- gio gen 31, 2008 7:06 am
#5395
Non so che tipologia di fisico hai dal punto di vista morfologico (spessore ossa, larghezza spalle, crf polco e altro), ma dai dati che riporti non credo che tu abbia bisogno di una definizione muscolare. 171cm x 60Kg significa che sei piuttosto magro, non credo tu abbia bf (body fat) alta. Inoltre la definizione è opportuna se uno ha una certa massa da poter definire in quanto un minimo di massa magra si perde insieme al grasso per quanto uno stia attento.
Ergo: dai dati che ho non vedo opportuna la definizione x te.
Cmq ti dico solo questo: al di là di tutte che le storie che puoi leggere o che ti possono dire per aumentare la definizione muscolare (ripeto, una volta che il muscolo c'è!) devi ridurre le fonti di carbs (fino ad arrivare ad assumete anche solo 200 gr al giorno... lascia perdere le diete che dicono di arrivare a 0...), ridurre un po' le kcal totali (diciamo un buco calorico di 200-300 Kcal al giorno) e fare 2-3 volte a settimana a stomaco vuoto attività aerobica blanda per 30'.
Questa è la ricetta migliore...
"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche
