La Thai è martedì, mercoledì e venerdì. ma il venerdì non potrò farla, quindi consideriamo martedì e mercoledì.
In sala pesi, pensavo di fare un allenamento tipo:
A:
Panca piana
Squat
Rematore
+
alzate laterali
french press
B:
Lat machine
Lento avanti
hyperextension
+
alzate 90°
curl
come si vede non ci sono stacchi, perchè ho spesso i lombari indolensiti.. quindi vorrei evitare almeno per adesso. Per il resto come vi sembra la suddivisione degli esercizi? Per quanto riguarda set e reps, pensavo di fare i big in 5x5 o 4x6, curl in 4x8 e poi alzate e i tricipiti in 3x10.
PEr la suddivisione settimanale, avevo pensato una cosa così:
Lun: pesi
mar: thai
merc: thai
Giov: pesi
ven-sab-dom: riposo
o in alternativa la thai del mercoledì la potrei fare il venerdì, lasciando di risposo il mercoledì, ma mi verrebbe male a farla di venerdì.. sono più orientato verso la prima soluzione..
aspetto vostri consigli
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