IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven giu 08, 2007 9:29 pm #3279 Ciao.
Su "The Wild Physique" a pagina 166 c'è una routine seguita da Makkawy (che posto qua di seguito). Chi mi aiuta a decifrare gli esercizi? Alcuni non li riesco a capire.
Thanks!

PETTORALI
Neck Press (lo so)
Low Bench Fly
Decline Pulley Flye
Wide Parallel Bar DIP  (lo so)

BICIPITI
Dumbbell Preacher Bench Curl  (lo so)
Alternate Incline Bench Curl  (lo so)
Spyder Bench Curl
Concentration Short-range Pulley Curl

AVAMBRACCI
Decline Wirst Curl
Reverse Barbell Curl
Zottman Curl

DELTOIDI
Alternate Front And Back Press (lo so)
70-Degree Lateral
Bent-over Pulley

TRICIPITI
Kickback
90-degree Cradle Bench Rope Pulley
Close-grip Bench Press
Nautilus Triceps Pressdown

DORSALI
90-degree Short Pulley
Chin To Chest (sono trazioni alla sbarra vero?)
High Bench Row
Short Lat Pulley

ADDOMINALI
Leg Raise (lo so)
Crunch (Half Sit-Up) (lo so)

QUADRICIPITI
Hack Slide
Roman Chair Squat (lo so)
Thigh Extension (lo so)

BICIPITI FEMORALI
Flat Leg Curl
Power Leg Curl
Pulley Squeeze

POLPACCI
Prone Hack Heel Raise
Seated Heel Raise (lo so)

I don't want to Look big. I want to Be big!

- sab giu 09, 2007 10:45 am #3286 Per il petto: sembrerebbero croci ai cavi supanca piana con manubri e croci ai cavi su panca declinata.
per i bicipiti: concentrato al cavo. Lo spider bench curl non so cosa sia.
per i dorsali: 79 degree è l'angolo a cui devi mettere il busto
per i femorali: ha messo sia il leg curl sdraiato che il power curl
per i polpacci: credo sia il calf raise alla macchina per l'hack squat.

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