- gio feb 22, 2007 1:19 pm
#422
Dipende da come ti trovi...io ti direi di non fissarti a morte sulle percentuali di 1RM , ma d'iniziare con un peso con cui sicuramente ce la fai (75%1Rm) e poi di salire del 5% ogni allenamento, se lo senti leggero sali ancora, se fallisci allora scarica.
Io per onda di carico intendo il carico nel meso per le parallele potresti fare:
I seduta BW (facile)
II seduta BW +5%BW( medio)
III seduta BW +10%BW (difficile, da accoppiare al lento leggero oppure da non provare)
IV seduta BW
Le percentuali sono indicative, ma crescere negli accessori che scegli non è difficile, potresti anche fare:
I seduta BW
II seduta BW+2.5%
....
e continuare con il 2,5% finchè non fallisci. L'ultima era consigliata nei principi sotto il nome di tecnica Kaizen. La dovresti portare avanti fino a quando proti avanti l'accessorio o non fallisci. A quel punto, o cambi accessorio o diminuisci il carico e riprovi la prossima volta.
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
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