- ven nov 09, 2012 5:25 pm
#24588
WO 8/11/2012
Riscaldamento 5' stretching full body
Serie: 4x6 rec: 40''
Neck press @45kg
Lat machine avanti wide gripe @35kg
*Press 45° @80kg [3x6]
Tirate al mento @35kg
Wide-Grip Standing Barbell Curl @35kg
French press @24kg
Note: Ho riscontrato qualche problema nella pressa, dolore al ginocchio destro e quindi non ho potuto completare l'ultima serie.
Penso sostituirò le tirate al mento con qualche lavoro con i manubri, forse il side swing (gironda style), di gambe aggiungerò il calf, penso in 3x20.
Purtroppo ieri uscendo dallo studio mi sono preso una distorsione alla caviglia destra, quindi questa settimana si chiude così.
Spero che in 3 giorni di stop la cosa migliori, sulla base della mia esperienza mi dò una prognosi di una settimana come minimo.
Per quanto attiene lo shape continuano i miglioramenti. Inserisco nel breve elenco l'obbiettivo, la situazione iniziale, la situazione attuale.
Obbiettivo: 92 kg BW
Partenza, 17/09/2012: 106,8 kg - Giro vita 114 cm
Situazione attuale: 103 kg - Giro vita 108 cm
Riscaldamento 5' stretching full body
Serie: 4x6 rec: 40''
Neck press @45kg
Lat machine avanti wide gripe @35kg
*Press 45° @80kg [3x6]
Tirate al mento @35kg
Wide-Grip Standing Barbell Curl @35kg
French press @24kg
Note: Ho riscontrato qualche problema nella pressa, dolore al ginocchio destro e quindi non ho potuto completare l'ultima serie.
Penso sostituirò le tirate al mento con qualche lavoro con i manubri, forse il side swing (gironda style), di gambe aggiungerò il calf, penso in 3x20.
Purtroppo ieri uscendo dallo studio mi sono preso una distorsione alla caviglia destra, quindi questa settimana si chiude così.
Spero che in 3 giorni di stop la cosa migliori, sulla base della mia esperienza mi dò una prognosi di una settimana come minimo.
Per quanto attiene lo shape continuano i miglioramenti. Inserisco nel breve elenco l'obbiettivo, la situazione iniziale, la situazione attuale.
Obbiettivo: 92 kg BW
Partenza, 17/09/2012: 106,8 kg - Giro vita 114 cm
Situazione attuale: 103 kg - Giro vita 108 cm
Ultima modifica di Hannatar il ven nov 09, 2012 5:34 pm, modificato 1 volta in totale.
Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"