IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer lug 04, 2007 6:44 pm #3648 Allenamento del 4\07\07
Oggi tutto allenamento di spalle e dorso...
_Hang C&J 1x2x60kg,1x1x70kg,2x1x80kg,1x1x85kg (New PR)
_Hang Snatch 2x8x40kg (prove,dalla prossima comincio a lavorare di singole)
_Lento Dietro 2x8x60kg
_Rematore da terra 2x6x100kg
_Alzate Laterali 2x10x20kg (sentite molto pesanti...specie la 2°fatta maluccio)

Sto imparando bene le alzate che volevo imparare perchè utili nel sollevamento di oggetti da terra (tronchi...)...più imparo la tecnica e più divento forte e considerando che sfrutto le gambe solo nella fase finale e parto dalle cosce sono dei bei pesi...non sono un pesista però se riuscissi in un Hang C&J con 90-100kg sarei molto contento...
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- mar lug 10, 2007 6:05 am #3683 Allenamento del 9\07\07
_Squat profondo
1x5x115kg
1x3x130kg
1x1x145kg
1x3x130kg
1x5x115kg
1x6x100kg
_Stacco da terra regolare singole a salire 60\100\135\180kg poi 205\220\225kg il tutto senza cinta

Dopo aver fatto i 225kg non ce l'ho fatta a fare altro...tranne una serie di trazioni...
Adesso mercoledi faccio l'allenamento delle spalle e dorso...poi venerdi provo qualcosa di diverso...

- mer lug 11, 2007 7:32 pm #3691 Allenamento dell'11\07\07
_Power\Hang Clean & Push Press (senza front Squat post girata)
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x85kg
2x1x90kg(tirata riuscita ma l'incastro ancora no )
_Muscle Snatch
1x1x40kg
1x1x50kg
2x1x60kg(la 1° fallita ma la seconda ok )
_Push Press Dietro al collo
1x2x60kg
1x2x70kg
1x2x80kg
_Rematore da terra 2x6x95kg
_Trazioni prone libere 2x8\6