IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom set 01, 2013 7:29 am #25149 Ciao a tutti.

Età:25anni
Peso: 64kg
Altezza: 170cm
Mi alleno da: 8-9mesi
Mi alleno in home-gym

Multifrequenza.

A
Split squat 3x8
Panca 3x8
Rematore ma. 3x8
Croci 2x12
Scrollate 2x12
Curl h. 3x8
ABS

B
Panca Inc. 3x8
Lat machine avanti 3x8
Leg curl 3x8
Lento ma 2x12
Alzate lat. 2x12
French press 3x8
ABS

Che ne dite?

Rematore manubrio lo odio, ma non so come sostituirlo.. lat machine presa stretta andrebbe bene oppure serve un esercizio di tirata orizzontale?

[ciube]

- dom set 01, 2013 8:45 pm #25150 Ciao e benvenuto
In una due split, come questa, alternare movimenti orizzontali e verticali è una scelta più che corretta.
La scheda è buona, ma c'è un po' si squilibrio tra la parte superiore e quella inferiore del corpo.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- lun set 02, 2013 7:59 am #25153 Grazie  :smile: .

Mi sà che devo tenermi il mio odiato rematore con manubrio.
Tirate al mento cosa ne pensi, per il dorso?


Potrei aggiungere la leg ext, i polpacci invece sono gia sviluppati senza allenarli molto.

- lun set 02, 2013 8:14 am #25154 il rematore con il bilanciere non puoi farlo?
Le tirate al mento lavorano più su trapezio e deltoidi.

Il mio Diario

- ven set 06, 2013 9:17 am #25155 Cosa hai in casa per allenarti? Una sbarra entroporta io la metterei...ci puoi fare un sacco di cose, tra cui appendere due cavi e farci le croci in tensione continua.

Per quanto riguarda la scheda che hai postato non è malaccio, ma ci aggiungerei quantomeno gli affondi per tutta la gamba. In più toglierei le croci manubri e le scrollate, in questo momento non ti servono. Prima di tutto devi costruire una base. Se puoi posta qualche foto che commentiamo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom set 08, 2013 6:50 pm #25162 Il rematore con il bilanciere non lo faccio perché mi fa male la parte bassa della schiena poi avendo una leggera scoliosi preferisco non caricare troppo.


Come attrezzi ho un po di cose: manubri, bilanciere, panca multifunzione con lat machine (quindi non mi serve la barra per trazioni) e la lext/leg curl. Dietro la panca ci sono le due parallele per i dip.


Posto un paio di foto nei prossimi giorni cosi mi date due dritte. Pochi muscoli e bf altina nonostante i miei 64 kg.

- dom set 08, 2013 6:59 pm #25163

Cosa hai in casa per allenarti? Una sbarra entroporta io la metterei...ci puoi fare un sacco di cose, tra cui appendere due cavi e farci le croci in tensione continua.

Pilon, potresti spiegarmi come fare le croci con cavi alla sbarra?

Il mio Diario

- dom set 08, 2013 7:24 pm #25164 Semplice, ci appendi uno/due cavi, fai delle maniglie e ci fai le croci...perchè?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

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- mer set 11, 2013 9:28 am #25169 perchè ho sempre visto i cavi su una carrucola ma fissi mai. E la posizione come deve essere?

Il mio Diario

- mer set 11, 2013 8:11 pm #25171

perchè ho sempre visto i cavi su una carrucola ma fissi mai. E la posizione come deve essere?

Per cavo, io intendo una corda, a cui ci fai due maniglie e le usi tipo TRX, non cavi coi pesi. E' un tool semplice che però porta enormi vantaggi.

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- mer set 11, 2013 9:28 pm #25172 avevo capito che parlavi della corda ma non capivo l'esecuzione, praticamente come nella prima immagine:

http://www.fusionpalestra.it/wp-content ... hoto_1.jpg

Il mio Diario

- sab set 14, 2013 1:55 pm #25173

avevo capito che parlavi della corda ma non capivo l'esecuzione, praticamente come nella prima immagine:

http://www.fusionpalestra.it/wp-content ... hoto_1.jpg

Esatto, il tool è utilissimo e te lo costruisci con una corda, due nodi ed un pezzo d'isolante per tubi.

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