IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom ago 19, 2007 5:15 pm #3875 provo ad aprire il mio diario, ma in questo periodo sono superincasinato, e tra poco avrò il traslocco e non so x quanto tempo resterò senza linea telefonica, quindi non vi assicuro niente sulla frequenza con cui scriverò nel diario... ma ci provo (sicuramente non ne uscirà un diario come quello di pilon o andrea )

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom ago 19, 2007 5:17 pm #3877 ultima scheda fatta

A
Front squat
panca piana
rematore manubrio
lento hammer
french press
curl alternati su inclinata
ghr

B
stacchi rumeni
parallele
trazioni laterali
push press manubri (con eccentrica di almeno 5 secondi)
french press bil
curl ez
Walking l. (affondi camminando)

tutto in 4x6

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom ago 19, 2007 5:19 pm #3878 vengo da 2 settimane di stop, e ho fatto una settimana leggera per riprendermi, ora dalla prossima settimana inzierò questo allenamento x un mese, non l'ho mai provato, vedrò come mi trovo

Giorno 1 hip dominant

A1)stacco da terra 3x5@6RM, rest 2-3min

B1)goodmorning 3x10, rest 1 min
B2)leg curl 3x10, rest 1 min

C1)addominali, rest 30 sec
C2)polpacci, rest 30 sec

Giorno 2 horizontal push+pull

A1)panca piana 3x5@6RM, rest 2 min
A2)rematore al petto o pulley al petto 3x5@6RM, rest 2 min

B1)croci su inclinata 3x12, rest 1 min
B2)alzate 90°  3x12, rest 1 min

Giorno 3 quad dominant

A1)front squat 4x4@6RM, rest 2 min

B1)pressa 45° o step ups 3x10, rest 1 min
B2)leg extencion 3x10, rest 1 min

C1)polpacci, rest 30?
C2)addominali, rest 30?

Giorno 4 vertical push+pull

A1)trazioni supine 3x5@6RM, rest 2 min
A2)military press 3x5@6RM, rest 2 min

B1)curl manubri su panca inclinata 3x12, rest 1 min
B2)french press manubri su inclinata 3x12, rest 1 min

C1)obliqui, rest 30 sec
C2)addominali, rest 30 sec

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom ago 19, 2007 5:24 pm #3879 dimenticavo obbiettivo MASSA MASSA MASSA è ora di crescere!!!

la mia dieta sarà all'incirca la seguente:

Colazione
7bianchi (oppure come alternativa 30gr di pro)
100gr  fiocchi avena o all bran (oppure come alternativa 4fette biscottate con marmellata dietetica)
300ml di latte scremato
15gr di frutta secca (oppure come alternativa 3 cucchiai piccoli burro di arachidi)
caffè
1multivitaminico
1gr di omega3

Spuntino (che sarebbe il mio postwork in quanto mi alleno la mattina)
banana + 30gr pro + 15gr frutta secca nei giorni che non mi alleno
40gr di destrosio + 20gr di maltodestrine + 30gr pro nei giorni che mi alleno

Pranzo
100gr riso integrale o basmati
150 carne macinata/carne rossa
3 cucchiaio olio di oliva
verdura
1gr omega3

Spuntino:
100gr pane di segale/farro/kamut/orzo
120gr fesa tacchino o 80gr bresaola
15gr frutta secca

Cena:
300-400gr patate dolci o al massimo patate lesse
150gr tonno o carne bianca
verdura fresca
3 cucchiai olio di oliva
1gr omega3

Spuntino prenanna:
40gr pro
15gr frutta secca

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- dom ago 19, 2007 5:25 pm #3880 eventuali correzzioni o critiche sono sempre ben accette

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- dom ago 19, 2007 7:33 pm #3886 Ciao skull,

non ho guardato bene il tuo allenamento, ma ho visto che segui una dieta piuttosto rigida... ricca di integratori, proteine e quant'altro... Poi vedo il tuo imperativo: MASSA! Insomma da vero BBer di prima fila, di quelli super grossi!

Chi ti scrive non ha mai preso integratori o proteine in polvere o altro... ma il mio corpo mi piace e soprattutto non mi piace la MASSA a go go... Mi piace un fisico molto muscoloso e molto definito, ma ch esia armonico (per interderci Arnold non mi è mai piaciuto e come lui direi tutti i campioni di BB... non mi piace il gonfio, ma la qualità e l'armonia)...

Quindi sono solo curioso di sapere tu come 6 (hai una foto magari?) e soprattutto a che fisico ambisci?

Non voglio mica criticarti, x carità: anzi io ammiro molto le persone con forza di volontà come te... poi vedo che ne sai davvero molta in ambito BB (body building)... Ora non è che a me faccia schifo la massa o che non mi piaccia la palestra (ho 27 ann ie la faccio da 11 e gli allenamenti ben fatti, portati al max, tirati sono gli unici che concepisco come tali), solo che prob abbiamo 2 idee molto diverse su un bel fisico e su quello che vogliamo dalle nostre ore passate con i pesi...
Per questo ti ho fatto la domanda...
Dopotutto è bello vedere come le persone la pensino diversamente...

E grazie per i tuoi tanti post da grande esperto!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ago 19, 2007 10:06 pm #3890 ciao amico, purtroppo ti sbagli, non sono esperto, ho tanto da imparare dagli esperti del forum eheh! magari fossi esperot come ciube pillon ecc...

cmq da quello ke ho letto abbiamo all'incirca gli stessi gusti di fisici... io non amo il fisici immensi e grossi! a me piace il fisico che in molti chiamano da spiaggia... solo che devo mangiare un casino x buttare su peso, xkè ho un metabolismo troppo veloce... sono un cosidetto hardgainer

a mettere su peso faccio una fatica tremenda, a perderlo faccio in un attimo

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- lun ago 20, 2007 12:03 pm #3896 A chi lo dici skull!!!Sono 2 mesi che nn vado in palestra ormai (per via dell'estate) e da 74 kg circa che pesavo, sono arrivato a 71,5!!!Faccio esercizi a casa con manubri per cercare di mantenere un pò la tonicità ma...Boooo!E' estate, aumenta il metabolismo, partitelle di calcetto con gli amici, è un casino  :uffi

Chi si ferma è perduto

- mar ago 21, 2007 12:53 pm #3903 Bè l'estate ha anche i suoi lati positivi...

Si esce di + la sera, + ragazze fuori, + svestite... Dillo a Skull: a RN ce ne sarà pure troppa di materia prima!

Devo dire poi che qst'anno non ho accusato molto in caldo in pale... è andata benino!
E cmq BodyPtist una pausa ti fa bene: ora inizi con + voglia di fare bene, scommetti?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar ago 21, 2007 2:01 pm #3909 A bè...A Rimini si!Dei miei amici ci sono venuti durante una settimana di maltempo!  Io sono delle Marche!Da me tutta sta materia non c'è!Anche se non mi lamento, perchè all'uni ci sono molte ragazze di tutta Italia. Comunque, tornando all'argomento...Spero proprio che venga presto Settembre!Ho ricominciato a studiare da 3 giorni e senza fare qualcos'altro oltre allo studio (uscire solo la sera non mi basta), non reggo +!Mi serve del sano sport!!!Ma quest'anno voglio provare ad arrivare a un pò + di 74 Kg!Poi vi racconterò!Abbiamo tutto un anno 

Chi si ferma è perduto