IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio dic 06, 2012 8:02 am #24732 Ciao a tutti,
come già detto nel diario, da settimana prossima avrei intenzione di iniziare con un allenamento stile gironda (che su di me noto funzionano molto bene) 6*6.
gli esercizi che ho scelto son quasi tutti gli stessi che ho usato per il 5*5 (tenuto fin che non mi sentivo pronto per questo allenamento e per settare il più possibile i carichi giusti, durata 3 settimane), tranne per la schiena dove ho variato un poco e per i polpacci dove ho scelto quelli dove sentivo maggior lavoro sul muscolo e li eseguo in super set.

ecco la scheda:

Giorno 1

Petto,tricipiti,spalle

Panca piana 2M palme paral. 6*6 rec. 30’’
Croci panca 30° 6*6 rec. 30’’
Spinte in basso al cavo alto 6*6 rec. 30’’

Panca piana presa stretta 6*6 rec. 30’’
Push down con corde 6*6 rec. 30’’

Military press da in piedi 6*6 rec. 30’’
tirate al mento impugnatura larga al MP 6*6 rec. 30’’

Giorno 2

Gambe, polpacci

Frog squat al MP 6*6 rec. 30’’
Leg extention 6*6 rec. 30’’
Leg curl 6*6 rec. 30’’
Contropiegamenti 6*6 rec. 30’’

Calf seduto 3*15 2-1-1 s.set
Calf alla pressa 3*15 2-1-1 rec.30’’

Giorno 3

Schiena, bicipiti, avambraccia

Lat m. presa larga su sterno  6*6 rec. 30’’
rematore con bilanciere   6*6 rec. 30’’
Iperexention   6*6 rec. 30’’

Perfect curl 6*6 rec. 30’’
Curl alternato panca 45° 6*6 rec. 30’’

Barbell wrist curl 1*12 no rec.
drag curl inverso 1*12 no rec.
Zottman curl         1*12 no rec.
Hummer curl         1*12 no rec.


che ne pensate  potrebbe andar bene?

Ultima modifica di kekko81 il gio dic 13, 2012 4:15 pm, modificato 1 volta in totale.

[ciube]

- gio dic 13, 2012 11:25 am #24745 Direi che è perfetta :-) 
C'è un bel po di lavoro per gli avambracci, ma immagino che sia calcolato.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- gio dic 13, 2012 4:14 pm #24747 @ciubecca grazie mille  per la risposta.
in effetti il lavoro per gli avambracci è parecchio, ma è calcolato in quanto mi serve forza sempre per il fatto che tengo un allenamento incentrato per quando inizia la stagione per andar in pista in moto.
Il problema grosso al momento è solo 1  NON TROVO GLI SPONSOR!!!!!!!!!!