- lun mag 08, 2017 2:19 pm
#25435
Salve a tutti. Vorrei chiedervi un consiglio ed una valutazione sulla seguente questione.
Sto affiancando ad una dieta normocalorica un allenamento casalingo per aiutare l'eliminazione di massa grassa (un po di pancetta) senza intaccare la massa magra (avendo un fisico esile mi è già capitato in passato di "rimpicciolirmi" seguendo una dieta ipocalorica, e senza affiancare alcuna attività fisica).
Da ciò si evince che sono un novizio, mi devo allenare a casa, ed ho solo due manubri.
Quindi questo allenamento non ha grandi pretese, ma vorrei fosse almeno un po coerente.
Gli esercizi, divisi in due/tre sessioni sono questi:
Curl 4x20 6kg
Dips 4x15 (non posso fare altri per tricipiti per un problema di lussazione)
Lento Avanti 4x15 6kg
Alzata Laterale 90° (seduto) 4x15 6kg
Crunch (il più semplice) 4x25
Croci 4x25 6kg
Rematore 4x20 10Kg
Stacchi 4x15 6kg
Squat 4x15
Polpacci 4x15 10kg
Ritenete sia abbastanza completo o si dovrebbe aggiungere qualcosa?
In generale, è da sostituire/aggiungere/modificare qualcosa?
Sto affiancando ad una dieta normocalorica un allenamento casalingo per aiutare l'eliminazione di massa grassa (un po di pancetta) senza intaccare la massa magra (avendo un fisico esile mi è già capitato in passato di "rimpicciolirmi" seguendo una dieta ipocalorica, e senza affiancare alcuna attività fisica).
Da ciò si evince che sono un novizio, mi devo allenare a casa, ed ho solo due manubri.
Quindi questo allenamento non ha grandi pretese, ma vorrei fosse almeno un po coerente.
Gli esercizi, divisi in due/tre sessioni sono questi:
Curl 4x20 6kg
Dips 4x15 (non posso fare altri per tricipiti per un problema di lussazione)
Lento Avanti 4x15 6kg
Alzata Laterale 90° (seduto) 4x15 6kg
Crunch (il più semplice) 4x25
Croci 4x25 6kg
Rematore 4x20 10Kg
Stacchi 4x15 6kg
Squat 4x15
Polpacci 4x15 10kg
Ritenete sia abbastanza completo o si dovrebbe aggiungere qualcosa?
In generale, è da sostituire/aggiungere/modificare qualcosa?