IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar set 18, 2012 8:41 pm #24354 raga chi mi da un consigli su come allenare gli addominali io gli alleno lun mer e ven tutto
ossia faccio alzate laterali 20 x 3 chrunch inverso 25x4 spinte sulle braccia con peso da 5kg.. 20x4 chrunch normale 25x3

so che non vanno allenati tuti i giorni quindi io volevo fare
lunediSpinte con le braccia 20x4 peso 5kg
chrunch classico 40x3
(quindi lunedi  parte "alta")

merc: Chrunch inverso  con mani lungo ai fiancihi (o se no voi ch edite appoggiate al letto ? perchè io non sento tANTO SOFRZARE LA PARTE BASSA MA LA PARTE CENTRALE... CON le mani al letto) 40x4
Batito alternato della gambe alzate totali 100 x 4
Alzate laterali 20x3

quindi zona bassa e laterali


venerdi:
Chrunch classico 40x3
Chrunch inverso 40x3
alzate larali 20x3


Allora premetto che sicuramente e tutto errato, voi mi direte che sono confuso, non me lo dite, nel senso scrivetemi una tabella che potrei fare.. nei giorni (di addominali) quando allenare la parte alta o bassa


(con gli addominali diciamo che se faccio "duro" si vedono abbastanza bene.. quindi sono abbastanza belli allenati

chiedo aiuto  a voi
ciao e grazie

[ciube]

- mer set 19, 2012 11:20 am #24357 cristianepazzerello, hai già una discussione aperta sull'allenamento dell'addome:
http://www.ironbody.it/forum/bulking/co ... 289.0.html

N.B: come ti abbiamo già detto, le alzate laterali sono un esercizio per le spalle:
http://www.ironbody.it/guide/esercizi/a ... erali.html

Quì si chiude, continua con l'altra discussione.

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)