IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar mag 08, 2012 7:10 am #23663 WO 07/05/2012
WO A
Petto e dorso
Neck press @40kg devo ammettere che nelle ultime serie ero cotto, non sono riuscito sempre ad arrivare a 10 rip e a mantenere il rest sottoi 30 secondi
Croci cavo basso su panca piana @8kg RIspetto al WO precedente ho aumentato il carico e il rest non ha mai superato i 20 secondi
Lat machine@40kg
Pulley basso @35 kg
Frog crunch 3x50
Cyclette 10 minuti

- mer mag 09, 2012 7:21 am #23667 Wo 08/05/2012
WO B
Sissy squat @bw
Pressa 45° @78kg ho aumentato di 10kg e ho urlato come non mai!
leg curl @30kg
Calf @20kg

Ho finito tutto il wo in 6 minuti, ero davvero stanco e avevo sudato moltissimo. Avevo ioniziato a fare addominali quando un crampo mi ha bloccato, sono rimasto arrotolato su me stesso per 1 o 2 minuti, ho iniziato a sudare freddo, il battito cardiaco ha inizato a scendere davvero velocemente...110-100-90-80-70-60----stavo per svenire...ho iniziato a respirare profondamente, bevuto...e dopo pochi secondi ero tornato ok.  Ma ho deciso di interrompere il wo e tornare a casa.

- mer mag 09, 2012 11:32 am #23670 Ma perchè finire tutto in 6 minuti? Ora stai bene? E poi sono io il pazzo!   

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mer mag 09, 2012 12:08 pm #23671 36 minuti!::)

- ven mag 11, 2012 7:16 am #23676 Wo 11/05/2012
WO C
Bumbell side swing @4kg
Alzate a Y 10x10@4kg
Panca scott @22kg posso aumentare
French press su panca inclinata @22kg posso aumentare

Sono riuscito a mantenere i recupere al di sotto dei 20 secondi, cio mi spinge ad aumentare il carico nella prossima, e forse ultima, seduta.

In seguito un pochino di addominali e poi 20 minuti di cyclette.

Oggi è previsto un altrowo, da definire ancora cosa fare.

- lun mag 14, 2012 7:47 am #23680 Allora...facciamo un po il quadro della situazioone.

Wo 11/05/2012
WO A
Petto e dorso
Neck press @40kg
Croci cavo basso su panca piana @8kg Il rest non ha mai superato i 20 secondi
Lat machine@40kg
Pulley basso @35 kg
Frog crunch 3x50
Cyclette 40 minuti

Wo 12/205/2012
Corsa circa 35 minuti

Venerdi ho fatto alcune foto e ho avuto la conferma che così non va proprio. La ciccia nei fianchi non ne vuoe proprio sapere di andare via. E quindi adesso inizio a giocare duro.

- lun mag 14, 2012 10:33 am #23681 Allora...inizio a buttare giu il protocollo EDT che farò dalla prossima settimana.

Ogni zona dura 20 minuti, serie da 12 ripetizioni(è giusto?)

WO A
Zona 1
Spinte panca piana
Rematore T bar presa larga

Zona 2
Croci
Lat machine ( o Straight arms pulldown o pulley) Il problema è essere certi che la macchina sia libera per tutto il tempo necessario! non voglio dover aspettare

WO B
Zona 1
Hank squat
stacchi gambe tese

Zona 2
Leg ext
Leg curl

WO C
Zona 1
Lento
Tirate al mento presa larga

Zona 2
Curl 45
French press

Che ve ne pare?

- mar mag 15, 2012 7:19 am #23692 Wo 14/05/2012
WO B
Sissy squat @bw
Pressa 45° @80kg e forse avrei potuto fare di più
leg curl @30kg
Calf @20kg
CRUNCH INVERSO 4X15
frog crunch 1x50
Twist 1x100
Cyclette 30 minuti
Step 10 MINUTI

Le gambe ardono!

- mer mag 16, 2012 2:54 pm #23706 Wo 16/05/2012
WO C
Bumbell side swing @4kg  avevo iniziato con i 6kg, ma dopo 2 serie ho douto mollare
Alzate a Y 10x10@4kg  pesantissimo
Panca scott @24kg ho aumentato
French press su panca inclinata @24kg ho aumentato
Cyclette 50 minuti

E cosi termina il mese trascorso in compagnia del 10x10
dalla setimana prossima avrà inizio il programma in EDT corredato da n regime alimentare da kibutz! DEVO DIMAGRIRE. A TUTTI I COSTI

- gio mag 17, 2012 6:55 am #23709 Wo 16maggio
Giornata dedicata all'addome,a dieci minuti di cyclette e a un po di sano cazzeggio in sala,visto che non ne ho mai il tempo.
Adesso sono in viaggio per catania,mi attendono un paio di giorni di recupero prima di iniziare il nuovo protocollo.

Per chi non mi avesse seguito nell'ultimo periodo, ricordo che ho seguito il protocollo 10x10. Devo dire che sono rimasto abbastanza soddisfatto,suggerisco di seguirlo per 6settimane,4nn sono sufficienti per apprezzarlo appieno. Dopo le prime 2settimane si inizia a.vedere che è decisamente possibile iniziare ad aumentare il carico.
Lo rifarò in seguito. Da segnalare l'estremo pompaggio e sensazione di sfinimento alla fine di ogni wo:P

- mar mag 22, 2012 7:02 am #23723 Wo 21/05/2012
Primo wo del nuovo protocollo in EDT.

WO A
Zona 1
Spinte panca piana@14kg 11 serie da 12 rip
Rematore T bar presa larga @30kg 10 serie da 12 rip
Durata 20 minuti
Totale rip 232

Zona 2
Croci panca piana@10kg 7 serie da 12 rip
Lat machine@40kg 6 serie da 12 rip
Durata 20 minuti
Totale rip 136

Nella zona due sono arrivato pressochè stremato, e ho allenato un po il ritmo. Il recupero tra le due zone è stato di circa 2 minuti.

Dopo 3x50 frog crunch
3x10 crunch inverso

E per concludere.....20 minuti di cyclette

- mer mag 23, 2012 7:13 am #23726 Prime considerazioni...l'EDT è massacrante!

wo 22/05/2012
WO B
Zona 1
Hank squat@70kg 7 serie da 12 rip
stacchi gambe tese@30kg 7 serie da 12 rip

Zona 2
Leg ext @45kg 11serie
Leg curl@25kg 10serie

Ero stremato!

frog crunch 3x50

Cyclette 20 minuti

La sera ero completamente senza forze....e la voglia di mangiare è terribile!

- gio mag 24, 2012 7:30 am #23730 Wo 23/05/2012
WO C
Zona 1
Lento
Tirate al mento presa larga

Zona 2
Curl 45
French press

Cyclette 20 minuti

Non ho qui con me il foglio su cui è riportato il numero di serie e ripetizioni. Segnalo solo che ho scelto un carico che mi permete di arrivare a 12 ripetizioni nelle prime 4 o 5 serie, dopo di che, se mantengo il recupero molto basso, vicino allo zero, non vi arrivo. Per cui il wo successivo devo cercare di migliorare il mio PR.

In ogni caso, ieri caldo pazzesco, la fatica era notevole. 

- ven mag 25, 2012 7:23 am #23736 Inizio con il completare il riassunto del wo del 23 maggio
WO C
Zona 1
Lento@12kg 6 serie da 12+10+9+8+9+7=115 rip
Tirate al mento presa larga@24kg 10 serie da 12+ una da 10=130 rip

Zona 2
Curl 45@12kg---12-10-12-12-10-10-9=75
French press@24kg 7serie da 12rip=84rip
Wo 24/05/2012
Spinte panca piana@14kg 12 serie da 12 rip
Rematore T bar presa larga @30kg 11 serie da 12 rip
Durata 20 minuti
Totale rip 256

Zona 2
Croci panca piana@10kg 8 serie da 12 rip
Lat machine@40kg 7 serie da 12 rip
Durata 20 minuti
Totale rip 150

Frog crunch 5x50
twist...non so per quanto tempo...2 canzoni di gigi d'agostino!

Alla fine ero stremato, il rest era davvero ridotto all'osso, Mi sa che dalla settimana prossima aumento il carico

- ven mag 25, 2012 5:27 pm #23742 La zona delle gambe così è un po' forzata, tra hack e stacchi ti rubi energia. Io farei così:

Zona 1
Stacchi gambe semi tese
Pressa o leg ext

Zona 2
Hack Squat
Leg Curl versione Gironda

L'aerobica dopo l'EDT ti massacra...stai attento alle variazioni di peso.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!