IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar nov 20, 2012 10:57 am #24648 Ciao a tutti, volevo postarvi qui una scheda in 5*5 e chiedere se può andar bene.
l'idea è di fare il 5*5 per poi passare al 6*6, all'8*8 e dopodichè vedrò. Necessito di allenamenti che aumentino la mia resistenza e allenamenti cardiovascolari, e questi mi sembrano ottimali.
la scheda che avrei intenzione di seguire è questa:

Giorno 1
Petto,tricipiti,spalle
Neck press 5*5 rec. 30??
Croci panca declinata 5*5 rec. 30??
Croci ai cavi alti 5*5 rec. 30??

French press 5*5 rec. 30??
Kick back al cavo alto 5*5 rec. 30??

Military press 5*5 rec. 30??
Face pull 5*5 rec. 30??

Giorno 2
Gambe, polpacci
Pressa 45° 5*5 rec. 30??
Leg extention 5*5 rec. 30??
Leg curl 5*5 rec. 30??
Sissy squat 5/5/5*4

Calf seduto 1*20 no rec.
Calf in piedi 1*20 no rec.
Calf alla pressa 1*20 no rec.
Calf in piedi indietro 1*20 no rec.

Giorno 3
Schiena, bicipiti, avambraccia
Lat machine dietro presa larga 5*5 rec. 30??
Rematore al cavo 5*5 rec. 30??
Pulley basso 5*5 rec. 30??

Perfect curl 5*5 rec. 30??
Curl alternato panca 45° 5*5 rec. 30??

Barbell wrist curl 1*12 no rec.
drag curl inverso 1*12 no rec.
Zottman curl 1*12 no rec.
Hummer curl 1*12 no rec.

Voi che ne pensate?

- mar nov 20, 2012 11:05 am #24649 Non male, mi piace.
Unico neo: lat machine dietro, questo proprio non lo digerisco. Fossi in te lo eseguirei al petto cercando di inarcare il più possibile per eseguire una specie di "trazione allo sterno".

Cosa intendi per "face pull"?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar nov 20, 2012 11:43 am #24650 Ciao.

@Gian
il face pull lo trovi spiegato nel diario di Franzy, esercizio Gironda style

La scheda andrebbe anche bene se non fosse per la lat machine dietro!

- mar nov 20, 2012 1:47 pm #24651 @Gian80  il face pull è quell'esercizio descritto da Frenzy, lo utilizzo in quanto volevo trovare un esercizio da sostituire alle alzate a 90°. per quanto riguarda le trazioni avevo qualche dubbio, quelle davanti le avevo sempre fatte portando la sbarra alle clavicole. Ottima la tua idea, userò quella.

@tanotnt esatto, il face pull è proprio quello!!!

ancora una domanda che mi son scordato di fare nel post di prima: tra un'esercizio e l'altro io avevo intenzione di tenere una recupero di 30'' ma non saprei se tenerlo anche tra un gruppo muscolare e l'altro. dite che è meglio fare anche qui un recupero di 30'' o aumentarlo?
grazie

- gio nov 22, 2012 1:07 pm #24667 Recuperi costanti a 30'' vanno bene, anche perchè alleni muscoli coinvolti nello stesso movimento (spinta una volta e trazione l'altra).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio nov 22, 2012 2:02 pm #24669 ok, grazie mille