IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven lug 27, 2012 2:08 pm #24135 WO di Giovedì 26 luglio

Stacco salita lenta con fermo al ginocchio
6x4+1 107.5Kg

Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
36/36/36/40/44/46/48/50 Kg

Parallele
5x5 BW

Tricipiti lottatore
PENDOLO 3 serie 26Kg

STT leggero (tecnica e recupero attivo)
5x5 80Kg

lo stacco con fermo è proprio terribile, faticosissimo, però alla fine è andato tuto liscio.
parallele nemmeno sentite, indice che sto dimagrendo ah ah ah !
BW attuale: 98.4 Kg

- mar lug 31, 2012 8:06 am #24161 Bene, con l'allenamento di squadra di domenica, ho concluso le 4 settimane di ipertrofia funzionale di Ado.
ora, in vista della coppa italia del 26 ottobre, comincia la fase di preparazione specifica, che consiste in due settimane leggere principalmente tecniche e poi con il vero e proprio CMS versione Rivoluzione Sheyko della durata di 11 settimane, basato sempre sul calcolo di massimali sottostimati.

vedremo come andrà!

- ven ago 03, 2012 8:46 am #24173 Bench Press
1x5 50Kg
2x4 60Kg
2x3 70Kg
5x3 75Kg

Squat
... meglio lasciar perdere.
giornata no.

Bench Press
1x6 50Kg
2x6 60Kg
4x4 70Kg

Good Morning
5x5 40Kg

Bench Press manubri
5x10 12Kgx2

[yt=425,350]E5P1m1i9v0c[/yt]

[yt=425,350]H68T5BaTu-I[/yt]

- ven ago 03, 2012 11:18 am #24174 WO di Giovedì 2 agosto

Stacco al ginocchio
1x3 75 Kg
1x3 90 Kg
2x3 105 Kg
4x3 112.5 Kg

Panca inclinata
4x6 60 Kg

Dip alle parallele
5x5 BW+10Kg

Stacco dagli appoggi
1x4 82.5 Kg
1x4 97.5 Kg
2x4 112.5 Kg
4x3 120 Kg

Affondi leggeri per recupero attivo
5x5 30Kg
(anche troppo leggeri)

Crunch a terra
3x15

allenamento eccellente, magari fossero tutti così.
la panca piana e lo stacco mi stanno dando un po di soddisfazioni.
di stacco continuo a fare quello scattino d'anca nella partenza, però noto che la cosa diminuisce all'aumentare della stanchezza, perchè sono costretto a concentrarmi meglio, però noto anche che dopo l'ipertrofia funzionale riesco ad avere una sensazione di compattezza maggiore., però noto anche che dopo l'ipertrofia funzionale riesco ad avere una sensazione di compattezza maggiore.


[yt=425,350]zGCfKCtHYtM[/yt]

- dom ago 05, 2012 8:04 am #24180 WO di Sabato 04 Agosto

Bench Press
1x5 50 Kg
1x5 60 Kg
1x4 70 Kg
2x3 75 Kg
2x2 80 Kg
2x3 75 Kg
1x4 70 Kg
1x6 60 Kg
1x8 50 Kg

Panca Manubri
5x10 20 Kg x 2

Squat
1x5 60 Kg
1x4 72.5 Kg
2x3 85 Kg
5x3 90 Kg (fascette olympians 8 giri, no croci - no cintura)

Goodmorning
5x5 40 Kg

ottimo allenamento.
questo giro la panca non mi è piaciuta molto, avevo costantemente una sensazione di instabilità e non riuscivo a tenere bene le scapole.
Nello Squat invece ho formattato l'HardDisk e sono tornato alle impostazioni d'esecuzione del Bertoletti, stance ampia e via, infatti non ho avuto problemi a spingere.
Non do la colpa alle correzioni di quest'ultimo periodo, anzi, però credo che ne siano state fatte troppe e tutte assieme, senza darmi il tempo di metabolizarle.

