IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

[ciube]

- mer mag 23, 2007 2:37 pm #2814 Mi piace il tuo wo most

...ps: devo ancora provare i ghr alla lat
:-X

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer mag 23, 2007 9:51 pm #2828 grazie ciube per la sessione upper body che mi consigli?? tieni presente che voglio priorizzare le spalle..
io avrei pensato
clean & press 3*3 r.i. 3min
lento al multi seduto su panca piana (alla arnold) in super serie tirate al mento 6*6 r.i.1min
parallele in superserie trazioni 6*4
french press su panca declinata in super serie curl bil 4*6
che ne pensi se hai altre proposte... prego sconvolgimi la skeda.  :D

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio mag 24, 2007 8:25 am #2832 dimenticavo l'invito è esteso anche agli altri

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio mag 24, 2007 12:05 pm #2845 Il wo per la parte superiore per allenare anche le braccia potrebbe essere:

Parallele presa stretta SS Trazioni presa stretta
Lento manubrio in presa neutra bilaterale SS Tirate al mento
(Rematore in piedi SS Panca piana manubri)

L'ultimo è tra parentesi perchè io non lo metterei...le serie sono quelle che devi fare per tenere in equilibrio spinta e trazione. Per le rep ti consiglierei di tenere i multiarticolari a basse rep ed i monoarticolari ad alte rep, cedimento tecnico o quasi.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven mag 25, 2007 7:29 am #2890 grazie anche a te pilon in effetti la mia routine mi ha un po ammazzato anche dal punto di vista nervoso... troppo lungo la seduta di upperbody

cmq in qualsiasi caso sessione del 24 maggio upper body
-lento al mpw seduto su panca piana in super serie tirate al mento 3*4 + 2*8
- parallele in super serie trazioni 6*4 r.i.2min
- panca piana presa stretta in super serie curl bil presa inversa 3*8

tutti a casa devo moderare l'intensità sia sulle parallele che sulle trazioni sennò mi ammazzo

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mar mag 29, 2007 6:57 pm #3031 sessione del 29 maggio upper body cambiamo un pò...

- lento in superserie tirate al mento 6*6 r.i. 1 min
- parallele in super serie trazioni 6*4 r.i. 2min
- panca declinata presa stretta in super serie curl bil 4*8/8/6/6 r.i. 1 min

post w.o banana + caps di multivit.
cena 250 gr di fagioli + 300 gr di carne + 1/2 cucch olio.
tutti a nanna 

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mar mag 29, 2007 8:04 pm #3033 Andrea il post cena lo vedo ad alto rischio 
causa abbinata fagioli con carne 

L'allenamento a parte le tirate che le farei allo sterno
mi sembra buono

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar mag 29, 2007 8:33 pm #3034 sono un botto di proteine tutti quei fagioli e carne

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- mer mag 30, 2007 7:00 am #3038 sono anche carbo ma a basso ig... con i carbo sto a 100gr al giorno

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- mer mag 30, 2007 8:38 am #3040

sono anche carbo ma a basso ig... con i carbo sto a 100gr al giorno

sisi lo so che sono anche carbo, dicevo solo che sono un casino di proteine. io abbasserei la carne visto che già prendi le proteine anche dai legumi 

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio mag 31, 2007 8:29 am #3089 o al max abbasso i fagioli e rimango invriata la carne

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- gio ott 11, 2007 12:54 pm #4489 Aaaaallora iniziamo la fase 2 del mio diario lasciato un pò vuoto :-(...
Nuovi massimali:
Panca 85 con fermo regolare
Squat 110 sotto il parallelo
Stacco 120

La mia nuova routine impostata da me medesimo :-) è questa...
Lunedì:
- squat 3*1 85%1rm + 5*5 70% ( di sett in sett alzo del 5% sia il 3*1 che il 5*5)
- Hack squat 2*20
- polp + addominali

Mercoledì
- panca stesso discorso per lo squat
- lento 3*8
- parallele 3*5

Venerdì
- stacco idem
- ghr alla lat 5*3
- trazioni presa inversa 3*5
- addome

Come la vedete??? altrimenti devo lavorare sulla multi frequenza... allora dovete darmi dei consigli :-)

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio ott 11, 2007 3:26 pm #4493 Ciao Mostmuscolar,

non ho avuto motlo tempo di leggere con attenzione la tua routine, che cmq mi sembra ben pensata.
Come avrai capito se hai letto qlc mio post io sono per un volume un tantino + alto per cui al solito sarò un po' il rompipalle di turno 

Niente es mirati per bic? Come mai hack squat? A me non piace x nulla... Se lo squat lo fai a parallelo allroa vedrei meglio un full squat invece dell'hack... in serie da 20 rip di ammezzerà le gambe! 

Per le spalle non intendi inserire un es di "qualità" muscolare tipo alzate lat o tirate al mento presa larga?
Scusa se alcune domande ti sembrano stupide ma non so che scopo hai per la routine... cmq ipotizzo massa visto il protocollo.

PS: ho letto che sei 176cm x 86Kg... cazzo ma sei una bestia! Io sono 177x70-71 (bf 9%, non di + credo)....

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio ott 11, 2007 7:33 pm #4497 allora cercherò di rispondere a tutte le tue domande...
1) per i bic eseguo le trazioni presa inversa con sovraccarico...
2) hack squat fatto a 20 rip almeno a me da grandissimi risultati poi ovvio di tanto in tanto cambio metodo...
3) lo squat lo eseguo quasi attg
4) per le spalle me basta panca , parallele e lento...
5) in questo periodo sto facendo un ibrido di massa forza...
6) punto dolente hai sbagliato a leggere sono alto 1.76 x 78kg :-) magariiiii 86kg

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio ott 11, 2007 7:45 pm #4498 bè 176cmx78Kg sei bello grosso lo stesso... certopoi bisogna vedere la qualità muscolare, l'ossatura, ecc... pero' credo che 86 Kg per la tua altezza sarebbe davvero troppo! Meglio così va là...

Sì le tra presa supina coinvolgono anche i bic: io pero' cerco di "sfinirli" anche con un es mirato post trazioni...
Se l'hack squat ti piace ed è efficiente fa bene a mantenerlo, la mia era solo un'opinione personale perchè lo vedo un po'scomodo come postura...
Bene per lo squat ad accosciata ampia (chiaramente non alla SM vero?), magari potresti ogni tanto farti del normale box squat fino al parallelo per incrementare un po' i carichi...
Per le spalle in effetti il laovor lo fai e in qst routien se tiri bene gli es è forse suff... poi vedrei bene in futuro un allenamento in densità per le spalle con le alz lat (in stripping mi danno i risultati migliori), ma qst è un'altra storia...

Mi piace come hai costruito la routine: per me un po' troppo abbreviata, ma se punti sull'intensità credo sia molto buona! Bene :D

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