IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio gen 31, 2008 9:19 pm #5420

Ok Pilon, 
domani testo gli stacchi e provo a fare come dici...

Sì ma lo stacco mica tirarlo alla morte eh... altriemnti ci muori davvero! Cresci finchè non fai una singola in ottima esecuzione... Io credo farei molta fatica a testare 1RM di stacco...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio gen 31, 2008 9:32 pm #5421 Che poi diciamocela tutta, lo stacco e lo squat li fai da pochissimo tempo, per cui se arrivi a dei buoni massimali la prima volta che li fai (o la seconda) mi pare strano...una volta che avrai testato il tutto ti do un suggerimento, vai a vederti su google (ne trovi a pachi) delle schede di Korte...sono carine, metti forza e se le decori con la giusta assistenza aumenti che nemmeno te ne accorgi (a me è successo così, 1 Kg in quattro settimane a parità di %bf).

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab feb 02, 2008 9:36 am #5425 Avevo già visto delle schede di Korte in un articolo di Olimpian's news e mi erano davvero piaciute. Mi ero promesso di provarle un giorno, ma non sono x atleti un po' avanzati?

Il test del max di stacco è stato qualcosa di impossibile. Alla fine ho alzato 66 kg con un esecuzione paurosa, mentre a 64 kg ne ho fatta 1 bene.
Poi ho fatto trazioni e pulley.

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- sab feb 02, 2008 12:31 pm #5426

Il test del max di stacco è stato qualcosa di impossibile. Alla fine ho alzato 66 kg con un esecuzione paurosa, mentre a 64 kg ne ho fatta 1 bene.
Poi ho fatto trazioni e pulley.

L'avevo detto... attento alla zona lombare: fai un po di streching...

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- sab feb 02, 2008 2:44 pm #5431 Poi c'è anche da dire un'altra cosa, non ti preoccupare dei massimali bassi. Io scommetto che con 64 Kg fresco e riposato ne fai tre, ma a 66 Kg non riesci a farne più...perchè? Perchè non recluti bene, non sei malato o geneticamente non portato, sei solo principiante e il tuo corpo è ancora nel periodo dello svegliarsi. Per cui ti consiglio una cosa semplice e sicura: dopo questo spacco di palle dei massimali faremo una scheda insieme in cui vedremo un po' dove arriverai.

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- dom feb 03, 2008 2:40 pm #5433 Che bello, un nuova scheda!!! 
Possiamo già cominciare? Tanto io tra qualche sett finirò la scheda che sto facendo...

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- lun feb 04, 2008 5:50 pm #5434 Allenamento spinta:

_Panca piana 4*5 @ 46 kg (120'')
_Lento avanti 1*5 @ 36 kg (120'') + 1*3 @ 38 kg (150'') + 2*10 @ 28 kg (60'')
_Parallele 3*10 @ bw (120'')
_Push down 1*6+6+6 @ 15+12.5+10 kg

Forse è solo una mia idea ma mi sembra di aver avuto dei miglioramenti in spinta. L'esecuzione in panca è stata bellissima, ed il carico l'ho trovato meno opprimente rispetto a 2 lunedì fa, anche se ho caricato di +. Inoltre nel lento faticavo a completare 1*5 @ 34 kg, mentre oggi 36 kg sono stati un buon rivale (nell'ultima set ho ceduto, ma 28 kg sono stati un'esagerazione per 2*10)  :BangHead:

PS: Pilon ma che cosa avevi in mente x la nuova scheda da fare insieme? Sempre riguardo al metodo Korte modificato? Te lo chiedo un po' perchè sono impaziente :blob3:, un po' perchè sto cercando di documentarmi...     

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun feb 04, 2008 8:35 pm #5435 Tu documentati e cerca di capire come funziona il metodo Korte, io ti trovo nei prossimi giorni un articolo su Olympian's per farti vedere i tre allenamenti per la forza con cui si inizia a caricare un po' di più.

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- lun feb 04, 2008 9:04 pm #5437 Pilon se hai in mente di progettare una routine tipo Korte o Polinquin mirata alla forza massima io aggiungeri degli esercizi di assistenza... ad esempio addominali e iperestensioni li vedo piuttosto fondamentali x chi è agli inizi e vuole iniziare a caricare un po'... 

Ora aspetto gli insulti di MM 

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- lun feb 04, 2008 11:50 pm #5438 no quali insulti... anzi aggiungerei lavori + specifici, eseguendo esercizi del tipo: gm, ghr, add su fitball, leg curl unilaterale...

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- lun feb 04, 2008 11:53 pm #5439 anche se rimango ancora molto scettico sulle esecuzioni e sull' efficienza neuro-fisica del nosto ale... io consiglio vivamente di continuare così come sta fecendo fino allo stallo completo... un metodo è solo un metodo, un principio è solo un principio... quello che conta è la costanza e la dedizione.

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mar feb 05, 2008 7:14 am #5442

no quali insulti... anzi aggiungerei lavori + specifici, eseguendo esercizi del tipo: gm, ghr, add su fitball, leg curl unilaterale...

I GHR NO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Quello è un esericizo per persone dotate di una forza mostruosa... Io mi riprometto spesso di iniziare a farli... li ho provati solo 1 volta e mi sono sentito un idiota... e di forza non è che faccia proprio schifo...

I ghr io li vedo un esercizio per atleti avanzati e incazzati  .... poi è solo 1 mia idea...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar feb 05, 2008 3:25 pm #5445 Bene... ho cercato e ho capito + o - come funziona il Korte. 
Ho anche trovato un articolo dove spiega molto bene (oltre al Korte) i sistemi Stone e Poliquin:

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

Che mi dite di questa pagg? 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar feb 05, 2008 3:34 pm #5446

Bene... ho cercato e ho capito + o - come funziona il Korte. 
Ho anche trovato un articolo dove spiega molto bene (oltre al Korte) i sistemi Stone e Poliquin:

http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

Che mi dite di questa pagg? 

Sì, è l'articolo che avevo in mente anch'io...

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- mar feb 05, 2008 4:52 pm #5448 è lei ma quello che voglio farti vedere è lo stone...non il Korte. Mi sono confuso con i nomi

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