[yt=425,350]8N0yi9Ly-e0[/yt]

[yt=425,350]Y8fe1G826mI[/yt]

Ultima modifica di Drew il dom ago 05, 2012 8:09 am, modificato 1 volta in totale.

- mar ago 07, 2012 10:47 am #24186 Ciao!
alla fine tra una cosa e l'altra mi sono dimenticato di mettere il video della gara di Powerlifting RAW di Senigallia, ora rimedio!

[yt=425,350]flGc66xXSlA[/yt]

- mar ago 07, 2012 6:14 pm #24187 l'ultima esecuzione di squat è 140kg, giusto? comunque complimenti

Il mio Diario

- mar ago 07, 2012 10:31 pm #24188 Molto bene, complimenti!

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer ago 08, 2012 9:04 am #24191

l'ultima esecuzione di squat è 140kg, giusto? comunque complimenti

Grazie!!!
no, alla terza di squat sono 127.5, a quel punto la grafica funzionava bene, ai primi tentativi non trovavano il mio nome perchè per un errore risultavo sulla categoria di peso inferiore, mentre in realtà ero un -105, poi hanno sistemato.

Molto bene, complimenti!

Grazie Pilon!!!



è stata un'esperienza fantastica, non per i chili sparati che sono ridicoli ancora, ma per l'esperienza che ho gadagnato avendo il coraggio di mettermi in gioco pur sapendo di non essere nemmeno lontanamente competitivo.
e poi, è stato divertentissimo!
l'unica cosa che rimpiango è di aver alzato i talloni sulla terza di stacco, altrimenti me l'avrebbero data valida.

- mer ago 08, 2012 9:19 am #24192 WO di Mercoledì 07 Agosto

Squat
1x5 60 Kg
2x4 72.5 Kg
2x3 85 Kg
5x2 95 Kg

Bench Press
1x5 50Kg
1x4 60Kg
2x2 70Kg
5x3 80Kg

Panca piana manubri
5x10 20Kg


un workout non male, considerando che non ho mangiato nulla a pranzo.
Nello squat la seconda ripetizione mi è riuscita sempre peggio della prima, pur tentando di eseguire lo stesso gesto con la stessa tecnica.

In panca bene all'inizio, fino alla pima seie con 80Kg, poi verso le ultime serie sentivo ancora quella sensazione di instabilità, non riuscivo a posizionarmi come al solito sulla panca, e non riuscivo a tenere la scapola destra al suo posto.
Strano, fino a qualche settimana fa in panca andava tutto alla grande...boh, probabilmente sarà un momento passeggero.

ho dovuto stoppare l'allenamento per mancanza di tempo, mi è andata anche bene perchè durante lo squat ho accusato una leggera contrattura al dorsale sinistro, perciò non mi sono stressato più di tanto, infatti è solo per quello che ho indossato la cintura, giusto per non rischiare, altrimenti non ce ne sarebbe stato bisogno.

[yt=425,350]_FhLjBxMr8c[/yt]

[yt=425,350]9atUGr_poCw[/yt]

- ven ago 10, 2012 2:29 pm #24198 WO di Giovedì 9 agosto

Stacco al ginocchio
1x3 75 Kg
1x3 90 Kg
2x3 105 Kg
4x2 112.5 Kg

Bench Press
1x6 50 Kg
2x6 60 Kg
4x6 65 Kg

Stacco dagli appoggi
1x4 82.5 Kg
1x4 97.5 Kg
2x4 112.5 Kg
4x4 120 Kg

Affondi ( leggeri per recupero attivo)
5x5 40 Kg

ottimo allenamento!
In panca forse ho capito cosa non va, è solo un problema di posizionamento, praticamente mi posizionavo troppo sotto al bilanciere, ieri ho ripreso a posizionarmi come in passato, cioè più distante dal rack, e magicamente dopo che staccavo il bilanciere mi sentivo stabile, eppure è un controsenso, perchè meno movimento fai dopo che hai staccato dagli appoggi la sbarra, più dovresti mantenere bene il setup...boh...
per curiosità ho filmato le ultime due serie.

invece non riesco ancora a capire il perchè faccio più fatica a staccare il bilanciere dai rialzi che da terra.
potrei scriverci una serie di documentari: i misteri di Drew! 

