- lun dic 07, 2015 1:15 am
#25410
Salve! Sono 1.73 kg 80 Bf 18%-20%
Ho provato a fare una dieta ipocalorica a 1800kcal ipoglucidica e iperlipidica,
Dopodiché ho alzato i carboidrati e kcal abbassando i grassi, fin qui sono ai 120c 100f 120p
Dopo esser arrivati a 2500 normocalorica c200-250
F70
P120-150
Con 3 pasti al giorno (colazione 15%/pranzo 50% cena 35%)
Questo per un mese, il giro vita sempre lo stessk
I kg Aumentano, dopo ho cambiato tipo di alimentazione
Sempre 3 pasti al giorno con la differenza che la cena è più ricca e il ciclo di kcal cambia tra iper e normo
2set iper 2set normo
Kcal iper 3000 carb 250-290 pro 200-180 fat 70
Normo 2600 c 200-250 pro 150
Fat 100-70
Il problema e che dopo un mese ho notato un aumento di adipe
Infatti la circonferenza vita è aumentata da 85 a 87
I kg 75 a 80
Ora che voglio arrivare 75cm di vita e 77-75 kg cosa poteri fare?
P.s l'allenamento è sempre stato inHD e 0 cardio
Ho provato a fare una dieta ipocalorica a 1800kcal ipoglucidica e iperlipidica,
Dopodiché ho alzato i carboidrati e kcal abbassando i grassi, fin qui sono ai 120c 100f 120p
Dopo esser arrivati a 2500 normocalorica c200-250
F70
P120-150
Con 3 pasti al giorno (colazione 15%/pranzo 50% cena 35%)
Questo per un mese, il giro vita sempre lo stessk
I kg Aumentano, dopo ho cambiato tipo di alimentazione
Sempre 3 pasti al giorno con la differenza che la cena è più ricca e il ciclo di kcal cambia tra iper e normo
2set iper 2set normo
Kcal iper 3000 carb 250-290 pro 200-180 fat 70
Normo 2600 c 200-250 pro 150
Fat 100-70
Il problema e che dopo un mese ho notato un aumento di adipe
Infatti la circonferenza vita è aumentata da 85 a 87
I kg 75 a 80
Ora che voglio arrivare 75cm di vita e 77-75 kg cosa poteri fare?
P.s l'allenamento è sempre stato inHD e 0 cardio