sono nuovo del forum e,in generale,del mondo del body building.vi illustro la mia situazione:ho 23 anni,sono alto quasi 1,80 e peso 69kg,un fisico gia abbastanza delineato per quanto magro.vorrei il parere di un esperto,ma che lo sia davvero,che mi possa consigliare una buona scheda e una buona alimentazione per mettere quei 5-6kg di massa muscolare in più.ripeto,ho dei muscoli gia un po' allenati e dispongo di una panca multifunzione,quindi mi alleno a casa.è una di quelle panche che hanno anche due prolungamenti laterali per le braccia per allenare i pettorali,credo,e in basso per le gambe,e un bilanciere of course.proprio per questa mancanza di mezzi ho specificato che gradirerei l'aiuto di una persona davvero esperta che possa adattare una scheda d'allenamento ai miei pochi mezzi.vi ringrazio in anticipo
ciao el farruquo