IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar ago 20, 2013 10:48 am #25137 salve vorrei cominciare a fare massa con questa dieta....qualsiasi consiglio accettato.ho 24 anni sono alto 1.68 e peso 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana

colazione
100g di cereali+250ml latte p.s.+30g pro in polvere

spuntino
60g di pane+100 g di fea tacchino o bresaola

pranzo
120g di riso o pasta+250 g di tacchino o pollo o 300 g di pesce

merenda
30g di pro in polvere

cena

250g di carne o 300g di pesce+400g di bieta o verdura a scelta+50g di pane

[ciube]

- mer ago 21, 2013 12:23 am #25138 Mi sembra una dieta po' povera di carboidrati per uno che si allena 5 volte a settimana e vuole far massa.
Per il resto, va abbastanza bene.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mer ago 21, 2013 8:39 am #25139 dove posso aggiungerne di carboidrati?

- ven ago 23, 2013 10:18 am #25141 qualcuno puo aiutarmi?

- sab ago 24, 2013 9:36 am #25143 se non ti alleni subito dopo la merenda puoi aggiungere i carbo a merenda.

Il mio Diario

- dom ago 25, 2013 5:45 pm #25144 tipo mandorle o noci?

- lun ago 26, 2013 9:11 pm #25147

tipo mandorle o noci?

con della frutta in modo che ti dia un senso di sazietà.

Il mio Diario

- mer ago 28, 2013 2:30 pm #25148 250 ml latte p
100g di cereali kellog's
30 g whey
1 banana

spuntino
50g gallette di riso
70g di salmone
20g di noci

pranzo
120g di riso basmati
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey

cena
250g di pollo
15g di pane
400g di bieta
25g olio evo

pro 31%
cho 44%
fat 25%
ho provato a riproporla in questo modo...sicuramente qualche calcolo sara' sbagliato

[ciube]

- dom set 01, 2013 9:01 pm #25151 Non sono mai stato un estimatore delle diete eccessivamente calcolate.
Devi imparare a calibrare la tua dieta sui tuoi risultati, non sulle tabelle.

Ogni individuo reagisce in modo differente all'equilibrio carboidrati / proteine.
La dieta è come l'allenamento: ci sono principi fondamentali, ma i risultati sono strettamente individuali.

Quando sono in massa preferisco non limitare eccessivamente i carboidrati nella dieta, in particolare se mi alleno con alta frequenza.
Il problema, nel mio caso, è la qualità dei carboidrati, non la quantità (entrò certi limiti, ovviamente).

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar dic 13, 2016 12:31 pm #25427 Io limitando i carboidrati non riesco proprio ad allenarmi per la massa!