- mer ago 15, 2012 7:43 pm
#24210
Ciao a tutti.
Volevo chiedere informazioni per un allenamento che mi sono pianificato. Io sono un runner, in passato ho fatto un po di palestra ma ora vorrei continuare con la mia passione per la corsa.
Il mio allenatore però mi ha detto di non smettere di allenarmi anche con i pesi e di integrarli piuttosto nel mio allenamento di cardio.
Dovrei raggiungere una forma decente per le gare eliminando definitavamente pancetta e manniglie. Fino ad allora mi toccano non competitive :mad:
Essendo un patito di Kettlebell pensavo di fare un circuito di circa un ora e 20 ad allenamento.
Prima vi do qualche mio dato:
età: 25 anni
peso: 76 kg
Alimentazione tipo pensata:
- Colazione ore 6 e 20
--> 200 ml latte soia (sono intollerante al lattosio)
--> 2 fette biscottate con marmellata
- Spuntino
--> 1 mela (potrei sostituirla eventualmente con un toast. Purtroppo a lavoro non posso fare altro)
- Pranzo ore 12 e 30
--> 100 gr pasta con sugo di pomodoro o 100 gr pasta in bianco con parmigiano e olio evo o 100 gr riso in bianco con parmigiano e olio evo
o 1 bistecca di pollo
+ Verdure miste verdi
- Spuntino
--> 1 mela (potrei sostituirla eventualmente con un toast. Purtroppo a lavoro non posso fare altro)
- Cena
--> Carne e verdure (non so indicare le quantità.E' quello che trovo pronto quanto arrivo a casa)
Pensavo di aggiungere un multivitaminico la mattina e prima dell'allenamento una caps di caffeina.
L'allenamento volevo suddividerlo cosi:
Riscaldamento (circa 5 minuti):
1 minuto corda
20 secondi flessioni
1 minuto corda
20 secondi flessioni
1 minuto corda
20 secondi flessioni
Riposo 2 minuti
Parte di Kettlebell x 2 volte (riposo 2 minuti tra un giro e l'altro)
2 minuti swing a 2 mani
30 secondi crunch
2 minuti swing a mani alternate
30 secondi crunch inverso
2 minuti snatch
30 secondi addominali obliqui
Corsa 30-40 minuti.
Potrebbe andare bene come allenamento?
Cosa potrei cambiare? Scusate ma sono un completo neofita.
Ciao a tutti
Volevo chiedere informazioni per un allenamento che mi sono pianificato. Io sono un runner, in passato ho fatto un po di palestra ma ora vorrei continuare con la mia passione per la corsa.
Il mio allenatore però mi ha detto di non smettere di allenarmi anche con i pesi e di integrarli piuttosto nel mio allenamento di cardio.
Dovrei raggiungere una forma decente per le gare eliminando definitavamente pancetta e manniglie. Fino ad allora mi toccano non competitive :mad:
Essendo un patito di Kettlebell pensavo di fare un circuito di circa un ora e 20 ad allenamento.
Prima vi do qualche mio dato:
età: 25 anni
peso: 76 kg
Alimentazione tipo pensata:
- Colazione ore 6 e 20
--> 200 ml latte soia (sono intollerante al lattosio)
--> 2 fette biscottate con marmellata
- Spuntino
--> 1 mela (potrei sostituirla eventualmente con un toast. Purtroppo a lavoro non posso fare altro)
- Pranzo ore 12 e 30
--> 100 gr pasta con sugo di pomodoro o 100 gr pasta in bianco con parmigiano e olio evo o 100 gr riso in bianco con parmigiano e olio evo
o 1 bistecca di pollo
+ Verdure miste verdi
- Spuntino
--> 1 mela (potrei sostituirla eventualmente con un toast. Purtroppo a lavoro non posso fare altro)
- Cena
--> Carne e verdure (non so indicare le quantità.E' quello che trovo pronto quanto arrivo a casa)
Pensavo di aggiungere un multivitaminico la mattina e prima dell'allenamento una caps di caffeina.
L'allenamento volevo suddividerlo cosi:
Riscaldamento (circa 5 minuti):
1 minuto corda
20 secondi flessioni
1 minuto corda
20 secondi flessioni
1 minuto corda
20 secondi flessioni
Riposo 2 minuti
Parte di Kettlebell x 2 volte (riposo 2 minuti tra un giro e l'altro)
2 minuti swing a 2 mani
30 secondi crunch
2 minuti swing a mani alternate
30 secondi crunch inverso
2 minuti snatch
30 secondi addominali obliqui
Corsa 30-40 minuti.
Potrebbe andare bene come allenamento?
Cosa potrei cambiare? Scusate ma sono un completo neofita.
Ciao a tutti
Ultima modifica di ciube il gio ago 16, 2012 2:16 pm, modificato 1 volta in totale.
) per brevi periodi fuori dal giro delle gare e pensare di alternare circuiti alla corsa. Una periodizzazione off-on season si può pensare così: