- mar mag 12, 2015 12:29 pm
#25393
Salve a tutti,
premetto che sono un neofita.
Sto seguendo un alimentazione di circa 2500kcal al giorno e mantengo un
fabbisogno tra 1,5/1,77 gr di prot al giorno (73Kg).
Ecco la dieta:
Colazione: 200ml di latte + (3/4 fette biscottate con marmellata + 5gr di miele e 15gr di formaggio spalmabile)
Spuntino: Yogurt greco intero 125gr (o magro alla frutta) oppure frutta
Pranzo: Pasta di semola 150gr opp Riso opp 200gr con legumi + 100 gr di carne o pesce + Verdure fresche e frutta
Spuntino: 125 gr di Yogurt intero + 150 gr di frutta (1/2 prima di allenarmi)
Cena: 200 gr di pesce o fiocchi di latte o 100 gr di affettati o 150gr di carne + Verdure (Varie sostituzioni tonno ecc)
Premettendo che effettuo il postwo quasi sempre con la cena (30 min max 45
dopo), nei giorni in cui non riesco con l'alimentazione, in che
momento è consigliato integrare con le whey considerando il mio regime alimentare??
Oppure per porre meglio la domanda, quanto tempo deve passare tra l'assunzione delle whey ed una ltro eventuale pasto??
p.s = Dubbio 100 gr di pasta di semola hanno ca 12gr di
prot, perchè la classica pasta al pomodoro ha un contenuto proteico di ca
5 gr di proteine su 100 gr di pasta, NON doverebbe
aumentare??
Grazie a tutti in anticipo.
Ecco la dieta:
premetto che sono un neofita.
Sto seguendo un alimentazione di circa 2500kcal al giorno e mantengo un
fabbisogno tra 1,5/1,77 gr di prot al giorno (73Kg).
Ecco la dieta:
Colazione: 200ml di latte + (3/4 fette biscottate con marmellata + 5gr di miele e 15gr di formaggio spalmabile)
Spuntino: Yogurt greco intero 125gr (o magro alla frutta) oppure frutta
Pranzo: Pasta di semola 150gr opp Riso opp 200gr con legumi + 100 gr di carne o pesce + Verdure fresche e frutta
Spuntino: 125 gr di Yogurt intero + 150 gr di frutta (1/2 prima di allenarmi)
Cena: 200 gr di pesce o fiocchi di latte o 100 gr di affettati o 150gr di carne + Verdure (Varie sostituzioni tonno ecc)
Premettendo che effettuo il postwo quasi sempre con la cena (30 min max 45
dopo), nei giorni in cui non riesco con l'alimentazione, in che
momento è consigliato integrare con le whey considerando il mio regime alimentare??
Oppure per porre meglio la domanda, quanto tempo deve passare tra l'assunzione delle whey ed una ltro eventuale pasto??
p.s = Dubbio 100 gr di pasta di semola hanno ca 12gr di
prot, perchè la classica pasta al pomodoro ha un contenuto proteico di ca
5 gr di proteine su 100 gr di pasta, NON doverebbe
aumentare??
Grazie a tutti in anticipo.
Ecco la dieta: