IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven mag 18, 2007 11:28 pm #2633 Lo so che tu invece con la tua %bf sei una signorONA 

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab mag 19, 2007 8:21 am #2643

Avverti prima quando ti fumi le foglie di vite del Sangiovese 
Per rematore inverso s'intende la trazione orizzontale del corpo verso un bilanciere fissato al MP (utilizziamolo se c'è).

ah ecco!!  dimenticavo che eseguite esercizi da signorine 

:mod: :mod:

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- sab mag 19, 2007 8:58 am #2645 forse come intensità il rematore inverso è il meno intenso se lo confrontiamo con le trazioni...
come altri hanno ben detto non si esegue solamente con i piedi a terra, ma puoi ovviamente sollevarli dal piano con panca o meglio una swissball per creare anche un problema di stabilità.

ora invece vorrei lanciare una discussione fatta anche in un altro forum dove ppoi il mio fidanzato si è inalberato discutendo con gli altri: come aumentare i carichi con le trazioni?
si è parlato apertamente di legare dischi con una corda intorno alla vita oppure legarli con una corda alla classica cintura utilizzata in palestra...
il motivo della negazione di questa pratica da parte del mio fidanzato era circa il sovraccarico che si può creare a livello lombare con una carico che pesa proprio li (ora dirò al mio tesorino di iscriversi qui pure così si discute :D), lui dovete sapere che è molto efferato in ambito di postura e paramorfismi, stretching, equilibri muscolari ecc ecc.
e comunque ritornando alla domanda che voglio postare anche a tutti voi, c'è da dire che le trazioni si possono fare anche singolarmente per braccio quindi già si risolverebbe il problema di aumentare il carico(kg)...

Martina Battisti
d-Istruttrice BBing, CardioFitness, Circuit Training
http://www.martinabattisti.it
Nutrition Counseling
Personal Training
disponibile per consulenze

[ciube]

- sab mag 19, 2007 10:44 am #2654 Io ho usato per anni la cintura con il sovraccarico sia nelle trazioni che nei dip...poi ho capito che spesso si usa il sovraccarico, ma si esegue un movimento incompleto o scorretto.
Quindi prima di aggiungere peso bisogna arrivare ad un esecuzione "spettacolare" dell'esercizio.

Detto questo, è meglio affidarsi ad una cintura apposita e agganciare i dischi con una catena, niente cose improvvisate (corde, manubri tenuti tra le caviglie ecc).


Per noi maschietti una cintura con 10 -20 kili, appesi poco sotto "i gioielli di famiglia", già rappresenta un certo rischio

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- sab mag 19, 2007 11:13 am #2659 Non vedo cosa ci sia di male con una cinta per il sovraccarico... anche io la utilizzo generalmente. Si crea una forza di trazione sulla colonna vertebrale, che penso possa essere solo benefica se consideriamo in quanti esercizi è sottoposta a schiacciamento.

Passare dalla versione a 2 mani a quella a 1 mano senza utilizzare prima un grosso sovraccarico è impossibile secondo me.

PS: la migliora cintura da sovraccarico che ho sperimentato è artigianale, ho preso un metro di pompa e gli ho fatto passare internamente una catena sottile con un moschettone alla fine. E' comodissima e funzionale.

- lun mag 21, 2007 4:10 pm #2721 Io ho sempre utilizzato una cintura da socraccarico artigianalissima (cintura per i lombari ed una bella fune); stò studiando l'idea di usare uno zaino di scuola con dentro i dischi; ma sono un po' fastidiosi..

Ultima modifica di Sorry il lun mag 21, 2007 4:25 pm, modificato 1 volta in totale.

