- ven giu 03, 2011 1:24 pm
#20163
Riprendo il vecchio Diario ;D
ho ripreso gli allenamenti da varie settimane dopo un fermo forzato da problemi di salute non proprio leggeri.... di circa 4 anni e grazie al cielo i miei muscoli hanno risposto meglio di quanto potessi pensare in termini di forza, anche se non sono ovviamente ancora ai livelli precedenti!!
sono alto 1,74 Mt peso 92kg ( Un botto!!! il mangiare al ristorante e i non allenamenti mi hanno portato a questo :shock: )
gia' cmq e' meglio di quando ho iniziato perche' pesavo 97kg
il mio obiettivo e' recuparare i vecchi risultati in termini di forza e migliorarli
e abbassare la BF ad un 10/12% ora non so quant'e' visto che devo fare ancora la plicometria ma a occhio ( se e' ancora buono ) sono al 20% :shock:
ovviamente dovro' perdere parecchi kg
questa settimana ho testato i massimali di
Panca stacco e domani testo lo squat
al momento
Panca 80kg piu' il bilancere
Stacco da terra 160kg piu' il bilancere
ancora non e' molto ma mi devo accontentare
come integrazione:
4gr di BCAA Pre WO
3gr. di BCAA e 30 di PRO WHEY Post WO
attualmente e ancora per un paio di settimane la mia alimentazione e' questa:
Colazione:
2 gallette di riso
100 gr di sotto al naturale
2 noci
Spuntino:
barretta proteica 20 gr di pro e a basso contenuto di CHO
Pranzo:
verdure miste
seitan o tofu 200gr
2 o 3 noci
spuntino:
parmigiano o frutta secca ad occhio saranno al max 40 gr
cena:
verdure cotte
pesce che varia di volta in volta circa 250 gr
prenanna:
Fiocchi di latte (non lo faccio sempre
una volta a settimana mi concedo uno sgarro!!! tipo un piatto di tagliatelle fatte in casa :canna: o una fetta di dolce :worthy:
L'allenamento nuovo lo postero' dopo il massimale di squat!
Ultima modifica di Ospite il ven giu 10, 2011 6:02 pm, modificato 1 volta in totale.
Raw DL 187,5 BP 100 SQ 135
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder
