- gio nov 22, 2012 11:49 pm
#24674
Barbanera,io eseguo il vacuum abitualmente (come puoi leggere nel mio diario),e posso spiegarti il mio personalissimo approccio:
- Sto in piedi, ma rilassatissimo , leggermente inclinato e con le mani in appoggio su un mobile.
-tengo gli occhi ben chiusi e mi concentro sul mio ombelico, fino a riuscirlo a visualizzare nella mente( il vacuum è una pratica derivante dallo yoga, rilassamento corporeo e concentrazione sono fondamentali). Solo allora parto con l'esercizio.
- gonfio la pancia spingendo in fuori l'ombelico, poi lo faccio rientrare velocemente, buttando l'aria fuori .
-Nel far rientrare l'ombelico verso la colonna vertebrale, immagino anche di farlo entrare nella gabbia toracica.
Un paio di consigli:
Tieni rilassata la parte bassa della schiena e lascia che il bacino ruoti in avanti (sintomo di un ottimo vacuum)...
Il vacuum non "viene" subito; necessita di 1 po' di apprendimento. Inizialmente non forzarti e fai molte contrazioni brevi. Da lì in poi , diminuisci le ripetizioni e aumenta il tempo di ogni contrazione. Quando avrai la sensazione di avere lo stomaco in gola, beh.. avrai fatto il tuo primo vacuum!...
![Smiley :)](https://ironbody.it/forum/images/smilies/happy.gif)
Occhio che il vacuum può dare capogiri, quindi eseguilo solo a fine allenamento.