IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer mag 09, 2012 9:12 am #23668 e sparito un post dele gambe pazienza
oggi petto spalle addominali

PETTO
neck press 26 kg
croci 6kg
SPALLE
militry press 20 kg ho fatto 5 rep da 6 e l'ultima da 4
alzate laterali 4kg
addominali vari

tutte le serie sono in 6x6 con 15 sec di recupero tra un esercizio e l'altro circa un minuto

- lun mag 14, 2012 1:26 pm #23685 aggiorno un po' il diario

venerdì scorso gambe addominali
front squat 26 kg 6x6 15 sec rec
affondi ne ho fatti solo 4 serie da sei perchè non ce la facevo più 15 sec di rec
calf alternato a corpo libero 6 x 20 ma le ultime tre serie solo 15
addominali in 6x10
domenica dorsali e bicipiti
trazioni alla sbarra 6x6 40 sec di recupero le prime due complete cioè con 6 ripetizioni dopo sono calate ma andavo ad esaurimento
rematore con bilanciere 6x6 15 sec 26 kg
schrog  6x15  15 sec rec 20 kg
perfect curl 10 kg 6x6 15 sec
body drag curl 6x6 15 sec 6 kg

- lun mag 14, 2012 7:53 pm #23689 wo di oggi
petto
neck press 28 kg 6x6 15 sec
croci 6kg 6x6 15 sec
spalle
military press 16 kg mi son sbagliato la prossima vvolta vado con 18 perchè 20 kg sono troppi
alzate laterali 6 kg 6x6 15 sec
tricipiti
skull crascher 10 kg 6x6 15 sec
dips 6x6 15 sec

- mer mag 16, 2012 6:27 pm #23707 wo di oggi
gambe
front squat 30 kg 6x6 15 sec
affondi a corpo libero 6x6 15 sec
calf alternato 6x15 a parte le ultime due che ne o fatte solo 10
addominali 2 esercizi in 6x6 15 sec

- ven mag 18, 2012 3:47 pm #23713 wo di oggi
DORSALI
trazioni alla sbarra 6x6 40 sec per ora non riesco ancora a completarle ...e veramente un esercizio di merda..lo odio...ma col tempo ce la farò e poi e neanche un mese che mi alleno con recuperi così bassi
rematore con bilanciere 26 kg 6x6 15 sec o aumento peso o diminuisco recupero..o cerco di eseguirlo ancora meglio di ora
BICIPITI
perfect curl 6x6 10 kg 15 sec rec
body drag curl 6x6 6kg 15 sec rec

ps tra dieci giorno mi prendo le misure voglio proprio vedere se ho avuto cambiamenti

- lun mag 21, 2012 6:41 pm #23722 Wo di oggi
PETTO
neck press 28 kg
croci 10 kg più i manubri fanno 12 kg ma sono troppi l'ultima serie e venuta da quattro rip e sta sera o il petto cotto
SPALLE
military press 18 kg le ultime due serie solo da 5
alzate laterali 6 kg
TRICIPITI
skullcrascher 10 kg
dips
ho aumentato nelle croci e nelle spalle ma non sono riuscito a completare in 6x6 ....quindi pensavo di diminuire il rec a 10 sec e ritornare ai carichi precedenti visto che 15 sec li reggo molto bene 

- gio mag 24, 2012 10:35 am #23733 wo di oggi
GAMBE
front squat 6x6 30 kg 15 sec rec
affondi corpo libero 6x6 15 sec rec
POLPACCI
calf alternato a corpo libero 6x15

sto ultimando un pezzo da aggiungere al rack in modo da fare i polpacci decentemente dovrò anche farmi un pezzo per il leg extension visto che gli esercizi per le gambe sono un pò pochini...ma nonostante ciò o sempre le gambe cotte per almeno 2 - 3 giorni..credo sia per i recuperi bassi..domani dorso bicipiti addominali

- sab mag 26, 2012 7:59 pm #23745 wo di ieri
DORSALI
trazioni alla sbarra 6x6 40 sec sono riuscito a fare tre serie complete da 6 alzate le altre a esaurimento massimo 4
rematore 6x6 15 sec rec 26 kg
BICIPITI
perfect curl 6x6 15 sec rec 10 kg
body drag curl 6x6 15 sec 10 kg
ADDOMINALI
2 esercizi in 6x8 15 sec rec
oggi  sono completamente distrutto dai dooms...specialmente ai dorsali...le trazioni sono veramente pazzesche,non ce esercizio migliore per il dorso secondo me la prossima settimana faccio scarico...

