IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab gen 26, 2008 1:40 am #5348 io pensoche essendo ancora all'inizio e nn conoscendo i suoi veri massimali nn setta bene i carichi... anche perche 3*9 di trazioni dovresti avere un massimale di almeno 80kg di panca

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- sab gen 26, 2008 4:19 pm #5354

come tu faccia a fare 9 rip di trazioni e a non riuscire a tirare di più di rematore...mi pare strano.

In generale concordo con Pilon. Io ad esempio eseguo 10 rip ottime alle trazioni in prona a BW+10Kg=79 Kg circa e 8-9 rip di rematore a 70Kg. Pero' c'è da dire che il rematore è un esercizio in realtà piuttosto tecnico: nel senso che 9/10 lo vedi fare stile scaricatore di porto con un cheating pauroso... inoltre sovraccarica i lombari.
Quindi diciamo che 9 rip a BW di trazioni sono buone e parallelamente uno si aspetterebbe 7-8 rip al rematore con un carico circa BW... pero' va considerato che prob Ale sta imparando il movimento del rematore che è assai + tecnico di una trazione.

Nel senso che è + difficile eseguire un buon rematore che una buona trazione come movimento... quindi credo sia qst il motivo x cui Ale tira bene alla sbarra e per ora meno al rematore... io gli consiglio di tenre un carico al rematore x cui esegue un buon movimento... i carichi poi arriveranno...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab gen 26, 2008 4:24 pm #5356 Bisognerebbe fare un test della panca per vedere bene com'è messo...secondo me è una questione di efficienza con degli squilibri, insomma il solito casino che uno si porta dietro per postura e movimenti sbagliati.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun gen 28, 2008 5:56 pm #5369 Se x test della panca intendi misurare il massimale l'ho fatto proprio oggi:
X favore non ridete dei miei carichi... 

_I set: 10 @ 24 kg
_II set: 5 @ 36 kg
_III set: 1 @ 54 kg
_IV set: 1 @ 58 kg
_V set: 1 @ 60 kg 

L'ultima set non ce l'ho + fatta e ho poggiato il bilanciere a terra. I 58 kg li ho completati.

X il resto vi posso dire che nelle trazioni sono al limite... + di così non posso fare, mentre invece il rematore (di cui sto finendo di imparare l'esecuzione) posso aumentarlo ancora.
Nel senso che visto che l'esecuzione corretta l'ho avuta solo venerdì non ho ancora un carico impegnativo.
Non so se ha senso e non so quanto posso aumentare, ma è così. Per quanto riguarda la panca cosa mi dite?
Non siate troppo severi per favore 

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- lun gen 28, 2008 9:30 pm #5372 Ale vorrei che fosse chiara una cosa: CHI RIDE DEI CARICHI DI UN ALTRO NON è NEMMENO DEGNO DI ESSERE PRESO IN CONSIDERAZIONE... Tanto x citare come mio solito Dante x loro vedo bene la frase "... Non ti curar di loro, ma guarda e passa...".
Inoltre se conosco anche solo un pochino i nostri amici Pilon e MM ti posso dire che sono ragazzi intelligenti, educati e preparati: e suppongo condividano quanto ho detto.

Vedi gente che solleva quintali con esecuzioni pessime e con fisici che mi fanno ridere... mah...

I carichi arrivano col tempo e poi non siamo tutti uguali: la forza, ma anche la massa, la definizione, la forma die muscoli, la larghezza delle spalle... tutto è altamente soggettivo. Io peso 69Kg e ho un massimale in panca piana x ora di 98-99Kg: un mio amico in pale con un fisico moooolto meno definito del mio e intorno agli 80 Kg si spara set da 4-5 con 120Kg quasi come ridere... ha una forza incredibile: ma qst non significa che io mi senta inferiore... o che lui si senta superiore... siamo diversi, punto e basta.

Non è un gara con gli altri, ma con te stesso...

Detto qst x un atleta ormai avanzato (e tu non lo sei ancora, abbi pazienza e datti tempo) solitamente il target è 1.5BW alla panca... ma ho letto articoli in cui si diceva che tutti dovrebbero puntare a non meno di 136Kg a prescindere dal loro peso... STI CAZ.I: io con 136Kg ci muio sotto e buona notte 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar gen 29, 2008 1:58 pm #5374

Se x test della panca intendi misurare il massimale l'ho fatto proprio oggi:
X favore non ridete dei miei carichi... 

_I set: 10 @ 24 kg
_II set: 5 @ 36 kg
_III set: 1 @ 54 kg
_IV set: 1 @ 58 kg
_V set: 1 @ 60 kg 

L'ultima set non ce l'ho + fatta e ho poggiato il bilanciere a terra. I 58 kg li ho completati.

X il resto vi posso dire che nelle trazioni sono al limite... + di così non posso fare, mentre invece il rematore (di cui sto finendo di imparare l'esecuzione) posso aumentarlo ancora.
Nel senso che visto che l'esecuzione corretta l'ho avuta solo venerdì non ho ancora un carico impegnativo.
Non so se ha senso e non so quanto posso aumentare, ma è così. Per quanto riguarda la panca cosa mi dite?
Non siate troppo severi per favore 

sbagli a settare i carichi prima del massimale... per questo arrivi alla fine che sei cotto dalle serie nn svolte con criterio...
quanto pesi?
le tue misure?
da quanto tempo ti alleni?
come fai la panca?
cosa hai fatto ieri prima di settare il massimale?
quante ore hai dormito e cosa hai mangiato il girono prima e il giorno del test.... ?
arrivare al massimale o svolgere un allenamento di questo tipo rikiede un forte stress dal punto di vista neuro-motorio...
scommettiamo che di massimale hai 70kg?

