DAY 1: PETTORALI E TRICIPITI
Panca piana
croci
pull-over
panca inclinata manubri
tutto 5 set da 8 rip
TRICIPITI
spinte in basso 3x20
french press 3x12
estensioni manubrio a un braccio 3x12
dip alla sbarra 10 rip
DAY 2: SCHIENA E BICIPITI
curl con bilanciere 5x8
curl inclinata con manubri 5x8
curl inverso 3x8
curl dei polsi 3x8
trazioni
pulley
rematore con manubrio
DAY3 GAMBE,SPALLE E TRAPEZI
leg extension
squat
distensioni con manubri 5x8
arnold press 3x8
alzate laterali in piedi 3x8
alzate busto flesso 3x8
rematore in piedi(trapezi) 5x8
shrug manubri 3 x10
come integratori prendo il no-xplode 2.0 come pre-work e il gainer come post-work
Gentilmente vi chiedo di darmi qualche consiglio,se va bene,se ci sono da fare correzione o qualsiasi cosa..vi ringrazio massicci!