[yt=425,350]VvtNZZUX4w4[/yt]

- mar ago 14, 2012 9:25 am #24205 Le impressioni iniziali sono molto positive, distrutto ma soddisfatto.
il GM per me è sempre una mazzata, lo tollero poco.con ieri ho ufficialmente iniziato la pianificazione Sheyko CMS versione per atleta di medio livello, durerà 11 settimane.

Squat 4x3 90Kg

Bench Press 5x3 75Kg

Squat 3x5 80Kg

Distensioni panca piana manubri 4x8 22+22Kg

Good Morning 5x5 40Kg

Le impressioni iniziali sono molto positive, distrutto ma soddisfatto.
il GM per me è sempre una mazzata, lo tollero poco.

- mar ago 21, 2012 9:01 am #24228 Ciao a tutti!
Ho concluso la prima settimana del CMS davvero bene.
ora sono già dentro la seconda, devo dire che mi piace, perchè il volume degli esercizi è stancante ma non stressante, almeno per il momento.

trovo difficoltà nell'eseguire lo stacco dai blocchi, carichi che da terra sono semplicissimi, qua sono macigni.

Poi lo squat lo sto soffrendo sempre tantissimo, complice il fatto che sto cambiando tecnica, e questa rispetto alla precedente grava molto di più sull'addome, ergo non riesco a lavorare dal 70% in su senza cintura.
L'unico modo per riprendermi dalla negatività dello squat è fare panca, dopo di quella il mondo è sempre più bello e colorato! :D

però sembrerebbe che adesso nello squat qualche ripetizione ( solitamente la prima della serie ) venga fuori quasi decente, il che mi fa ben sperare.

[yt=425,350]_apQRiNwhD4[/yt]

[yt=425,350]eofOL_WKp90[/yt]

[yt=425,350]tGmj1IF0dEU[/yt]

- gio set 20, 2012 11:28 am #24361 ciao a tutti!
Perdonatemi se sono sparito per un po dalla circolazione forummistica!

Sto continuando il CMS di sheyko, ora sono alla settimana 2 del mesociclo preparatorio 2.

direi tutto bene, anche se sto continuando ad armeggiare con la tecnica nello squat, ma in senso buono, ultimamente sono riuscito a comprendere un po di più cosa c'è che non va ( grazie anche al Gruzza ), non sono ancora riuscito a sitemarlo, ma ci vuole tempo...

beccatevi un po di video random delle ultime settimane!

[yt=425,350]dy0U4UDvV44[/yt]

[yt=425,350]Qo3RfeIuk7I[/yt]

[yt=425,350]DDn3CVw8LR8[/yt]

[yt=425,350]S82ULsuefUc[/yt]

P.S.: che razza di figata è l'Half Rack Power Gear?!

- gio set 20, 2012 11:49 am #24362 WO di Maercoledì 19 settembre

Stacco sui blocchi
2x2 112 Kg
3x1 120 Kg
[yt=425,350]ab9-xk2vV7c[/yt]

Panca piana catene
4x3 75Kg (65 + 10 catene)
[yt=425,350]cjypJ4pbppI[/yt]

Trazioni supine
4x5 BW

Stacco dagli appoggi bassi
con Titan Velocity Suit, fra l'altro questa era la primissima prova, perciò perdonatemi la sbavatura tecnica con la schiena.
2x2 135 Kg
3x1 150 Kg
[yt=425,350]ZEeWW1z6AUM[/yt]

quello scattino in chiusura, non lo faccio di proposito, ma dipende dal corpetto, nota che lo faccio quando il bilanciere sbatte contro il bordo dei gambali, e viene frenato. c'è proprio un'inchiodata fastidiosa da quando scorre sulla pelle a quando sbatte sul corpetto. avrei dovuto metterci un po di borotalco....

solo nell'ultima singola non c'è perchè sono stato volutamente più attento a dove finiva il bilanciere.


Squat
4x4 75 Kg