IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom ago 25, 2013 9:21 pm #25145 Ciao ragazzi!
Sono Roberto ho 23 anni sono alto 184 cm peso 66,6 kg e ho bisogno del vostro grande aiuto!

Ma come cavolo si fa che non riesco a prendere chili?! 

Il mio obiettivo anche quest'anno da settembre sarà mettere massa muscolare! Mi allenerò tre volte alla settimana per circa 4/5 ore in totale...
Allo stesso tempo farò le mie 38 ore settimanali di lavoro moderato/pesante come venditore presso un centro commerciale...

I miei dati:
BMR (fabbisogno basale) 1750 kcal
TDEE (fabbisogno calorico) 2800 Kcal

Che ne pensate di una dieta di 3400 kcal?! Cosa mi consigliate di mangiare?! Quante pro, carbo, grassi?!

Confido nella vostra esperienza,
grazie mille.

- lun ago 26, 2013 12:00 pm #25146 Se mi indicate come suddividere i macronutrienti e come suddividere le kcal durante i cinque pasti io butto giù un idea della mia dieta!
Ad es. 55% carbo 15% pro 30% grassi va bene?! Kcal: 20% colazione, 5% spuntino, 35% pranzo, 5% spuntino, 30% cena, 5% prenanna?!
Avendo calcolato un TDEE di 2800kcal va bene rincararlo del 20% per mettere massa?! nonchè 3400kcal ?!