- dom mag 27, 2012 6:44 pm #23747 Oggi ho preso le misure
PETTO 97          un mese fa ero 95
BICIPITI 35,5    un mese fa ero 34
COSCIA 56        un mese fa ero 50

che dire considerando che mi alleno a casa i risultati sono buoni no? spero di aumentare ancora 

- mer mag 30, 2012 5:57 pm #23757

Oggi ho preso le misure
PETTO 97          un mese fa ero 95
BICIPITI 35,5     un mese fa ero 34
COSCIA 56        un mese fa ero 50

che dire considerando che mi alleno a casa i risultati sono buoni no? spero di aumentare ancora 

ottimi risultati, i pesi che utliizzi sono aumentati?

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio mag 31, 2012 4:15 pm #23767

Oggi ho preso le misure
PETTO 97          un mese fa ero 95
BICIPITI 35,5     un mese fa ero 34
COSCIA 56        un mese fa ero 50

che dire considerando che mi alleno a casa i risultati sono buoni no? spero di aumentare ancora 

ottimi risultati, i pesi che utliizzi sono aumentati?

Grazie,li ho aumentati solo in alcuni esercizi ma forse e ancora presto per aumentarli...questa settimana scarico totale e dalla prossima si ricomincia magari cambio qualche esercizio..

- mar giu 05, 2012 9:18 am #23797 Wo di oggi
dorso
trazioni alla sbarra 6x6 40 sec rec tre trazioni complete le altre a esaurimento non più di quattro
t-bar 30 kg 6x6 15 sec (me la sono costruita) ho fatto solo un inserto imbullonato al rack dove inserire il bilanciere e funziona alla grande mi sono anche fatto la maniglia tutto in acciaio ovviamente
bicipiti
body drag curl 10 kg 6x6 15 sec
perfect curl 8 kg 6x6 15 sec ho diminuito perche sentivo lo sforzo più sugli avambracci

oggi niente addome

- ven giu 08, 2012 5:25 pm #23860 wo di oggi
petto
neck press 30 kg 15 sec rec 6x6
croci 12 kg 15 sec rec 6x6 esecuzione non proprio perfetta

spalle
military press18 kg 6x6 15 sec rec
alzate laterali 8 kg 6x6 15 sec esec non proprio perfetta

tricipiti
french press 10 kg 6x6 15 sec rec
dip tra panche 6x6 15 sec rec

ho ultimato il pezzo per fare calf e o scoperto che si può adattare molto bene per le scrollate viva il fai da te

- lun giu 11, 2012 6:14 pm #23878 wo di oggi

gambe
front squat 30 kg 6x6 15 sec rec posso aumentare il carico anche se di poco
affondi con bilanciere 6x6 15 sec rec

polpacci
il pezzo da aggiungere al rack per il calf funziona bene ho fatto calf da in piedi 6x20 15 sec 20 kg adesso voglio proprio sentire i dooms di domani 

addominali
2 esercizi in 6x10 15 sec rec

- gio giu 14, 2012 4:38 pm #23893 Wo di oggi

dorsali
trazioni alla sbarra 6x6 40 sec rec tre complete una da 5 e due da 4  chissà quando le completerò
trazioni t bar 6x6 15 sec rec 30 kg posso aumentare 
schrog 6x10 15 sec rec 30 kg il supporto per il calf si presta molto bene per le scrollate 

bicipiti
body drag curl 6x6 15 sec rec 12 kg sono riuscito ad aumentare leggermente il carico
perfect curl 6x6 15 sec rec 10 kg

oggi ero stanco causa il lavoro..comunque ottimo wo ho aumentato il carico anche se di poco e reggo parecchio bene i recuperi bassi