichi erano molto leggeri e il buffer alto. Il tutto in 55'.
Credo pero' accuserò non poco il PULLDOWN: avverto già ora dei principi di DOMS... forse ho esagerato...

Il PULLDOWN è un ottimo esercizio per i dorsali alti: esercizio + di forma che di potenza, da curare molto nell'esecuzione, ma che eseguito bene (sopratutto in protocolli di densità) può dare molto alla shape della parte esterna della schiena.

Cena: 250 gr di filetto di suino, 50 gr pane, spinaci, olio oliva, 60 gr formaggio morbido, 1 deca con miele e 1 pezzo di torrone.

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- lun feb 04, 2008 11:55 pm #5440 aqncora nn riesco a capire quando scrivi 8/7/7 in alcuni esercizi tipo trazioni, lento etc se arrivi a cendimento o no  :-X

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mar feb 05, 2008 7:11 am #5441

aqncora nn riesco a capire quando scrivi 8/7/7 in alcuni esercizi tipo trazioni, lento etc se arrivi a cendimento o no  :-X

Se scrivo 8-7-7 ma la routine prevede 3x8 significa che nella 2a e 3a set non sono riuscito a completare le 8 rip... in pratica sono arrivato a cedimento. C'è da dire pero' che non provo nemmeno l'utlima rip: mi fermo quando so che quella dopo non ce la farei. Ad esempio nelle trazioni la prima set mi viene da 8 senza prob (ne farei 10), la seconda 8 tirate, la terza arrivo alla 7a molto tirata e so che l'8 non la completerei: mi fermo alla 7a.

Chiarito?

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- mar feb 05, 2008 8:49 am #5443 parti con un 12 rm

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- gio feb 07, 2008 7:11 am #5450 WO del 6/2/08

SCARICO

Front squat 3x7@50Kg

Full squat 6x6@80Kg rc: 60''
Leg curl 6x6@25Kg rc: 40''
Leg extension 2x7@30Kg (Lentissime) rc:60''
Polpacci seduto + calf machine 2+2x15 circa
Affondi con manubri in cammninata@35kg a braccio.

Il front squat, provato per la prima volta, è molto molto difficile. Male porco ai polsi: prob devo migliorare la flessibilità articolare con allungamento. Cmq è molto difficile perchè nello scendere la schiena deve rimanre molto + verticale rispetto al classico back squat altrimento il bilanciere cade in avanti: in sostanza la schiena va giù inclinandosi molto poco...

Permette di sicuro carichi inferiori, almento per me che non l'ho mai fatto. Altro problema: quando scendo molto tendo, nel front, ad alzare un po' i talloni: scarsa molbilità articolare anche qui.
Il front lo eseguo a gambe + larghe del back e l'ho eseguito ad accosciata quasi completa.

In futuro lo voglio inserire nelle mie routines...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio feb 07, 2008 12:36 pm #5451 Allenandolo dovresti arrivare al 65-70% del tuo back squat completo...ma è abbastanza utopico, inizia con la metà di quanto usi nello squat normale, anceh lì ci sono difficoltà. Per i polsi, fai molto stretching, anche per i polpacci. Per il resto allenalo anche due volte alla settimana è un ottimo esercizio. Se fai cheating ti vengo a trovare in ospedale...

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- gio feb 07, 2008 1:32 pm #5453 io ti porto la cioccolata 

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio feb 07, 2008 3:49 pm #5458

Allenandolo dovresti arrivare al 65-70% del tuo back squat completo...ma è abbastanza utopico, inizia con la metà di quanto usi nello squat normale, anceh lì ci sono difficoltà. Per i polsi, fai molto stretching, anche per i polpacci. Per il resto allenalo anche due volte alla settimana è un ottimo esercizio. Se fai cheating ti vengo a trovare in ospedale...

Cosa intendi per cheating nel front squat?

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