IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio mar 28, 2013 6:13 pm #25014 salve ragazzi,vi voglio postare la mia scheda e dieta per una vostra conferma,vi do qualche dato: ho 23 anni,alto 1.88,peso 72 KG
DAY 1: PETTORALI E TRICIPITI
Panca piana
croci
pull-over
panca inclinata manubri
tutto 5 set da 8 rip
TRICIPITI
spinte in basso 3x20
french press 3x12
estensioni manubrio a un braccio 3x12
dip alla sbarra 10 rip

DAY 2: SCHIENA E BICIPITI
curl con bilanciere 5x8
curl inclinata con manubri 5x8
curl inverso 3x8
curl dei polsi 3x8
trazioni
pulley
rematore con manubrio

DAY3 GAMBE,SPALLE E TRAPEZI
leg extension
squat
distensioni con manubri 5x8
arnold press 3x8
alzate laterali in piedi 3x8
alzate busto flesso 3x8
rematore in piedi(trapezi) 5x8
shrug manubri 3 x10

come integratori prendo il no-xplode 2.0 come pre-work e il gainer come post-work

Gentilmente vi chiedo di darmi qualche consiglio,se va bene,se ci sono da fare correzione o qualsiasi cosa..vi ringrazio massicci!

- gio mar 28, 2013 8:30 pm #25015 in alcuni esercizi mancano le ripetizioni, suppongo sia un 5x8 come scritto nel giorno 1.
Comunque sono troppi esercizi per gruppo muscolare e ordinati malamente.
Difficilmente farai delle buone trazioni quando hai sfinito i bicipiti   

Il mio Diario

- ven mar 29, 2013 6:59 am #25016 Grazie per avermi risposto,quindi che consiglio mi dai,come posso moificarla?
inoltre volevo chiederti come post wo posso prendere oltre il gainer il creatine x3 della muscletech?

- ven mar 29, 2013 3:44 pm #25017 provo a risponderti ma non sono il più adatto.
come ti dicevo sono troppi gli esercizi, in linea di massima io lascerei un multiarticolare e un complementare.
esempio giorno 1 petto tric.
panca piana 3x8
croci su panca piana 2x12
dip 3x8
push down 2x12
addome

se utilizzi i carichi giusti non avrai bisogno di altri esercizi.
per gli integratori non ti so' rispondere.

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