IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab ott 13, 2007 11:57 am #4525 Ecco anche una mia foto...un moderatore non si può esimere dal declinare un invito.

Ho un'espressione d un fisico orribile, ho fatto questa foto una settimana dopo l'inizio del GPP quei ero al mattino (espressione) e a digiuno (fisico chiuso per ferie). Detto questo ero sui 93 Kg per circa 1,86 m (+7 sull'h/p). Adesso ho un Kg in meno.

Ultima modifica di the_pilonwolf il sab ott 13, 2007 11:59 am, modificato 1 volta in totale.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab ott 13, 2007 11:58 am #4526 Ok Pilon, apprezzo che ti sia piaciuta l'idea  !

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab ott 13, 2007 1:47 pm #4528 è da quando ero su bodynet che aspettavo questo momento.... sei un bel vitello però mi raccomando quest'anno  vacci piano con i superalcolici... :-)
ps: ora vai perfavore a commentare le mie foto sul mio diario graziee e sii gentile

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- sab ott 13, 2007 2:10 pm #4529 In effetti sembro più un tronco che un BBer... Sarà dato dal fatto che avevo appena iniziato il GPP...arriveranno anche le foto in season (come mi fa ridere qusto termine...) e vi giuro che sarò un po' meglio. In effetti sembro quasi una persona che non abbia mai toccato un peso.

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- sab ott 13, 2007 2:17 pm #4530 Allora oggi ho fatto lo squat, complice anche la macchinata di ieri per andare dalla nonna (mi sono sparato Milano - Trento andata e ritorno in giornata) avevo la schiena che non era esattamente felice di fare squat oggi. Potevo tenere la panca come ultimo workout della settimana e invece me ne sono fregato e questo è il risultato. Ho completato le serie a fatica, l'ultima è stata veramente pesante. Ho provato a fare il box squat ma la mia schiena si è rifiutata sono riuscito a fare due rip con 70 Kg (!!!!!!!) scandalosissimo. Ho concluso i quads con due serie lunghine in stripping al leg ext. I polpacci si sono comportati meglio. Ho concluso il workout con 5 Kg di carico in più. Ho anche provato lo stripping per le braccia: idea che m'era sfuggita ed invece è validissima, unico svantaggio devo usare il cavo...vabbè. Oggi ho fatto:

Squat 6x3 @80% 1RM rest: 180 secs
Leg ext 1x12+12 (stripping) @ 35 Kg
Polpacci (calf in piedi +calf seduto) 2x20 rest 40 secs

Supine Cable Curl 2x12+12 (è il curl al cavo sdraiato)

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- sab ott 13, 2007 7:46 pm #4532 2 cose Pilon:

1) bravo per la foto: apprezzo che qualcuno accetti il mioinvito di mostrarsi sul forum!
2) mi spieghi per bene il curl al cavo da steso?

Infine: sono contento che l'idea dello stripping ti sia piaciuta... oltre a tante boiate qst faccia da tigre dice, 1 volta su 1000, qlcs di sensato allora 

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- dom ott 14, 2007 11:05 am #4540 Allora, attacchi le corde al cavo basso (io lo faccio presa hammer), ti sdrai con i piedi sugli appoggi a terra del cavo basso, tiri il cavo e fai lo stesso movimento del curl, solo che sdraiato con la schiena a terra. Questo ti po di esercizio presenta un grande vantaggio (oltre alla tensione continua data dal cavo) : non puoi muovere la schiena e se fai bene le cose, nemmeno i gomiti, il braccio lavora in adduzione perfetta e quindi puoi liberarti di tutti i grandi cheating del curl.

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- dom ott 14, 2007 11:29 am #4541 Cazzarola mai vistoun esercizio fatto così!
Io facevo in qst modo: attacco la sbarra (lo faccio in presa supina) al cavo basso, mi metto "accovacciato" completamente (pianta dei piedi compeltamente aderente al pavimento, culo quasi a terra, scheina in sostanza verticale), gomiti che toccano le ginocchia (le quali sono interne alle braccia) e poi eseguo un curl...

Che ne pensi? Io lo sento molto per i bicipiti e anche qui il cheating puoi salutarlo perchè perdi subito l'equilibrio... in pratica sei completamente bloccato, avambracci a parte che eseguono il curl... Che ne dici?

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- mer ott 17, 2007 9:39 am #4566

Cazzarola mai vistoun esercizio fatto così!
Io facevo in qst modo: attacco la sbarra (lo faccio in presa supina) al cavo basso, mi metto "accovacciato" completamente (pianta dei piedi compeltamente aderente al pavimento, culo quasi a terra, scheina in sostanza verticale), gomiti che toccano le ginocchia (le quali sono interne alle braccia) e poi eseguo un curl...

Che ne pensi? Io lo sento molto per i bicipiti e anche qui il cheating puoi salutarlo perchè perdi subito l'equilibrio... in pratica sei completamente bloccato, avambracci a parte che eseguono il curl... Che ne dici?

E' praticamente uno scott curl al cavo, usando le ginocchia come panca.Se non sbaglio si chiama spider curl (o comunque è un esercizio molto vicino a quello). Per il resto se lo trovi efficiente fallo.

