IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer mag 16, 2007 9:32 pm #2505 come da topic ne vogliamo parlare???

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mer mag 16, 2007 9:42 pm #2509 sono molto curioso in quanto non ho mai provato il rematore inverso! postate postate e postate così mi faccio un po di cultura

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

[ciube]

- mer mag 16, 2007 10:05 pm #2514 Il rematore inverso è più facile ANCHE di quello classico perchè non hai nemmeno lo stress sui lombari e femorali, inoltre i piedi a terra limitano notevolmente il carico..

nelle trazioni (allo sterno) sei completamente sollevato da terra e il movimento non è orizzontale ma un arco...


..la questione è qual'è il ruolo dei dorsali? abbassare e portare indietro braccia e scapole....

Secondo Gironda ciò che blocca la crescita dei dorsali in molti atleti è la mancanza di capacità di sentire la contrazione di questi muscoli, causata spesso da movimenti incompleti.

Per questo motivo suggerisce contrazioni di 2-4 secondi o 6 per chi ha problemi a sentire l'esercizio.

..un'altra teoria del vecchio che condivido è che: al contrario dell'abitudine di molti atleti di allenare il dorso con un minore numero di ex del petto (vedo tantissime sche con 3 ex per il petto e due per il dorso), il dorso va allenato intensamente, magari con minor ripetizioni ma tanti set ed esercizi..

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- gio mag 17, 2007 7:12 am #2519 e se i piedi nel rematore inverso li sollevo su  una panca?

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio mag 17, 2007 7:27 am #2520 Allora il gioco si fa interessante (è così che lo dovresti fare), al massimo sollevi il tuo peso, se hai bisogno devi caricarti dischi sullo stomaco (con tutto ciò che concerne il pasto pre workout).

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio mag 17, 2007 11:05 am #2534 Il dorso al contrario del petto tira sia orizzontalmente che verticalemnte quindi gli esercizi che si fanno per il dorso dovrebbero essere pari a quelli per il petto + quelli per le spalle.

- gio mag 17, 2007 11:56 am #2536

Il dorso al contrario del petto tira sia orizzontalmente che verticalemnte quindi gli esercizi che si fanno per il dorso dovrebbero essere pari a quelli per il petto + quelli per le spalle.

O meglio, dovresti fare tanti esercizi per petto e spalle quanti ne fai per il dorso, in questo tipo di routine ti trovi a fare esercizi per cui definire petto-spalle è un po' difficile (vedi tutti i tipi di MP, parallele...) in cui alla fine ti conviene definire spinta, trazione punto. Invece per le routine Gironda, per il dorso dovresti fare 4 esercizi (se ce la fai) e 3 per il petto e 2 per le spalle. Ci sono poi le eccezioni come ad esempio le tirate al mento, sono un esercizio di trazione che però lavora la spalla ed ha il subscapolare come sinergico (insieme anche ai trapezi, naturalmente). Quindi ti devi regolare un attimino ed usare il buonsenso. Io quest'anno non l'ho usato: non ho fatto praticamente variazioni grandi per l'allenamento della schiena (stacco, trazioni ed un po' di pulley) e mi sono trovato ad inizio aprile con le spalle inarcate, perchè la spinta prevaleva sulla trazione e modificava la postura...adesso l'ho capito.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio mag 17, 2007 12:00 pm #2538

Il dorso al contrario del petto tira sia orizzontalmente che verticalemnte quindi gli esercizi che si fanno per il dorso dovrebbero essere pari a quelli per il petto + quelli per le spalle.

O meglio, dovresti fare tanti esercizi per petto e spalle quanti ne fai per il dorso, in questo tipo di routine ti trovi a fare esercizi per cui definire petto-spalle è un po' difficile (vedi tutti i tipi di MP, parallele...) in cui alla fine ti conviene definire spinta, trazione punto. Invece per le routine Gironda, per il dorso dovresti fare 4 esercizi (se ce la fai) e 3 per il petto e 2 per le spalle. Ci sono poi le eccezioni come ad esempio le tirate al mento, sono un esercizio di trazione che però lavora la spalla ed ha il subscapolare come sinergico (insieme anche ai trapezi, naturalmente). Quindi ti devi regolare un attimino ed usare il buonsenso. Io quest'anno non l'ho usato: non ho fatto praticamente variazioni grandi per l'allenamento della schiena (stacco, trazioni ed un po' di pulley) e mi sono trovato ad inizio aprile con le spalle inarcate, perchè la spinta prevaleva sulla trazione e modificava la postura...adesso l'ho capito.

Purtroppo se guardi i ragazzi che si allenano nelle palestre commerciali troverai il 90% di quelli "grossi" con spalle "cadenti" e pettorali inesistenti proprio a causa di questo "problema".

Se proprio vogliamo allenare le spalle separatamente dal resto IMHO dovremmo prevedere un ugual numero di esercizi di spinta e di trazione mentre si vedono SEMPRE solo esercizi di spinta.

Ad esempio una scheda sensata per l'allenamento delle spalle potrebbe essere.
Tirate al mento
Lento con mn
Alzate laterali
Alzate a 90°

- gio mag 17, 2007 12:43 pm #2541 se metto i piedi sulla panca a che altezza del busto devo far arrivare il bilanciere del power rack???

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- gio mag 17, 2007 4:19 pm #2550 ho usato questo esercizio (rematore inverso) in passato ma non mi piace particolarmente rispetto ad altri esercizi

anzi lo trovo anche "pericoloso" rispetto al rematore tradizionale

forse l'ideale sarebbe eseguirlo con bilancere cambered su panca!!

P.S.  leggendo un altro 3ad mi sovviene un dubbio
per rematore inverso intendo presa inversa non corpo inverso 

Ultima modifica di andrea il gio mag 17, 2007 4:23 pm, modificato 1 volta in totale.

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio mag 17, 2007 5:36 pm #2555

ho usato questo esercizio (rematore inverso) in passato ma non mi piace particolarmente rispetto ad altri esercizi

anzi lo trovo anche "pericoloso" rispetto al rematore tradizionale

forse l'ideale sarebbe eseguirlo con bilancere cambered su panca!!

P.S.  leggendo un altro 3ad mi sovviene un dubbio
per rematore inverso intendo presa inversa non corpo inverso 

Avverti prima quando ti fumi le foglie di vite del Sangiovese 
Per rematore inverso s'intende la trazione orizzontale del corpo verso un bilanciere fissato al MP (utilizziamolo se c'è).

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio mag 17, 2007 9:06 pm #2566 non ho mica capito come lo fate sto rematore inverso

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio mag 17, 2007 9:42 pm #2567 1. Ti metti per terra sotto l'MP o il rack
2. Appoggi i piedi su di una panchetta
3. afferri il bilanciere fissato all'MP o al rack
4. Inizi ad andare su e giù

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- ven mag 18, 2007 10:08 am #2581

1. Ti metti per terra sotto l'MP o il rack
2. Appoggi i piedi su di una panchetta
3. afferri il bilanciere fissato all'MP o al rack
4. Inizi ad andare su e giù

ok ora ci sono! grazie sei sempre chiaro e  preciso

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- ven mag 18, 2007 8:51 pm #2627

Avverti prima quando ti fumi le foglie di vite del Sangiovese 
Per rematore inverso s'intende la trazione orizzontale del corpo verso un bilanciere fissato al MP (utilizziamolo se c'è).

ah ecco!!  dimenticavo che eseguite esercizi da signorine 

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