Cicli di allenamento: 4
Riscaldamento:30 min corsa/ciclette
Addominali
Lunedi: Petto/Bicipidi
Distensioni bilanciere panca piana
Croci panca inclinata
Distensioni bilanciere panca inclinata
Bicipidi curl in piedi
Curl manubri panca
Martedi:Quadricipidi/polpacci
Squat bilanciere libero
Leg Extension
Polpacci sitting calf alla pressa
Affondi con bilanciere o Manubri
Giovedi: Deltoidi/Tricipidi
Distensione bilanciere in avanti
Alzate laterali da seduto
Panca inversa bilanciere
Scrollate Manubri
Push Down ai cavi
French press panca orizzontale
Sabato:Dorsali/Femorali
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere
Deltoidi Posteriori
Leg curl Sdraiato
Iperestenzioni lombari
Stacco da terra deadlift
Allegati
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