IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun ago 13, 2012 9:53 am #24200 ciao raga ho fatto una settimana di ferie e sono stato assente dal forum.....
Vi aggiorno sul kmetraggio in bici

31/07/2012                37 km
01/08/2012 40 km
05/08/2012 90 KM   
07/08/2012 37 KM
08/08/2012 35 KM
09/08/2012 40 KM
12/08/2012 87 KM

allora per la prossima stagione in palestra (che presumibilmente comincierà a fine settembre/inizi ottobre) voglio dedicarmi ad un allenamento specifico all'attivita' della bdc.....in questo mese studierò la programmazione che si baserà su una struttura per la parte bassa del corpo pressochè così :

1) aumento della sezione del muscolo;  6 - 8 settimane
2) aumento della forza del muscolo;      6 - 8 settimane
3) aumento della potenza del muscolo. (con ripetizioni veloci per riacquistare agilità)  6 - 8 settimane

- lun ago 20, 2012 2:43 pm #24225 aggiornamento settimanale....

14/08/2012 37 KM
15/08/2012 83 KM
18/08/2012 52 km
19/08/2012 102 KM

l'uscita del 19-08 molto bella (nel parmigiano) 3 salite con pendenze max del 20pct veramente pese ( e anche lunghe....)

- mar set 18, 2012 9:53 am #24350 vi aggiorno sulle mie uscite, a breve comincerò anche con la ghisa...
21/08/2012 30 km
22/08/2012 25 km
23/08/2012 30 km
27/08/2012 30 KM
28/08/2012 30 km
29/08/2012 30 km
06/09/2012 10 KM RUN
07/09/2012 8 KM RUN
08/09/2012 8 KM RUN
09/09/2012 45 KM
14/09/2012 25 km
15/09/2012 72 km
16/09/2012 70 KM
in mezzo anche 2 settimane di ferie......

- ven ott 12, 2012 6:24 am #24437 E OGGI SI COMINCIA......

da lunedi 08 sono nella mia nuova filiale e oggi ricomincio con la ghisa.... sono andato a vedere la palestra e purtroppo non hanno il rack.....
e mi sembra anche un pò affollata......
cmq per una settimana farò un po di ricondizionamento generale per riabituare i miei muscoletti anche se pensavo di perdere molta più massa visto i quasi 5000 km in bici di quest'estate invece mi sono asciugato senza perdere troppo....ora vedremo l'esame con la ghisa tra un paio di mesi vorrei tornare ai livelli di maggio....

- mar ott 16, 2012 12:50 pm #24444 w.o. 16/10

ricondizionamento su gambe  con squat all'mp e pressa poi ho fatto un pò di panca presa stretta e tric...non sto a dire esercizi e pesi...
le gambe le sento un pò doloranti...

- mer ott 17, 2012 12:50 pm #24448 w.o. 17-10

reconditioning

petto con piana e manubri + bicipiti con drug curl e alternati.....
tutto ok

- lun ott 22, 2012 2:43 pm #24499 w.o.  22-10

continuo ricondiz.tutta la settimana

oggi ho ripreso confidenza con lo stacco.... sono arrivato fino a 100kg...
in questa palestra super commerciale non hanno i pesi per p.l. 

- mar ott 23, 2012 2:40 pm #24521 visto che il martedi è l'unico giorno che la piscina non ha i corsi ne ho approfittato....
dopo un pò di bagno turco.....

- gio ott 25, 2012 2:42 pm #24535 w.o. 25-10

continuo l'avvicinamento ai movimenti corretti....

stacco  tutto 5x  = 50 - 70 - 90 - 100  tutto ok
bic.in ss  trazieni + drag curl  8x

- mar ott 30, 2012 7:53 am #24548 w.o. 29-ott

comincio il protocollo 5x5 che protrarrò per 6 settimane circa

petto  =  piana  42 kg  +  manubri inclinata 30°  18kg  (posso portare a 20)

tric    =  piana presa stretta 42kg  +  dip ( BW -25KG )  PROVARE -20KG

terrò per 2 settimane 40 sec  per poi scendere a 30 e infine a 20sec

- ven dic 14, 2012 3:38 pm #24752 è un pò che non scrivo ma mi sono sempre allenato ......
Vi spiego i miei obiettivi visto che adesso mi sono sistemato con il lavoro e i tempi di allenamento....
peso attuale 78/79 kg  obiettivo  73/74  a maggio 2013 per la stagione di bici

programmazione settimanale

lun  =  run  60-90 minuti  che corrispondono a 9/11 km
mar =  petto/tric  5x5
mer = rulli 
gio = gambe  5x5
ven = dorso / bicipiti  5x5
sab = rulli    aumento 5 minuti ogni week end( domani farò 70minuti)
dom = rulli


Voi direte sei obbligato a dimagrire......speriamo ... ovviamente l'alimentazione sarà curata

- gio mar 21, 2013 2:10 pm #25004 ciao ragazzi è tanto che manco ma mi sono sempre allenato.... ovviamento gironda style....
dal 13-marzo ho iniziato la definizione che è impostata così :
lun = run  10k  ore 17
mar = run 5k    ore 1330
mer =ghisa full body (petto/dorso/braccia) in circuito
gio = run 5k  ore 1330
ven = run 5k ore 1330
sab = bdc 2h ore 0930
dom= bdc 3-4 ore 0900
so che è tanta roba ma direi di riuscire a tenerlo per un paio di mesi.....
obiettivo: togliere 4-5 kg per giugno e altri 3-4 per ottobre.....
piuttoso chiedevo il reintegro post w.o. come lo fareste tenendo presente che risulterebbe quasi sempre x il pranzo ( a parte il lunedi che sarebbe la cena)

- gio nov 27, 2014 7:51 am #25359 ricomincio a tenere aggiornato il diario...
visto che a gennaio è arrivata la seconda figlia e sono stato piuttosto impegnato quest'anno ho girato anche poco in bici,adesso che le acque si sono calmate ho deciso di ricominciare con la ghisa e siccome uando comincia non ho mezze misure vediamo di fare le cose per bene.....
la sett.prox direi di finire con la riattivazione muscolare......
ieri sero ho fatto....

piana    50kg
inclinata manubri 18kg
dip  - 15 kg 
push down  (volevo fare la piana stretta ma erano impegnate entrambe.....)
tutti gli esercizi in 5x5 con pause di 30 sec.

- mar dic 02, 2014 10:34 am #25360 Ciao Gallo!
che piacere ritrovarti. Anche io sono scomparso dal forum per un bel po.
Congratulazioni per la bimba!

- mer dic 17, 2014 11:39 am #25364

Ciao Gallo!
che piacere ritrovarti. Anche io sono scomparso dal forum per un bel po.
Congratulazioni per la bimba!

ciaoooooo Tano ma secondo te vale la pena rimanere?
dove sono Pilon e gli altri???????