- mar feb 20, 2007 8:23 pm
#379
Continuando la mia lettura serale, la mia logorrea non si placa. Ho trovato un altro tip che mi sembra utile e dilettevole discutere: funziona meglio il metodo di pumping (densità alte e peso basso), oppure il metodo di Burning (intensità prima di tutto)?
Bisogna dare un occhiata alle persone che usano tutti e due i metodi. Da una parte abbiamo i grandi del Pump, i BBer classici dell'epoca di Vince: da Scott, con le sue braccia poderose ai pumper estremi come Makkawi, gente che con la densità fa quello che vuole, per non citare uno dei grandi pumper: Serge Nubret, il quale ha sempre sostenuto che fosse il volume e la densità a costruire shape. Tra i grandi burners possiamo includere i powerlifters per primi, per cui l'incremento del carico è la parte principale del lavoro in palestra, tra i BBers possiamo citare i fratelli Mentzer, Dorian Yates e Franco Columbu (che era fortissimo). Tutte queste persone sono diventate molto grosse, hanno vinto premi ed hanno inciso i loro nomi nella storia di questo grande sport. La conclusione a cui si arriva quindi, è la seguente: serve periodizzazione. Questa scontata conclusione non è però così scontata per molti, il primo -in tempi moderni- a scoprire questo piccolo segreto è stato nientemeno che Ronnie Coleman. All'inizio della carriera si allenava come un powerlifter e non è che fosse gracilino...anche se in tempi moderni un professionista supera uno stallo raddoppiando le dosi di medicinali che prende. Questa valutazione ci da quindi infinite possibilità di allenamento, prendendo i due metodi e mettendooli insieme o eseguendoli separati, si possono ottenere risultati (e quindi schede) infiniti.
L'ipertrofia è una funzione del rapporto carico / TUT (tempo sotto tensione). Qeusti semplici rapporti che si hanno, ci danno la possibilità di scegliere di settare un parametro (densità o carico) e di conseguenza, di riuscire a settare un allenamento completo. Un ultima parola sui sistemi a densità: essendo molto più dispendiosi energeticamente (calorie consumate) e molto meno oerosi da un punto di vista di SNC, si prestano molto bene a periodi shaping, intervallati da periodi ad altissima intensità.
Bisogna dare un occhiata alle persone che usano tutti e due i metodi. Da una parte abbiamo i grandi del Pump, i BBer classici dell'epoca di Vince: da Scott, con le sue braccia poderose ai pumper estremi come Makkawi, gente che con la densità fa quello che vuole, per non citare uno dei grandi pumper: Serge Nubret, il quale ha sempre sostenuto che fosse il volume e la densità a costruire shape. Tra i grandi burners possiamo includere i powerlifters per primi, per cui l'incremento del carico è la parte principale del lavoro in palestra, tra i BBers possiamo citare i fratelli Mentzer, Dorian Yates e Franco Columbu (che era fortissimo). Tutte queste persone sono diventate molto grosse, hanno vinto premi ed hanno inciso i loro nomi nella storia di questo grande sport. La conclusione a cui si arriva quindi, è la seguente: serve periodizzazione. Questa scontata conclusione non è però così scontata per molti, il primo -in tempi moderni- a scoprire questo piccolo segreto è stato nientemeno che Ronnie Coleman. All'inizio della carriera si allenava come un powerlifter e non è che fosse gracilino...anche se in tempi moderni un professionista supera uno stallo raddoppiando le dosi di medicinali che prende. Questa valutazione ci da quindi infinite possibilità di allenamento, prendendo i due metodi e mettendooli insieme o eseguendoli separati, si possono ottenere risultati (e quindi schede) infiniti.
L'ipertrofia è una funzione del rapporto carico / TUT (tempo sotto tensione). Qeusti semplici rapporti che si hanno, ci danno la possibilità di scegliere di settare un parametro (densità o carico) e di conseguenza, di riuscire a settare un allenamento completo. Un ultima parola sui sistemi a densità: essendo molto più dispendiosi energeticamente (calorie consumate) e molto meno oerosi da un punto di vista di SNC, si prestano molto bene a periodi shaping, intervallati da periodi ad altissima intensità.
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
Iubirea te iubesc mult!
). Ti devi levare dalla capoccia tutti i preconcetti che hai e riuscire a capire quali metodi funzionano per te, provare cose che non hai mai provato e giudicarle con raziocinio. Quest'anno se riesco, volgio provare ad allenarmi in densità ancora e poi passare ad una scheda HD per vedere se funziona. L'unica cosa che non credo di provare (perchè non mi piace assolutamente) è il BIIO.