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mar gen 29, 2008 3:26 pm #5378 i set pre-massimale sono il riscaldamento ai set da una rip... se fatto bene è l'unico vero modo per eseguire un buon test del massimale. Non puoi testare il tuo 1RM a freddo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar gen 29, 2008 4:43 pm #5380 Ti rispondo a tutto Mostmuscular:

Peso: 60 kg tondi tondi 
Altezza: 176 cm
Misure: petto 85, braccio 27, avambraccio 21, coscia 45, polpaccio 31
Mi alleno dal 29 ottobre (fai 3 mesi di cui il primo era + per imparare certi es).
Sonno: circa 8 ore
Alimentazione: domenica non so +, ma ricordo con esattezza che prima del wo ho mangiato
_Colazione: latte 200g, yogurt 125g, biscotti
_Spuntino: panino + prosciutto crudo
_Pranzo: riso bollito 150g , pesce 130g, insalata 60g
_Merenda: 1 banana
Esecuzione panca: è un es che faccio da tanto, mi impegno al massimo e se in + aggiungi il vostro aiuto posso permettermi di dire che l'esecuzione mi sembra buona. 
Cosa ho fatto prima: Ho studiato quasi tutto il giorno (cm oggi del resto) per l'esame di domani.
Massimale di 70 kg: 

X Gian: grazie 1000 x il supporto  :D

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- mar gen 29, 2008 11:37 pm #5386 mangi poco

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mer gen 30, 2008 7:10 am #5389

mangi poco

In effetti è vero: credo che tu sia un po' in regime ipocalorico x un incremento di massa.

A colazione, se non hai problemi di digeribilità, porta anche a 300-400 ml il latte parz scremato, ok yogurt.
Spuntino ok. A pranzo cerca di mangiare + proteine: magari un pezzo di parmigiano o anche solo 250 gr di pesce invece di 130 gr.
A merenda, se è prima del wo allora ok una banana ma ti serve qlc fonte proteica: 1 yogurt, oppure latte, oppure vedi tu.

Questo è il minimo...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer gen 30, 2008 5:14 pm #5393 E' vero, mangio poco. Ma la mia dieta ha bisogno di un rinnovamento. 
Ok x le modifiche, e già che ci sono vi metto anche cosa mangio dopo di solito: 
_spuntino pre-cena: anche qui frutta, oppure un panino.
_cena: riso o minestra di legumi, carne o pesce o legumi, verdura
_prenanna: non lo faccio + ultimamente, ma fino a poco tempo fa bevevo latte

Oggi ho misurato il massimale di squat. Dopo il riscaldamento ho caricato finchè mi sono fermato a 64 kg. Se però caricavo di + sin da subito, senza perdere tempo a mettere su 4 kg x volta,  ho l'impressione che sarei andato oltre (ma è solo un impressione :uffi).
Ho anche fatto:
_Iperestensioni 3x20
_Calf

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.

- gio gen 31, 2008 8:16 am #5400 Allora, vedo un grave errore nel provare i massimali che nessuno ha notato: non devi acidificare il muscolo troppo con serie lunghe. Ti scaldi, metti su un peso con cui riesci a fare 5 ripetizioni e ne fai 3, poi aumenti del 10% e ne provi a rifare 3, se ne fai due aumenti del 5% e così via. Senza troppi complessi.

Per riscaldarti (maniera efficace e poco dispendiosa): 10 min di ciclette o corsa (quando fai gambe), 15 ripetizioni con il 50% del primo peso che vai ad affrontare (se è molto pesante anche meno, intorno al 30%) più un paio di serie da 6 rip con l'80% del peso che vai poi ad usare (stesso discorso che sopra).

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio gen 31, 2008 8:58 am #5401 Io faccio così:

10rip col 40% del 1RM teorico, 5 rip col 60%, 3 rip con 80%, 1 rip con 90%. Pause di 150'' sec tra una e l'altra. Poi provo con 1RM teorico...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio gen 31, 2008 1:03 pm #5404

Allora, vedo un grave errore nel provare i massimali che nessuno ha notato: non devi acidificare il muscolo troppo con serie lunghe. Ti scaldi, metti su un peso con cui riesci a fare 5 ripetizioni e ne fai 3, poi aumenti del 10% e ne provi a rifare 3, se ne fai due aumenti del 5% e così via. Senza troppi complessi.

Per riscaldarti (maniera efficace e poco dispendiosa): 10 min di ciclette o corsa (quando fai gambe), 15 ripetizioni con il 50% del primo peso che vai ad affrontare (se è molto pesante anche meno, intorno al 30%) più un paio di serie da 6 rip con l'80% del peso che vai poi ad usare (stesso discorso che sopra).

è quello che gli stavo dicendo anche io... arrivi cotto al test

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio gen 31, 2008 5:02 pm #5415 Ok Pilon, 
domani testo gli stacchi e provo a fare come dici...

L'allenamento è niente, la volontà è tutto.