IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer set 03, 2014 11:08 pm #25328 Ciao a tutti sono nuovo e mi sono iscritto perchè avevo questo dubbio
Allora questa domanda penso sia difficile ed è per curiosità.
Cosa cambia dal fare un 8 ripetizioni con buffer al 65% del massimale e TUT di 35 sec da un 12 ripetizioni al 65% con lo stesso TUT di 35 sec?


Le ripetizioni sono diverse ma hanno lo stesso tut e la stessa %, cosa dovrebbe cambiare?

- gio set 04, 2014 12:20 am #25330 quattro ripetizioni?   

Scherzi a parte, 4 ripetizioni: che si traduce in più volume, ma soprattutto in più carico sollevato (+1/3)

- gio set 04, 2014 1:17 pm #25332 Quindi sono pii allenanti le 12 reps!

Ora nella mia scheda avevo messo un 5x6@75% e un 5x8@70% il primo ha un volume di 2250 il secondo di 2800. Stando ai calcoli il secondo ha piu volume quindi significa che è piu allenante del primo? Però il primo ha una % maggiore e richiama piu fibre soprattutto quelle piu forti quindi quello che mi chiedo qual è piu allenante tra i due?

- sab set 06, 2014 12:05 pm #25333 Non si può dire, con certezza, cosa è più allenante, perchè dipende da mille fattori:

- composizione del resto della scheda
- capacità di recupero individuale
- tolleranza al volume individuale
- programmazione


..più i classici, recupero e alimentazione.

L'allenamento deve essere visto come un progetto più grande.

- lun set 08, 2014 10:20 pm #25334 1
Panca piana 5x6 75% 1:30?
Dips 5x8 70% 1?
Squat 5x8 70% 1?
Rematore 5x6 75% 1:30?
Lat machine 5x8 70% 1
Lento avanti 5x8 70% 1?

Curl bilanciere 5x9 ss french press 1?
calf in piedi 4x20

2
Stacco rumeno 5x6 75% 1:30?
Panca piana 5x8 70% 1?
Lat machine 5x6 75% 2?
Rematore 5x8 70% 1?
Lento avanti  5x6 75% 2?
Lento manubri 5x8 70% 1?

Curl bilancere 5x9 ss french press 1?
calf seduto 4x15

3
Squat 5x6 75% 1:30?
Frontal pressa 5x8 70% 1?
Dips 5x6  75%  1:30?
Panca piana 5x8 70% 1?
Lat Machine 5x8 70%  1?
Lento manubri 5x8 70% 1?

Curl bilancere 5x9 ss french press 1?
Calf in piedi 4x20


Questa è la mia nuova scheda molta lunga , ancora non provata, forse potrei riuscire a sopportare un volume del genere non finisce prima di 1.30 ORA secondo me,