IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven apr 04, 2014 1:37 am #25284 Salve a tutti

Sto iniziando a programmare il mio allenamento per i prossimi mesi.

- Obiettivo: Massa
- Volume: medio/alto
- Frequenza: 3-4 gg/sett
Premesso che vorrei fare "massa pulita", quindi non mi dispiacerebbe buttare giù qualche etto.

Sono indeciso tra un classico 4x10-12 o una routine girondiana tipo 6x6 o 8x8 o 4-8-6-15 (non mi ricordo come si chiama  )

Consigli??

- sab apr 05, 2014 1:54 am #25285 Io ho utilizzato in questi ultimi due anni l'8x8  ad Aprile-Maggio e mi sono trovato molto bene, arrivando con un'ottima definizione e massa Giugno  :pose:

PS: Che bella la nuova grafica di Ironbody!! 

- dom apr 06, 2014 11:41 pm #25286 Grazie Steel 
Quali esercizi hai utilizzato? con quale frequenza e volume??

- mar apr 29, 2014 2:29 pm #25290 3 allenamenti a settimana, 2 esercizi per muscolo - esercizi classici di Gironda:

- neck press
- spinte manubri paralleli
- tirate al mento a presa larga
- alzate laterali
- curl
- scott curl

- trazioni
- rematore
- mule kick
- push down

- front squat
- sissy squat
- leg curl
- calf seduto
- cal in piedi

- gio giu 05, 2014 9:00 pm #25291 Grazie steel
Mi sembra fattibile anche per uno dal fiato corto come me (reggo poco gli alti voumi)

Che sarebbe il mule kick? tipo il kick back?

- ven giu 06, 2014 3:35 pm #25292

Si il mule kick è proprio il kick back