IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar mar 11, 2014 8:07 pm #25280 SCHEDA MASSA

DORSO e BICIPITI
Trazioni. 3X8    2''
Pull down lat machine  3X10  90'
Pulley basso       4X10     90'
Pull down braccia tese  3X10  1"
Curl bilanciere    4X16     1"
Curl concentrazione scott  4X10  1"

PETTO e TRICIPITI
Panca piana  4X6   2"
Distensioni manubri  3X8  90'
Dip 2XMAX.  90"
Croci manubri  3X10  1"
French press  3X8    1"
Spinte in basso  3X16  1"

GAMBE e SPALLE
Squat   4X6    2"
Leg press   4X10   90'
Stacchi gambe tese 4X10    90'
Leg extension   3X12   1"
Lento avanti   4X10    1"
Arnold press   4X10    1"
Tirate al mento 3X10   1"
Alzate frontali   4X 16    1"

Ultima modifica di Pippon il mar mar 11, 2014 8:20 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio apr 03, 2014 2:06 am #25282 Mi piace questa scheda

Forse un pò troppi esercizi, ma se li li reggi...

- ven apr 04, 2014 1:33 am #25283 IMHO troppa roba. In particolare per le spalle (4 esercizi!?!)

- mer set 03, 2014 11:09 pm #25329 Io mi sottoallenerei un bel po in monofrequenza