IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven lug 06, 2012 8:03 am #24026 Ciao a tutti, è passato un bel po di tempo dall'ultima volta che ho aperto un topic in questa sezione 

a causa della mia negligenza mi ritrovo di nuovo nella condizione di dover perdere peso, poca roba, mi interesserebbe arrivare ai 92-93 Kg da 99 che sono ora, e dato che sono ancora distante dalla coppa italia a squadre posso anche restringere un po le calorie.

la mia dieta per il momento è così strutturata:

Dieta ( proteine - carboidrati - grassi - chilocalorie)
Colazione:
Caffè 40 g (2 Kcal)
Latte zymil  300 g (9.6 - 14.7 - 3 - 123 Kcal)
3 Uova di gallina intere 200 g (26.2 - 13.8 - 19.2 - 260 Kcal) oppure 20g BCAA
Pane integrale 80g (6 - 43 - 1 - 205 Kcal)
Burro d'arachidi myprotein 45g (13.05 - 20.7 - 5.2 - 260 Kcal)

integratori:
- multivitaminico
- Vitamina C
- Vitamina E
- Omega 3
- Condroitina Glucosammina MSM

spuntino:
Mela 200g circa (0.52 - 27.6 - 0.34 - 76 Kcal)

Pranzo
Pasta 120 g (14.4 - 96 - 1.2 - 429 Kcal) oppure Riso 100g (7 - 87.6 - 0.6 - 384 Kcal)

Insalata 200g (2.2 - 4.4 - 0.2 - 28 Kcal)
Olio di oliva extra vergine 18 g (0 - 0 - 16 - 144 Kcal)


spuntino:
Mela 200g circa (0.52 - 27.6 - 0.34 - 76 Kcal)

Pre Workout:
- creatina monoidrato
- citrullina
- bcaa
- taurina
- b-alanina
- Glutammina


Post Workout:
Banana 160 g (51.2 - 0 - 4.1 - 104 Kcal)
Proteine isolate del siero di latte 30g (24 - 1.5 - 1 - 112 Kcal) +15g Glutammina

cena:

Carne a scelta fra:
? Pollo coscia 100g (17.9 - 0 - 6.5 - 130 Kcal)
? Tacchino coscia 100g (20.9 - 0.4 - 11 - 184 Kcal)
? Tacchino petto 100g (22 - 0.4 - 4.9 - 134 Kcal)
? Vitellone magro 100g (21.3 - 0 - 3.1 - 113 Kcal)

Pane integrale 100g (7.5 - 53.8 - 1.3 - 257 Kcal)
Insalata 200g (2.2 - 4.4 - 0.2 - 28 Kcal)
Olio di oliva extra vergine 18 g (0 - 0 - 16 - 144 Kcal)



Pre Nanna (solo nei giorni di allenamento):
Fiocchi di latte magri 200g ( 26 - 2 - 6 - 166 Kcal)


inutile dire che è un po disastrata.

punterei a mantenere a 2g per Kg di peso corporeo le proteine, cioè +o- 190g, e sull'arrivare a una quota di calorie che mi permetta di allenarmi in maniera decente ma perdendo un po di chili per strada.

che consigli mi date?

- dom lug 08, 2012 6:55 am #24034 niente? proprio nessuno? 

- lun lug 09, 2012 9:00 pm #24040

niente? proprio nessuno? 

La dieta mi sembra regolata, nel tuo caso, non esagerare solo a tagliare le calorie totali entranti. Con l'allenamento intenso devi essere sicuro di avere una fonte di energia utilizzabile, non devi digiunare. Una domanda: come fai a fare 8 pasti al giorno? Se vedi che ad un certo punto smetti di dimagrire, abbinaci delle uscite in bici e vedrai che riuscirai ad andare più in basso.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mar lug 10, 2012 12:40 pm #24048

La dieta mi sembra regolata, nel tuo caso, non esagerare solo a tagliare le calorie totali entranti. Con l'allenamento intenso devi essere sicuro di avere una fonte di energia utilizzabile, non devi digiunare. Una domanda: come fai a fare 8 pasti al giorno? Se vedi che ad un certo punto smetti di dimagrire, abbinaci delle uscite in bici e vedrai che riuscirai ad andare più in basso.

mah, a dire il vero ci provo ma non sono mai 8, mi alleno verso le 7 di sera, perciò il postworkout coincide sempre con la cena.
poi gli spuntini sono semplici e rapidi, e il preworkout è solo uno shaker, quindi me la giostro così 

quindi secondo te non ci sono modifiche sostanziali da fare?

per quanto riguarda le calorie cerco sempre di rimanere in soglia, nello spuntino del pomeriggio se ho tempo sgranocchio qualche galletta di riso, in modo da assicurarmi un po di carbo.