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- mer ott 17, 2007 9:52 am #4567 Sì Pilon, direi che la tua interpretazione è corretta. Pero' le ginocchia sono interne alle braccia, per cui i gomiti "sfregano" solo con le ginocchia, non è che queste facciano da vero vincolo...

Guarda ti dirò: il lavoro sul bicipite è davvero notevole, proprio perchè si è impediti dal cheating anche di + che alla Scott... A me non dispiace, da alternare magari alla classia Scott... Se ti viene l'idea di provarlo poi mi farebbe piacere sapere la tua opinione al riguardo (opinione da esperto )

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- mer ott 17, 2007 9:57 am #4568 Oggi sono andato in palestra al mattino e mi sono trovato a dover cambiare allenamento. Primo, perchè di mattina non riesco a tirare quanto dovrei (non ci sono abituato completamente), secondo perchè in effetti i miei muscoli piccoli, dopo 7 settimane (GPP + forza) che l trascuro, non hanno la forza necessaria per continuare a fare un lavoro del genere. Ho quindi deciso di dedicarmi un po' al lavoro di assistenza, non essendo un powerlifter non mi darà nessun fastidio il fatto di ricominciare a lavorare in intensità tra tre settimane (due di assistenza più una di scarico passivo). Ho deciso di faree comunque assistenza+potenza, potenza con i KB e assistenza in palestra. L'anno scorso ha funzionato vediamo se funziona anche quest'anno. La scheda è strana: ha un corpo libero principale da allenare sempre in intensità, ma il resto è densità. Mi aspetto anche una migliore qualità, ma vedremo come andrà avanti. Per ora la dieta la tengo normocalorica, perderò magari un Kg o due, ma saranno principalmente acqua e grasso, dovuto al dispendio calorico. La nuova scheda è una variante di una famosa scheda di CPol sugli esercizi a corpo libero.

A Gambe
Squat frontale 4x5 rec 180 sec
Back squat 2-3x12 rec 90 sec
Good Morning 4x5 rec 120 sec
Leg curl 2x10+10 (stripping)

B Spinta Superiore
Parallele 3-4x5 @ BW rec 150 sec (peso ad aumentare)
MP 3x6 @ 60 Kg rec 150 sec
Croci ai cavi 1x10+10+10
Long rope Pull 2x12+12

C Trazione superiore
Trazioni presa stretta alternata 3-4x5
Rematore inverso al MP 3x6
Pulley presa larga 1x10+10+10
Curl Supino 2x12+12

Preferisco la densità poichè per impegni universitari (ultimo anno...finalmente) mi dovrò allenare quando avrò tempo di andare in palestra e quindi mi trovo in una situazione delicata dal punto di vista del recupero. Per quanto riugarda i Kb farò due sessioni di ladder, una con il clean e l'altra con lo snatch. Voglio arrivare a fare venti ripetizioni di tutte e due a sessione. L'ho impostata così:
A clean & Jerk: 2x1/2/3/4 30 sec di rest tra le rip, 120 sec tra le serie
B snatch 2x1/2/3/4 30 sec di rest tra le rip e 120 sec tra le serie

Se avrò spazio aumenterò le ripetizioni piuttosto che aggiungere esercizi. Voglio vedere cosa riesco a fare.

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- mer ott 17, 2007 8:21 pm #4571 Bella la split A per le gambe... niente polpacci?

Nella split B non conosco l'ultimo es: me lo spieghi? Le parallele, visto il posto iniziale penso le farai + x i tric, quindi in presa neutra stretta, o sbaglio?
Le croci le metit in stripping? In stripping "rispondono" bene di solito...
Non vedrei male un po' di alzate laterali: in stripping a me hanno dato il loro max risultato mai visto!

Bella la split C di trazione: fossi in te il curl lo metterei in stripping ma eseguirei 2 set da 3 stripping invece di 2. Cmq ho visto che hai messo in conto un possibile aumento di ripetizioni...

Zero di addominali  Pilon io un po' di crunch lo inserirei...

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- gio ott 18, 2007 11:02 am #4579 Addome e polpacci non li ho messi per dimenticanza, poer l'addome farò delle serie a scalare (una o due) nell'allenamento di spinta o trazione. Uso sempre la fitball e faccio il crunch (respirando). Non ho nemmeno messo il vacuum, che eseguirò insieme al crunch. Non so se aggiungerò le alzate, magari inclino la panca nelle croci (da 30° in su rispondono anche i deltoidi frontali), tieni conto che nel riscaldamento faccio 3 minuti di cuffia dei rotatori. Per il volume lo aumenterò man mano. Poi vedrò come riesco a comportarmi con i KB insieme al resto.

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- gio ott 18, 2007 11:39 am #4580 Ok!  :D

Chissà perchè si dimenticano sempre e solo gli addominali e i polpacci.... 

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- gio ott 18, 2007 2:38 pm #4587 Primo ladder con i KB, tant per sondare un po' come andavo, mi sono fatto una cosa un po' freestyle:

1x1/1/2/3/4/5/6/7
1x3/4/5/3

La seconda serie è stata molto faticosa e devo dire che quasi mollavo il KB...ma adesso mi rendo conto che il prossimo protocollo potrebbe essere:

3x3/4/5/6

Volendo portare così la quota a 108 snatch con 20 secondi di recupero...

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