- lun mag 21, 2007 4:10 pm #2722 Allora, le trazioni se non si fanno bene, la prima volta che aggiungi il sovraccarico ti trombi un tendine o cadi o comunque ti fai molto male molto inutilmente. Le trazioni se non si fanno bene è meglio rinunciarci, le trazioni incomplete poi non si possono vedere. La cintura da sovraccarico è la mia compagna nell'allenamento del dorso fuori dai dettami Gironda, in quanto ho notato che la migliore forma di trazioni e parallele la ho per le serie da 5 ripetizioni. Questo fatto me lo spiego solamente dicendomi che sono un bastardo pignolo e quindi se non riesco a fare la pausa in contrazione in alto (almeno un secondo), non mi sembra di fare una trazione. Detto questo, non ho mai sentito stress di alcun tipo con la cintura da sovraccarico, anzi, mi scrocchia tutte le volte il bacino e la bassa schiena...non so se sia esattamente positivo  Comunque non ho mai avuto danni dalle trazioni con sovraccarico (solo un gomito leso con le parallele, ma era una cosa molto Jackass). C'è da dire che la cintura non è la soluzione più nè quella più giusta: se si carica molto la pressione della cinta sul bacino impedisce al sangue di circolare bene, creando problemi di sensibilità. Se dovete caricare molto tenete su la cinta SOLO per fare la vostra serie e toglietela subito dopo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer mag 23, 2007 1:20 pm #2805 getto un sassolino nello stagno  la trazione sternale tanto usata e provata da me anni fa' ai tempi della palestra biomeccanicamente è un ibrido vediamo se qualcuno sa leggere tra le righe 
Comunque se non potete fare una trazione sternale fate una superserie pullover+un rematore qualsiasi 

- lun giu 25, 2007 3:16 pm #3564 A mio avviso per tenere un bilancio alla pari tra spinta e trazione bisogna prima "dividere" le tabelle tra
a)spinta orizzontale(es.panca piana) e trazione orizzontale(rematore a 90)
b)spinta verticale(lento ,distensioni per le spalle) e trazione verticale(trazioni)

Una volta che la a) e la b) sono equilibrate tra spinta e trazioni non ci sono squilibri.

altri esercizi che secodo i piani di lavoro potrebbero essere bilanciati sono
parallele(gisronda style) e rematore a 70°

- mar giu 26, 2007 5:20 pm #3579

A mio avviso per tenere un bilancio alla pari tra spinta e trazione bisogna prima "dividere" le tabelle tra
a)spinta orizzontale(es.panca piana) e trazione orizzontale(rematore a 90)
b)spinta verticale(lento ,distensioni per le spalle) e trazione verticale(trazioni)

Una volta che la a) e la b) sono equilibrate tra spinta e trazioni non ci sono squilibri.

altri esercizi che secodo i piani di lavoro potrebbero essere bilanciati sono
parallele(gisronda style) e rematore a 70°

Sicuramente, però gli adduttori delle scapole lavorano anche con squat e stacchi, mentre il petto con nessuno di questi esercizi. Quindi gli esercizi per la schiena posso essere meno di quelli per il petto/spalle.

- mar giu 26, 2007 5:37 pm #3582 Il compito del dorso è addurre le scapole (avvicinarle), quel petto è il contrario. Detto questo che tutti sappiamo, il dorso lavora in isometria in esercizi come stacchi e squat. Come valutate voi questo carico aggiuntivo di lavoro? Io personalmente ho notato che il mio petto tende a "restringrsi" quando vado giù di stacchi pesanti (singole e doppie tra 85% e 90% 1RM). Il dorso lavora anche nell'assistenza ai femorali nei GM fa lo stesso lavoro dello squat e quindi è veramente un casino valutare tutto questo lavoro. Voi come lo fate?

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- mer giu 27, 2007 9:54 am #3583

Avverti prima quando ti fumi le foglie di vite del Sangiovese 
Per rematore inverso s'intende la trazione orizzontale del corpo verso un bilanciere fissato al MP (utilizziamolo se c'è).

ah ecco!!  dimenticavo che eseguite esercizi da signorine 

ha ragione andrea, è un esercizio deprimente per vecchi e signorine

- mer giu 27, 2007 11:54 am #3584 Però utile su vuoi variare lo stimolo del rematore, utile anche se fai stacchi ed una forma di rematore, in  quanto prende molto di meno la schiena rispetto al rematore tradizionale. Di sicuro è un'alternativa meno valida e non un esercizio su cui fare una specializzazione, ma sempre meglio che il rematore al cavo.

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