IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab apr 28, 2007 7:05 pm #1794 Ciao.
Oggi ho terminato la scheda che ho usato per le ultime 6 settimane.
Il mio "nuovo" proposito è di iniziare con un bell'8x8. Inizia a fare caldo, c'è la voglia di migliorare e di sudare sul ferro e ho bisogno cmq di qualcosa di nuovo. :D
Gironda è l'ideale. La sofferenza non mi spaventa e credo di avere buone carte per fare bene.
La mia prima (e ultima) scheda di Gironda è quella che vedete sull'articolo di Olympians ( che ritrovate qui: http://www.olympian.it/ir/55_6.cfm ).

La divisione in 4 giorni è per me ottimale. Mi alleno praticamente da Gennaio così è mi trovo benissimo. Anche perché ci ho dato sotto col carico in questi mesi e la fatica si smaltiva solo in una settimana (o quasi)!

Cmq questa scheda la provai tempo fa e riuscivo a stare dentro i fatidici 45 minuti in tutti i giorni a parte qualcuno in cui sforavo a 50 massimo 55... Pero mai oltre.

Ora voi cosa ne pensate di questa scheda? In cosa si puo modificare e/o migliorare?

Attendo un vostro parere illuminante!

Ciao e buona serata a tutti! :D

I don't want to Look big. I want to Be big!

[ciube]

- sab apr 28, 2007 7:23 pm #1796 A parte il fatto che preferisco la frequenza al volume è una suddivisione in tre rispetto a una in 4, la scheda non ha nulla di sbagliato...fatta eccezione per la quantità di esercizi degna di Makkawy, ma difficile per un essere umano

Se proprio vuoi fare quella scheda, taglia via un po di ex: tieni 3 ex per petto, dorso e quads (al limite le spalle se carenti) e solo 2 ex per i muscoli più piccoli.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

[ciube]

- sab apr 28, 2007 7:26 pm #1797 Non è che sia impossibile un volume del genre, ma solo in certi periodi e per brevi periodi.

Si potrebbe tenere un volume simile solo prima dell'estate per 2- max 3 settimane , se si riesce a tenere recuperi brevissimi e e arispettare la durata del wo..

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab apr 28, 2007 7:40 pm #1798 il mio recupero su quella scheda è stato di massimo 20 secondi....
ecco perché c'ero dentro giusto giusto.... :D

I don't want to Look big. I want to Be big!

- sab apr 28, 2007 7:58 pm #1800 Io sono iper convinto che pochi esercizi e molti set sia la strada da seguire qualunque attrezzattura uno dispone.
Se fai 4-5 esercizi o peggio 8 o piu' per sessione allora quell'allenamento a meno di essere in qualche particolare mesociclo condurra' a poco.

- lun set 03, 2007 3:15 pm #4097

Io sono iper convinto che pochi esercizi e molti set sia la strada da seguire qualunque attrezzattura uno dispone.
Se fai 4-5 esercizi o peggio 8 o piu' per sessione allora quell'allenamento a meno di essere in qualche particolare mesociclo condurra' a poco.

Bè su questa affermazione mi permetto di dissentire. Non credo che esista "la" ricetta ideale: come dice spesso Pilon (e concordo con lui) variare tra intensità e densità è secondo me ottimo x mantenere la forza, la massa e la definizione ai massimi livelli.
Perchè bisognerebbe fare pochi ex con molte serie?
In routine di massa-forza si possono benissimo fare 1-2 ex per gruppo muscolare con 3 serie per ognuno. Inoltre 4-5 ex sarebbero troppi per una seduta? Il classico protocollo Gironda prevede almeno 3 ex per i gruppi grossi e 2 per i minori: se si fa petto tric e add sono già almeno 7 esercizi, e con tante serie, non poche!

In allnenamenti molto intensi non si possono fare troppe serie ed esercizi per forza di cosa: chi tirerebbe bene le prime serie di panca piana sapendo che ne ha altre 5? O che ha altri 2 ex dopo? In allenamenti molto intensi si terranno basse serie e ex, pero' credo che 2 ex x gruppo  con 2-3 serie non abbiano mai ucciso nessuno...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche