- mer nov 07, 2012 7:57 pm
#24581
Salve,tra 2/3 settimane vorrei iniziare questa scheda,secondo voi è buona o va modificata? Sono alto 1,83 e peso 76 kg,vorrei arrivare a 80/82 kg entro qualche mese.
1 giorno
PETTORALI 2x15 Pullover con bil.
12-10-8-6+2 neg. P.Piana
8-8-8 Spinte 30° con bil.
10-10-8 Croci piana
12-12-12 Chiusure aia cavi
2 giorno
DORSALI 12-10-8-6 Stacco
12-10-8-6+2neg. Lat avanti
10-10-10 Rematore bil.
10-10-10 Pulley
3 giorno
SPALLE 12-10-8-6 Spinte 80°
10-10-10 Alzate lat. su panca
12-12-12 Alzate 90°
10-10-10 Alzate front. Cavo singolo
12-12-10-10 Tirate mento manubri
15-15-15 Scrollate manubri
4 giorno
BICIPITI-TRICIPITI 12-10-8-6 Curl bil.
8-8-8 Curl man. alternati
10-10-10 Curl man. concentrato
12-10-8-6+ neg. Panca presa stretta
2x12 Flessioni 2 panche
12-12-12 Tirate cavo sing. P.inversa
1 giorno
PETTORALI 2x15 Pullover con bil.
12-10-8-6+2 neg. P.Piana
8-8-8 Spinte 30° con bil.
10-10-8 Croci piana
12-12-12 Chiusure aia cavi
2 giorno
DORSALI 12-10-8-6 Stacco
12-10-8-6+2neg. Lat avanti
10-10-10 Rematore bil.
10-10-10 Pulley
3 giorno
SPALLE 12-10-8-6 Spinte 80°
10-10-10 Alzate lat. su panca
12-12-12 Alzate 90°
10-10-10 Alzate front. Cavo singolo
12-12-10-10 Tirate mento manubri
15-15-15 Scrollate manubri
4 giorno
BICIPITI-TRICIPITI 12-10-8-6 Curl bil.
8-8-8 Curl man. alternati
10-10-10 Curl man. concentrato
12-10-8-6+ neg. Panca presa stretta
2x12 Flessioni 2 panche
12-12-12 Tirate cavo sing. P.inversa
