IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab feb 17, 2007 5:14 pm #291 Scherzi a parte, su quel sito ci scrive gente che di cose ne ha viste e che lavora in questo sport da una vita. Adesso sto finendo gli esami, quando avrò finito con gli esami inizio l'opera.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- sab feb 17, 2007 6:16 pm #292 Ho salvato più di 100 articoli da T-nation... ehhehe... il miglior sito del web per quanto riguarda l'allenamento.

- sab feb 17, 2007 6:55 pm #297 Comunque, per tornare in topic, c'è un articolone di CPol che spiega per filo e per segno come riuscire ad allenare le spalle e come specializzarle. Io adeso non ne ho bisogno, sto già facendo lavoro specifico (lento in presa neutra) e lavoro indiretto (con le parallele). Devo dire che le mie spalle non sono affatto indietro, prima di dedicarmi alla palestra facevo nuoto ed il lavoro per le spalle anche lì non era poco. Ho sempre curato il lento, cosa che non tanti fanno, sostituendolo (in accoppiata con le parallele) alla panca piana per allenare il petto.

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Iubirea te iubesc mult!

[ciube]

- sab feb 17, 2007 8:25 pm #302 L'altra estate ho preso spunto dall'articolo di Christian Thibaudeau (sempre suTnation) sulla specializzazione per le spalle e devo dire che mi ha soddisfatto e mi sono divertito (ovviamente considerando le sue tendenze di allenamento)

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- dom feb 18, 2007 9:58 am #305 Thib è fissato con Gironda..

- dom feb 18, 2007 10:13 am #306

Thib è fissato con Gironda..

anche ciubecca 

- dom feb 18, 2007 10:15 am #307 in palestra il mio istruttore di Ols mi ha fatto vedere il lento alla rumena, mai sentito prima, praticamente si tratta di un lento avanti con bilancere che nn finisce come il lento normale, ma arrivati al petto si fà una girata e si tiene il bilancere in planata come una negativa di una tirata al mento, devo dire che con 30 kili mi facevo tutto rosso

- dom feb 18, 2007 9:04 pm #314 Ma si deve farlo scendere il bil in basso? Cioè è un movimento composto tra tirate al mento, girate e lento?

- dom feb 18, 2007 10:13 pm #320 forse state parlando del lento cubano o cuban press... perchè se è così ci sono 2 modi cmq ottimo esercizio che cmq dato la complessità dei movimenti si deve fare con pesi molto bassi... preferisco un set gigante composto da lento - tirate - croci a 90

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- lun feb 19, 2007 9:18 am #322 Non penso.....

- lun feb 19, 2007 10:36 am #323

Ma si deve farlo scendere il bil in basso? Cioè è un movimento composto tra tirate al mento, girate e lento?

xfetto, il movimento è proprio quello

- lun feb 19, 2007 12:49 pm #327

Ma si deve farlo scendere il bil in basso? Cioè è un movimento composto tra tirate al mento, girate e lento?

xfetto, il movimento è proprio quello

Ahhhh ok!! Da provate.... 

- mer ago 29, 2007 11:53 am #4050

vuoi un esercizio per uscire dallo stallo?
basta chiedere

allora, avvicinati alla smith machine ( ), abbssa il bilanciere guidato all'altezza delle anche e sistemati in piedi, in modo che il bilanciere sfiori le gambe.
impugna ad una mpiezza poco più larga delle spalle e vai 

in pratica è un rematore in piedi alla smith, solo che la guida, ti farà concentrare quasi esclusivamente sulle spalle. io lo faccio spesso, e funziona alla grande. ti vengono due cocomeri e ne beneficia anche il trapezio

Domanda per tutti: se voglio allenare + il [b]deltoide laterale e posteriore invece del trapezio1 spanna + larga delle spalle da ambo le parti)? Oppure qst esercizio che dite va eseguito per forza con una imp + stretta di quella che dico? Altrimenti dovrei fare sempre le alz laterali o varie loro versioni... é che qst tirate alla Smith con imp larga mi stuzzicano molto...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer ago 29, 2007 5:56 pm #4053 Te l'ho già scritto ma lo riscrivo, fallo con la corda al cavo, così non ti fai male alla cuffia e all'articolazione della clavicola. Con la corda inoltre puoi aprire la larghezza della presa e ti ritrovi a prendere una distanza in maniera molto più efficiente che con la smith dove il movimento non è per niente naturale.

Prova anche il lento in presa neutra (nè supina nè prona) con manubrio una spalla alla volta. Una volta acquisita una buona forza con la Militiary Press (MP) questo esercizio è un ottimo mass builder.

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- mer ago 29, 2007 8:22 pm #4056 Bè io in pale ho anche una macchina per la Military press (diciamo una Military press machine, una specie di pek dek) con impugnatura sia prona che neutra... la devo ancora provare perchè è nuova, ma mi hanno detto che è ottima! In effetti le spinte con manubri le ho sempre fatte solo in prona... Bene, ho molti ex da sperimentare nei prox mesi!  :D

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